Il cervello in gravidanza è reale?

Contenuto

• Cos'è il cervello in gravidanza?
• Quali sono le cause del cervello in gravidanza?
• Cambiamenti ormonali
• Privazione del sonno
• Stress e ansia
• Cambiamenti fisici nel cervello
• Cosa puoi fare sul cervello in gravidanza?
• Prendere sonno
• Mangia bene
• Idrato
• Imposta promemoria
• Gioca a giochi per potenziare il cervello
• Mostrati gentilezza
• Porta via

Ti aspetti tutti i cambiamenti fisici che si verificano in gravidanza: una pancia in crescita, polpacci gonfiati e, se sei davvero fortunato, emorroidi in gravidanza. Ma oltre a queste trasformazioni rivelatrici, ci sono anche cambiamenti mentali e reali alterazioni fisiologiche del cervello.

Se ti senti smemorato, distratto o semplicemente fuori da esso, non stai immaginando cose. Non è una normale distrazione quotidiana a giocare - il "cervello in gravidanza" è una cosa reale.

E mentre può fornire un po 'di umorismo nel momento (come, quando dimentichi la tua data di nascita ad un appuntamento prenatale o scopri di aver spinto le chiavi della macchina nel congelatore - di nuovo!), Può anche essere frustrante e preoccupante.

Vuoi capire la scienza che guida questa stupidità e ottenere alcuni suggerimenti per aiutare a sollevare la nebbia? Abbiamo la schiena e il cervello coperti.

Cos'è il cervello in gravidanza?

Durante la gravidanza e oltre, potresti ritrovarti a lottare per ricordare i dettagli, concentrarti sulle attività o prestare la tua totale attenzione a qualsiasi cosa. Questo è casualmente indicato come "cervello in gravidanza" o "cervello della mamma".

Il cervello in gravidanza può iniziare già nel primo trimestre di gravidanza, poiché questo è quando il tuo corpo riceve un forte aumento di ormoni. L'insonnia, una comune afflizione all'inizio della gravidanza, può esasperare anche questo stato di confusione mentale.

Se speri che le nuvole si schiariscano all'arrivo del bambino, sei pronto per un brusco risveglio. Gli ormoni continueranno a fluttuare dopo il parto e, naturalmente, la privazione del sonno è appena iniziata.

Potresti sentirti più simile a te circa 6 mesi dopo la nascita, se i tuoi livelli ormonali si regolano, o potrebbe durare bene negli anni del bambino del tuo bambino. Tieni duro il tuo cappello pensante, sarà una corsa folle!

Quali sono le cause del cervello in gravidanza?

Un genitore in attesa sperimenterà diversi cambiamenti fisici e mentali che possono portare alla gravidanza del cervello. Ma mentre l'evidenza aneddotica del declino cognitivo temporaneo è forte, la ricerca ha prodotto risultati contrastanti.

Uno studio del 2014 ha scoperto che mentre le donne incinte e le neomamme hanno riportato più perdita di memoria e dimenticanza rispetto a un gruppo di controllo di donne in gravidanza, le effettive misurazioni neuropsicologiche hanno mostrato una differenza minima o nulla nella funzione cerebrale dei due gruppi.

Tuttavia, altre ricerche - e un'abbondante dose di buon senso - possono individuare alcuni collaboratori chiave. In qualsiasi momento, gli effetti del cervello in gravidanza sono probabilmente causati da uno o più di questi fattori.

Cambiamenti ormonali

Ah, ormoni: il vero capro espiatorio dei problemi di gravidanza. Stai vivendo una riacutizzazione dell'acne? Avere sbalzi d'umore? Seno dolorante? Ormoni, ormoni, ormoni.

Non sorprende, ovviamente, che gli ormoni siano, in effetti, un attore di primo piano in tutte le afflizioni legate alla gravidanza.

Il tuo corpo sperimenta una forte ondata di vari ormoni, come il progesterone e gli estrogeni, durante la gravidanza - e alcuni medici e scienziati ritengono che questo picco drammatico possa influenzare la tua capacità di pensare chiaramente, ricordare facilmente e concentrarsi consapevolmente.

