5 benefici per la salute basati sull'evidenza dell'inositolo

Contenuto

• 1. Può ridurre l'ansia influenzando la serotonina
• 2. Può aiutare il controllo della glicemia migliorando la sensibilità all'insulina
• 3. Può migliorare la fertilità nelle donne con PCOS
• 4. Può ridurre i sintomi della depressione
• 5. Buona documentazione di sicurezza senza effetti collaterali
• Altri possibili vantaggi
• Fonti e dosaggi
• La linea di fondo

L'inositolo è un carboidrato presente nel tuo corpo, così come negli alimenti e negli integratori alimentari.

Esistono varie forme di questa molecola e ognuna di esse ha una struttura chimica simile allo zucchero principale presente nel sangue: il glucosio.

L'inositolo svolge un ruolo in molti processi corporei. Pertanto, è stato studiato per i suoi potenziali benefici per la salute.

Gli integratori di inositolo possono aiutare a trattare condizioni mediche specifiche, inclusi alcuni disturbi d'ansia e di fertilità. Possono anche avere altri effetti di promozione della salute.

Ecco 5 benefici per la salute basati sull'evidenza dell'inositolo.

1. Può ridurre l'ansia influenzando la serotonina

L'inositolo influenza i processi che producono i neurotrasmettitori, le molecole responsabili della trasmissione di informazioni all'interno del cervello (1).

La serotonina è un importante neurotrasmettitore affetto da inositolo. Questa molecola ha molti ruoli nel tuo corpo e influisce sul tuo comportamento e umore (2).

I ricercatori hanno esaminato se gli integratori di inositolo possono migliorare i sintomi associati a condizioni che colpiscono la serotonina e il cervello.

Ciò include disturbi d'ansia, come disturbo di panico, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Diversi studi hanno dimostrato che l'inositolo può essere in grado di ridurre il numero di attacchi di panico in quelli con disturbi di panico (3, 4).

Uno studio su 20 persone con disturbi di panico ha rilevato che 18 grammi di inositolo al giorno hanno ridotto di 4 il numero di attacchi di panico settimanali di 4, un valore superiore alla riduzione di 2,4 alla settimana osservata negli individui in terapia con ansia (4).

Un altro studio condotto su soggetti con disturbo ossessivo compulsivo ha riscontrato che 18 grammi di inositolo al giorno miglioravano i sintomi meglio di un placebo (5).

Tuttavia, la piccola quantità di ricerca che esamina inositolo e PTSD non ha mostrato alcun beneficio (6).

In effetti, alcuni ricercatori si sono chiesti se l'inositolo sia efficace nel trattamento di uno di questi disturbi d'ansia (7).

Nel complesso, l'inositolo potrebbe avere benefici per alcuni tipi di disturbi d'ansia, ma sono necessari ulteriori studi per determinare questi effetti.

Sommario L'inositolo può influenzare i neurotrasmettitori nel cervello, inclusa la serotonina. Alte dosi possono essere utili per il trattamento di alcune forme di disturbi d'ansia, come i disturbi di panico. Tuttavia, sono stati riportati risultati contrastanti e sono necessarie ulteriori ricerche.

2. Può aiutare il controllo della glicemia migliorando la sensibilità all'insulina

L'insulina è un ormone di fondamentale importanza per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue nel corpo.

La resistenza all'insulina, un problema con la capacità del tuo corpo di rispondere all'insulina, è considerata uno dei fattori chiave associati a condizioni come la sindrome metabolica (8).

L'inositolo può essere usato per produrre molecole che sono coinvolte nell'azione dell'insulina nelle cellule (9).

Pertanto, l'inositolo è stato esplorato per il suo potenziale di migliorare la sensibilità del corpo all'insulina, riducendo così la resistenza all'insulina.

Uno studio di sei mesi su 80 donne in postmenopausa con sindrome metabolica ha rilevato che 4 grammi al giorno di inositolo hanno migliorato la sensibilità all'insulina, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo più di un placebo (10).

Altre ricerche su donne con diabete gestazionale hanno anche mostrato benefici dell'inositolo per la sensibilità all'insulina e il controllo della glicemia (11).

Inoltre, l'inositolo può migliorare l'azione dell'insulina nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), sebbene i risultati siano contrastanti (12, 13, 14).

Sommario L'inositolo svolge un ruolo nella segnalazione dell'insulina e in alcuni casi può migliorare la sensibilità del corpo all'insulina. Sono stati osservati benefici in soggetti con sindrome metabolica, donne a rischio di diabete gestazionale e donne con PCOS.

3. Può migliorare la fertilità nelle donne con PCOS

La PCOS è una sindrome che si verifica quando il corpo di una donna produce quantità anormalmente elevate di determinati ormoni.

Le donne con PCOS hanno un rischio maggiore di diverse malattie e possono presentare problemi di infertilità (15).

I problemi con la sensibilità all'insulina possono essere una delle cause della ridotta fertilità nelle donne con PCOS. Poiché l'inositolo può migliorare la sensibilità all'insulina, è stato studiato come potenziale trattamento (14).

Gli studi hanno scoperto che l'inositolo può essere utile per migliorare la funzione delle ovaie e la fertilità nelle donne con PCOS (16, 17, 18).

Questi studi hanno generalmente utilizzato dosi di 2-4 grammi al giorno e sono stati osservati benefici in donne di peso normale, sovrappeso e obese.

Nel complesso, la ricerca ha scoperto che gli integratori di inositolo possono migliorare la regolarità del ciclo mestruale, l'ovulazione e i tassi di gravidanza nelle donne con PCOS (19, 20, 21).

