5 esercizi per una mascella definita e muscolare

Contenuto

• Panoramica
• Come gli esercizi aiutano la tua mascella
• 1. Curlup del collo
• 2. Backup dell'osso del collare
• 3. Scioglilingua
• 4. Suoni vocalici
• 5. Chinup
• Altre cose che puoi fare
• Porta via

Panoramica

La prima cosa che la gente nota di te è il tuo viso, quindi non sorprende che come società siamo preoccupati di voler apparire al meglio.

La ricerca in realtà mostra che l'attrattiva è molto importante per l'uomo. Che ne siamo consapevoli o meno, spesso giudichiamo le persone in base al loro aspetto.

Questo potrebbe avere qualcosa a che fare con l'evoluzione. Alcuni tratti del viso che sembrano particolarmente maschili o femminili potrebbero essere il modo in cui i nostri antenati sono stati in grado di dire se un compagno fosse sano e fertile.

Gli studi hanno dimostrato che le donne tendono a preferire gli uomini che hanno una mascella forte e muscolare. Basti pensare a Superman e ai principali attori maschili - da Christopher Reeve a Henry Cavill - che hanno interpretato l'eroe dei fumetti.

Mentre gli uomini e le donne invecchiano, la forma del loro viso subisce dei cambiamenti. La mascella potrebbe diventare meno definita se vi è grasso in eccesso nella zona del collo e della mascella o se i muscoli hanno iniziato a ridursi.

Anche se non puoi combattere totalmente l'invecchiamento o la genetica, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare l'aspetto della tua mascella. Esercitare i muscoli della mascella aiuta a costruirli e dare alla mascella un aspetto più definito.

Per trovare esercizi che funzionano, abbiamo consultato due esperti. Il Dr. Scott Michael Schreiber è un medico chiropratico che ha la doppia certificazione in riabilitazione e nutrizione clinica. Cristina Osorio è un'istruttrice di yoga TruFusion.

Come gli esercizi aiutano la tua mascella

Secondo il Dr. Schreiber, i muscoli del collo anteriore sono spesso sottosviluppati, inibiti e quasi mai esercitati in palestra o in terapia. "Possono essere una delle principali cause di un collo cadente e una causa nascosta di dolore al collo", afferma.

I muscoli di cui sta parlando si attaccano dallo sterno e dall'osso del colletto (clavicola) a varie parti dell'osso mascellare (mandibola). Gli esercizi 1 e 2 sono del Dr. Schreiber, e da 3 a 5 sono di Cristina Osorio.

Il Dr. Schreiber afferma che con la forma corretta, "Questi esercizi non dovrebbero solo affinare la mascella, ma anche prevenire il dolore al collo, il mal di testa e il dolore alla mascella". Ti avverte che se senti dolore, dovresti fermarti subito. Questo probabilmente significa che non stai usando la forma corretta e potresti farti del male.

1. Curlup del collo

Pensa a questo come ad un ricciolo addominale per il collo. Si è sdraiato sulla schiena con la lingua premuta sul palato. Questo attiva i muscoli del collo anteriore.

1. Porta il mento al petto e poi solleva la testa da terra di circa 2 pollici. Non sollevare lo stomaco e non sporgere il mento.
2. Inizia facendo 3 serie per 10 ripetizioni e gradualmente aumentane altre.
3. Prenditi il ​​tuo tempo perché questi muscoli sono spesso sottosviluppati e possono causare affaticamento del collo se provi troppo in fretta.

2. Backup dell'osso del collare

Questo può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena.

1. Mantenendo la testa a livello del pavimento, riporta la testa indietro di alcuni pollici per sentire i muscoli su entrambi i lati della gola contrarsi e rilassarti.
2. Inizia con 3 serie da 10 ripetizioni all'inizio, quindi passa a mantenere la posizione per più di 30 secondi.
3. Assicurati che le orecchie rimangano sulle spalle e che la testa sia a livello.

3. Scioglilingua

Questo esercizio prenderà di mira i muscoli sotto il mento.

1. Posiziona la lingua sul palato direttamente dietro i denti.
2. Premi la lingua per chiudere completamente il palato e aggiungere tensione.
3. Inizia a canticchiare e a emettere un suono vibrante. Questo attiverà i muscoli.
4. Completa 3 serie da 15.

4. Suoni vocalici

Questi movimenti colpiscono i muscoli intorno alla bocca e ai lati delle labbra.

1. Apri la bocca e poi pronuncia "O", seguito da "E."
2. Assicurati di esagerare questi suoni e movimenti e non mostrare o toccare i denti.
3. Esegui 3 serie da 15.

5. Chinup

Questo esercizio aiuta a sollevare i muscoli del viso e del mento.

1. Con la bocca chiusa, spingi fuori la mascella inferiore e solleva il labbro inferiore.
2. Dovresti sentire un allungamento appena sotto il mento e nella mascella.
3. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassati.
4. Esegui 3 serie da 15.

Altre cose che puoi fare

Mangiare una dieta sana ed equilibrata e fare esercizio fisico regolare fa molto per farti sembrare più giovane. Se ritieni che l'aumento di peso aggiuntivo stia contribuendo al cambiamento di forma attorno alla mascella, apportare cambiamenti nello stile di vita può aiutare.

Porta via

Mentre gli esercizi facciali possono essere molto utili per mantenere il collo e i muscoli facciali e mantenere la mascella più acuta, non sono una soluzione.

Per apparire e sentirsi in salute, dovrai anche praticare buone abitudini alimentari ed esercitare regolarmente.