Modi in cui ho imparato a gestire il dolore della spondilite anchilosante

Vivo con la spondilite anchilosante (AS) da quasi 12 anni. Gestire la condizione è come avere un secondo lavoro. Devi attenersi al tuo piano di trattamento e fare scelte di vita sane per sperimentare sintomi meno frequenti e meno gravi.

Non puoi prendere una scorciatoia se vuoi avere successo.

AS il dolore è diffuso, ma il dolore può essere più intenso in alcune zone del corpo. Ad esempio, AS può colpire la cartilagine tra il seno e le costole, rendendo difficile fare un respiro profondo. Quando non riesci a fare un respiro profondo, sembra quasi un attacco di panico.

Ho scoperto che la meditazione può riqualificare il tuo corpo e creare spazio per l'espansione.

Uno dei miei preferiti da praticare è la meditazione sull'Orbita Microcosmica. Questa antica tecnica cinese circonda il busto attingendo ai canali energetici in tutto il corpo.

Tuttavia, se sei nuovo alla meditazione, un buon punto di partenza è con una tecnica semplice che ti permetta di "lasciarti andare". Ad esempio, a ogni inalazione ripeterò "let" nella mia testa. Per ogni espirazione, ripeto "vai". Continuando con questo, puoi rallentare la respirazione per stabilire eventualmente un senso di controllo. Puoi anche aprire e chiudere i pugni ad ogni respiro per occupare la tua mente.

Un altro punto AS può essere sentito è l'articolazione sacroiliaca (nella parte bassa della schiena e nel sedere). Quando ho ricevuto la diagnosi per la prima volta, il dolore che ho sentito in questa regione era immobilizzante. Riuscivo a malapena a camminare o svolgere le attività quotidiane. Ma con il duro lavoro e la dedizione sono riuscito a migliorare la mia mobilità.

Lo yoga può avere un effetto profondo sulla fascia e sui tessuti profondi se fatto in modo sicuro e corretto. Il mio movimento yoga di riferimento è contorto.

Anche prima di iniziare a fare yoga, stavo sempre allentando la tensione nella colonna vertebrale con le mie tecniche. Ma con la pratica, ho imparato i modi corretti per alleviare quella tensione.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose o Half Spinal Twist) è un twist seduto.

1. Inizia allungando le gambe davanti a te e sedendoti in alto.
2. Cominciando dal lato destro, incrocia la gamba destra sulla sinistra e posiziona la pianta del piede il più vicino possibile all'osso sinistro. Se sei più avanzato, piega la gamba sinistra estesa, ma tieni il lato esterno del ginocchio sul tappetino (invece di sollevarlo).
3. Porta il tuo piede sinistro a lato dell'osso destro.
4. Mantieni la posizione per 10 respiri e ripeti sul lato opposto.

In generale, l'AS colpisce principalmente la parte bassa della schiena. Il dolore di solito è peggiore al mattino. Quando mi sveglio, le mie articolazioni si sentono tese e rigide. È come se fossi tenuto insieme da viti e bulloni.

Prima di alzarmi dal letto, farò degli allungamenti. Alzare le braccia sopra la testa e poi raggiungere le dita dei piedi è un punto di partenza semplice. Oltre a questo, correre attraverso Surya Namaskara (Saluto al sole A) è un ottimo modo per sciogliersi al mattino. Questo esercizio di yoga aiuta ad alleviare la tensione alla schiena, al petto e ai fianchi e mi sento sempre molto energico dopo la posa finale.

Un'altra delle mie posizioni yoga preferite è la Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Puoi praticarlo in posizione verticale o sdraiato per gli stessi risultati positivi. Ho trovato questa posizione per aiutare con il dolore ai fianchi e alla parte bassa della schiena.

Muovere il corpo rafforzerà le articolazioni. E imparare a controllare il tuo respiro creerà nuovi modi per gestire il tuo dolore AS.

Vivere bene con una malattia cronica come l'AS richiede lavoro, ma è fondamentale mantenere la speranza. Avere speranza ti motiverà a sforzarti di più e ad impegnarti di più. Ci saranno tentativi ed errori - {textend} ma non lasciare che nessun errore ti impedisca di tornare in gioco. Puoi trovare la tua risposta al dolore.

Dopo molti anni di convivenza con AS, sono il più capace che abbia mai visto. Essere in grado di apportare piccole modifiche per un lungo periodo consente di ottenere risultati straordinari.

Jillian è un'istruttrice certificata di yoga, tai chi e qigong medico. Insegna lezioni private e pubbliche in tutta la contea di Monmouth, nel New Jersey. Oltre ai suoi successi nel campo olistico, Jillian è ambasciatrice per la fondazione Arthritis ed è stata fortemente coinvolta per oltre 15 anni. Attualmente, Jillian sta proseguendo i suoi studi presso la Rutgers University in Business Administration. I suoi studi furono bruscamente interrotti quando si ammalò di spondilite anchilosante e malattie croniche. Ora trova l'avventura attraverso le escursioni e l'esplorazione degli Stati Uniti e all'estero. Jillian si sente fortunata a trovare la sua vocazione come istruttrice, aiutando le persone con disabilità.