Sommario L'inositolo è un composto promettente per migliorare diversi aspetti della funzione riproduttiva nelle donne con PCOS, tra cui regolarità del ciclo mestruale, ovulazione e fertilità. Le dosi per questi scopi sono in genere 2-4 grammi al giorno.

4. Può ridurre i sintomi della depressione

A causa dei suoi effetti sui neurotrasmettitori nel cervello, l'inositolo è stato esplorato come trattamento per la depressione.

Alcune ricerche hanno dimostrato che 12 grammi di inositolo al giorno assunti per quattro settimane possono ridurre i sintomi della depressione rispetto a un placebo (22).

Un altro piccolo studio ha riferito che 6 grammi al giorno hanno migliorato la depressione in 9 su 11 partecipanti (23).

Tuttavia, altre ricerche hanno dimostrato che l'aggiunta di inositolo ai farmaci standard per la depressione non migliora i sintomi più del solo farmaco (24).

Inoltre, l'inositolo non si è dimostrato efficace nel ridurre la depressione in coloro che in precedenza non avevano risposto ai farmaci standard (25).

Sommario Sebbene alcune ricerche abbiano mostrato riduzioni della depressione con inositolo, i risultati sono contrastanti. L'inositolo potrebbe non migliorare i sintomi in coloro che assumono farmaci o in quelli che non rispondono ai farmaci standard.

5. Buona documentazione di sicurezza senza effetti collaterali

L'inositolo si trova naturalmente nel tuo corpo e in una varietà di alimenti.

La quantità ottenuta dal cibo può variare da meno di 1 grammo a diversi grammi, a seconda della composizione della dieta (26).

Anche se somministrato come integratore alimentare, ha un ottimo record di sicurezza.

Negli studi di ricerca, le dosi variano da circa 2 a 18 grammi al giorno (4, 13).

A dosi più elevate di 12-18 grammi, sono stati riportati alcuni lievi effetti collaterali. Questi consistono principalmente in dolori di stomaco, mal di stomaco e flatulenza (1, 27).

Tuttavia, una leggera riduzione della dose di inositolo sembra migliorare questi sintomi in alcuni studi (1).

Gli integratori di inositolo sono stati persino somministrati a donne in gravidanza a dosi di circa 4 grammi al giorno senza effetti preoccupanti (11).

Sommario L'inositolo è un composto presente in natura con un buon livello di sicurezza. A dosi più elevate di 12 grammi o più, può verificarsi mal di stomaco. Tuttavia, questi sintomi possono essere migliorati riducendo il dosaggio.

Altri possibili vantaggi

L'inositolo è stato esaminato per diversi altri benefici per la salute, tra cui:

• Perdita di peso: Questo integratore può causare una lieve perdita di peso nelle donne con PCOS (28, 29).
• Lipidi nel sangue: Sono stati riportati alcuni miglioramenti nei lipidi nel sangue come il colesterolo (10, 30).
• Pressione sanguigna: Diversi studi hanno riportato piccole riduzioni della pressione arteriosa nelle donne con PCOS (10, 12).

Sebbene possano esserci altri effetti sulla salute dell'inositolo, molti di essi hanno attualmente prove molto limitate.

Sommario A causa dei suoi numerosi ruoli nel corpo, l'inositolo può avere numerosi effetti sulla salute, tra cui perdita di peso e miglioramenti dei lipidi nel sangue o della pressione sanguigna in gruppi specifici. La ricerca futura potrebbe identificare altri importanti effetti di questa molecola.

Fonti e dosaggi

L'inositolo si trova in una varietà di alimenti, ma le concentrazioni più elevate si riscontrano in fagioli, frutta, noci e cereali.

La quantità normalmente consumata ogni giorno può variare da meno di 1 grammo a pochi grammi a seconda dei cibi che mangi (26).

Sebbene ci siano diverse forme, l'inositolo negli integratori di solito si riferisce alla molecola mioinositolo, che costituisce oltre il 90% del contenuto di inositolo nelle cellule (31, 32).

Gli studi sugli integratori di inositolo hanno utilizzato quantità maggiori di quelle normalmente presenti negli alimenti, con dosi fino a 18 grammi al giorno (1, 4).

Le dosi per la sensibilità all'insulina e la fertilità sono generalmente molto più basse di quelle utilizzate per condizioni neurologiche come disturbi d'ansia e depressione (4, 13).

Sommario L'inositolo è presente in una varietà di alimenti in quantità abbastanza piccole. Esistono diverse forme di inositolo, ma la maggior parte degli integratori contiene mioinositolo. Le dosi di integratori di inositolo utilizzate negli studi variano generalmente da 2 a 18 grammi al giorno.

La linea di fondo

L'inositolo è un carboidrato che si trova naturalmente nel tuo corpo e in alcuni alimenti.

Svolge molti ruoli nel tuo corpo, compresi i livelli di neurotrasmettitori e il modo in cui il tuo corpo gestisce il glucosio.

Può essere efficace nel migliorare alcuni disturbi d'ansia e la sensibilità del tuo corpo all'insulina.

Inoltre, l'inositolo sembra offrire diversi benefici per la salute delle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), incluso il miglioramento della funzione mestruale e della fertilità.

Questa molecola ha un buon record di sicurezza e sono stati osservati pochi effetti avversi sia a dosi moderate che elevate.

A causa delle sue numerose funzioni, la ricerca futura continuerà probabilmente a studiare il significato dell'inositolo per le applicazioni sanitarie e mediche.