Uno studio del 2014 ha rilevato che le donne in gravidanza nel secondo trimestre e oltre hanno ottenuto punteggi notevolmente inferiori rispetto alle donne non in gravidanza nei test di memoria del riconoscimento spaziale (SRM). In altre parole, avevano difficoltà a ricordare posizioni e relazioni spaziali tra oggetti diversi.

Quindi, se non riesci a trovare il tuo cellulare, potrebbe non essere colpa tua. Dai la colpa agli ormoni e fatti una chiamata (supponendo che tu possa ricordare il tuo numero di telefono).

Privazione del sonno

Ad un certo punto durante la gravidanza, la maggior parte delle donne sperimenterà un certo grado di insonnia. Molte future mamme soffriranno di estremo esaurimento nel primo trimestre e potrebbero non sentirsi mai completamente riposate.

Inoltre, i primi sintomi fastidiosi come bruciore di stomaco, crampi alle gambe e nausea possono impedire a una donna di ottenere il sonno di cui ha così disperatamente bisogno.

Altre mamme in attesa avranno un momento molto più difficile dormire profondamente dopo la gravidanza. Trovare una posizione comoda è un'impresa quasi impossibile, i dolori e i dolori possono essere incessanti e potresti alzarti per fare pipì ogni mezz'ora.

Basti dire che il sonno di qualità è limitato durante quei 9 noiosi mesi, ed è solo l'inizio di questa esaustiva montagna russa.

La privazione del sonno può farti sentire completamente fuori dal comune. Può influenzare l'umore e la memoria. Quando dormi, il tuo cervello stabilisce connessioni critiche che ti aiutano a elaborare le informazioni, quindi perdere questi importantissimi Zzz potrebbe essere il motivo per cui sei anche perdere il filo del pensiero.

Stress e ansia

È sicuro dire che hai molto peso in mente durante la gravidanza. Stai per portare nuova vita nel mondo: è pesante, eccitante e totalmente travolgente tutto in una volta.

Hai preparativi da prendere, appuntamenti da mantenere e compiti da svolgere. Per finire, potresti avere a che fare con la vera e legittima paura del parto.

Quindi, sì, hai la tua giusta dose (e poi alcuni) sulla tua proverbiale piastra, intasando il tuo spazio mentale. Non sorprende che potresti avere difficoltà a mettere a fuoco.

Cambiamenti fisici nel cervello

A quanto pare, potrebbero esserci ancora più eventi a livello cellulare che alimentano ulteriormente il cervello in gravidanza.

Uno studio del 2016 ha stabilito che ci sono innegabili cambiamenti fisiologici che si verificano nella struttura del cervello di tutte le donne durante la gravidanza.

Le scansioni hanno dimostrato che le donne in gravidanza sperimenteranno categoricamente una significativa riduzione del volume della materia grigia nelle aree del cervello che aiutano con la cognizione sociale. Questi cambiamenti sono stati riscontrati anche in alcune parti del cervello che favoriscono la costruzione di relazioni.

Questo potrebbe essere il modo in cui il cervello libera lo spazio per fare spazio all'attaccamento materno. Quindi, mentre potresti non essere in grado di ricordare se ti sei lavato i denti al mattino, tu volere sii pronto a coccolarti come un orso mamma.

È interessante notare che le scansioni di follow-up hanno mostrato che questi cambiamenti di volume possono durare per 2 o più anni, il che significa che alcuni aspetti del cervello in gravidanza potrebbero rimanere negli anni del bambino del bambino.

Cosa puoi fare sul cervello in gravidanza?

Non hai ancora bisogno di gettare la spugna e accettare il tuo destino dell'oblio. Ci sono alcuni passaggi per potenziare il cervello che puoi prendere per affinare la tua acutezza mentale.

Prendere sonno

Il sonno può essere sfuggente in gravidanza e completamente evasivo in quelle prime settimane e mesi postpartum.

Prendere alcune misure per cercare di calmare la mente e rilassare il corpo può aiutare a coltivare un ambiente più riposante. Stabilisci una routine serale, spegni il cellulare e fai alcuni esercizi di respirazione.

