L'allenamento Killer Push-Up/Plyo che dura solo 4 minuti

Contenuto

• Interruttori affondo
• Push-up con calcio a gamba dritta
• Tocchi di salto squat dentro e fuori
• Push-up bombardiere in picchiata
• Recensione per

A volte sei semplicemente troppo occupato per andare in palestra o hai bisogno di un allenamento che ti scaldi il cuore nel tempo che normalmente impiegheresti per riscaldarti durante una lezione di spinning. Ecco quando dovresti toccare Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) per questo masterizzatore all-over di 4 minuti. Queste quattro mosse ti faranno sudare in men che non si dica. (Altro da Kaisa: 4 esercizi di plank e pliometrici che funzionano per tutto il corpo)

Questo formato è tratto dagli allenamenti Tabata, la forma OG di allenamento a intervalli ad alta intensità. Come funziona: per ogni mossa, esegui AMRAP (più ripetizioni possibili) in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi. Ripeti il ​​circuito da due a quattro volte per una routine rapida e intensa che colpirà tutto il tuo corpo.

Interruttori affondo

UN. Partendo con i piedi uniti, salta in un affondo su un lato.

B. Salta con i piedi uniti, quindi salta in un affondo sul lato opposto. Ripetere.

Push-up con calcio a gamba dritta

UN. Abbassati in un push-up.

B. Spingi in alto e calcia la gamba sinistra verso il tricipite sinistro. Ripetere. Eseguire ogni altro circuito sul lato opposto.

Tocchi di salto squat dentro e fuori

UN. Salta i piedi in una posizione tozza, abbassandoti e toccando il suolo con una mano.

B. Salta con i piedi uniti, poi torna indietro, accovacciati e toccando il suolo con la mano opposta. Ripetere.

Push-up bombardiere in picchiata

UN. Inizia con il cane discendente.

B. Piegare le braccia in un push-up del tricipite e tirare il petto verso l'alto verso l'alto.

C. Spingi indietro verso il cane in basso. Ripetere.

Recensione per