Avvia il tuo programma di fitness

Contenuto

• Recensione per

Ci sono molti modi per mangiare bene e fare esercizio, e probabilmente li conosci quasi tutti. Allora perché è così difficile iniziare o seguire una dieta e un piano di allenamento? Forse quello che manca è la motivazione: quell'ingrediente misterioso che ti aiuta a fare ciò che ti sei ripromesso di fare.

Secondo Jim Loehr, psicologo dello sport e CEO di LGE Performance Systems a Orlando, in Florida, coloro che hanno successo con uno stile di vita sano non hanno più forza di volontà, sanno solo come creare un'abitudine abbastanza seducente da "tirarli" su di loro , piuttosto che doverlo spingere. Sulla base di studi approfonditi, Loehr raccomanda i seguenti passaggi per creare quelle abitudini più sane. Usa questi strumenti per far ripartire la tua motivazione per il fitness e il successo è praticamente garantito.

PASSIONE

Suggerimento: trova validi motivi per la tua forma fisica.

Per creare con successo nuove abitudini, devi collegarle ai tuoi valori e convinzioni più profonde. Susan Kleiner, Ph.D., nutrizionista sportiva e proprietaria di High Performance Nutrition a Mercer Island, nello stato di Washington, ha visto i clienti migliorare le loro abitudini alimentari quando hanno attinto a qualcosa di vitale importanza per loro, come desiderare livelli di energia di picco per il successo professionale . Chiediti perché vuoi essere in forma oltre a metterti in bikini. Vuoi più fiducia, gioia ed energia nella tua vita familiare, professionale o amorosa, o semplicemente in generale? Esamina i tuoi sentimenti su ciò che è importante per te, chi sei e cosa rappresenti, e troverai carburante per nuove abitudini.

Esercizio Scrivi chi o cosa conta di più per te e in che modo essere in forma farà la differenza.

PRIORITÀ

Suggerimento: metti la tua salute in cima alla tua lista di "cose ​​da fare".

Loehr osserva che ci vogliono un mese o due per bloccare un'abitudine. Quindi, per i prossimi 30-60 giorni, fermati e guarda su cosa ti stai concentrando nella tua vita, al di fuori della forma fisica, e dì "non ora" a più cose che puoi. Stavi andando fuori città a trovare gli amici? Rimandalo. Incontri regolarmente le ragazze dopo il lavoro per un drink? Inchinati per un po'. Devi coltivare la tua nuova abitudine ora. Tratta i cambiamenti che stai facendo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness come un piccolo intervento chirurgico di cui hai bisogno improvvisamente, con 30-60 giorni per il recupero; questo è indicato come "chirurgia psichica".

Esercizio Annota almeno tre modi e le ore coinvolte in cui puoi fare spazio per il fitness nel tuo programma.

PRECISIONE

Suggerimento: fai piccoli passi deliberati.

Coloro che hanno successo nel creare una sana abitudine tracciano i dettagli esatti della loro dieta o esercizio, fino ai giorni e agli orari, anche le serie e le ripetizioni. Quindi registrano cosa hanno fatto, cosa hanno mangiato e come si sono sentiti. "Ripetutamente, gli studi dimostrano che le persone che tengono un registro ottengono risultati", afferma Kleiner.

Esercizio Crea un programma di allenamento specifico e/o un piano alimentare corretto, incluso un registro in cui tenere traccia dei tuoi progressi.

PROGRAMMAZIONE

Suggerimento: metti in moto le tue emozioni.

"Se visualizzi e senti il ​​tuo scopo, stai formando nuovi percorsi nel cervello", dice Loehr. Notare mentalmente che stai mangiando bene e ti stai allenando, o anche immaginandoti mentre lo fai, rafforza la tua determinazione.

Esercizio Rivedi il tuo piano quando hai bisogno di ispirazione e/o visualizza te stesso mentre implementi i dettagli.

Recensione per