Durante il sonno, il tuo cervello può formare importanti connessioni che aiutano a incoraggiare la funzione cognitiva, quindi fai quello che puoi per dare priorità al riposo.

Quando tutto il resto fallisce, un pisolino può aiutare. Venti minuti di occhi chiusi faranno il trucco. Un pisolino più lungo può sembrare allettante, ma può farti sentire intontito, poiché passerai a una fase più profonda del sonno, quindi mantieni i sonnellini di mezzogiorno brevi e dolci.

Mangia bene

Potresti avere voglie intense e un appetito insaziabile durante la gravidanza e sosteniamo la tua necessità di nutrirti, ma noi anche suggerisci di aggiungere alcuni ingredienti chiave al tuo prossimo pasto.

Alcuni alimenti ricchi di antiossidanti e vitamine hanno dimostrato di aiutare con le funzioni cerebrali. Eccone alcuni da aggiungere al tuo prossimo elenco di generi alimentari:

• Acidi grassi omega-3. Il salmone e altri pesci grassi sono carichi di DHA e acidi grassi omega-3 che aiutano a costruire le cellule cerebrali necessarie per la cognizione e la memoria.
• Mirtilli. Ricchi di colore e sapore, i mirtilli hanno antiossidanti che combattono l'infiammazione nebulosa del cervello e aiutano a migliorare la comunicazione tra le cellule cerebrali.
• Uova. I tuorli d'uovo hanno un'alta concentrazione di colina, un nutriente che produce acetilcolina, che aiuta a stabilizzare l'umore e migliorare la memoria.
• Spinaci. Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamina K, acido folico e altre vitamine e minerali che potenziano il cervello che possono aiutarti ad alimentare la tua capacità di pensare e ricordare.

Idrato

L'acqua potabile è sempre vitale, ma è probabilmente ancora più importante durante la gravidanza e durante il recupero postpartum, soprattutto se stai allattando.

Il tuo cervello ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Anche una lieve disidratazione può avere effetti negativi sulla tua capacità di concentrazione e di ridurre completamente il tuo livello di energia, quindi bevi per rallegrarti.

Imposta promemoria

Se hai difficoltà a ricordare le cose o a mantenere la concentrazione, preparati per il successo impiegando alcune semplici tattiche che fanno scattare la mente.

Non è necessario allacciare una corda attorno al dito gonfio: lascia semplicemente appunti appiccicosi con semplici promemoria e FYI amichevoli. Un agenda giornaliera può aiutarti a sentirti meno disinvolto e più organizzato. Usa il tuo smartphone - imposta le sveglie e compila il tuo calendario.

Gioca a giochi per potenziare il cervello

Proprio come i tuoi muscoli hanno bisogno di esercizio fisico per raggiungere le massime prestazioni, anche il tuo cervello trarrà beneficio da un allenamento mentale. Cruciverba, Sudoku e altri giochi da solista faranno funzionare i tuoi ingranaggi cigolanti. App come Lumosity, Peak ed Elevate offrono anche attività intelligenti per coinvolgere la tua mente.

Mostrati gentilezza

Hai molto da fare fisicamente, mentalmente ed emotivamente durante la gravidanza e dopo la nascita di un bambino. Non picchiarti se qualcosa ti sfugge di mente o non riesci a schioccare.Impara a perdonare quando dimentichi e cerca di trovare umorismo nella situazione.

Porta via

Il cervello in gravidanza potrebbe farti sentire meno acuto. Potresti commettere alcuni errori insensati o perdere temporaneamente la tua capacità di pensare chiaramente, ma, nel tempo e con pazienza (e sonno), ti sentirai di nuovo il tuo io arguto.

Nel frattempo, riconosci che ci sono reali ragioni mentali, fisiche e fisiologiche per cui questo sta accadendo. Potrebbe anche essere il modo in cui il tuo cervello ti aiuta a passare al mondo della maternità che consuma, è totalmente travolgente e incredibilmente meraviglioso. E quello è qualcosa che vale la pena ricordare.