Ho provato la sfida di meditazione di 21 giorni di Oprah e Deepak ed ecco cosa ho imparato

Contenuto

• Non la chiamano "pratica" per niente.
• Va bene seguire il flusso.
• I mantra possono davvero essere super potenti.
• C'è forza nei numeri.
• Preoccuparsi è tempo perso.
• Recensione per

Quale essere umano vivente è più illuminato di Oprah? Il Dalai Lama, dici. Giusto, ma la grande O è al secondo posto. È la nostra moderna dea della saggezza (spostati, Atena) e da decenni distribuisce lezioni che cambiano la vita (e auto gratis). Inoltre, Deepak Chopra, il guru spirituale, è uno dei suoi migliori amici. E poiché sono incredibili superumani, si sono uniti per creare una serie di sfide di meditazione gratuite di 21 giorni per aiutare noi comuni mortali ad espandere la nostra autocoscienza. (Correlato: cosa ho imparato mangiando come Oprah per una settimana)

Questi sono in circolazione da anni e ne esce uno nuovo ogni pochi mesi. Ma quando ho sentito dell'ultima sfida, "Energia dell'attrazione: manifestare la tua vita migliore", l'ho presa come una segno dall'universo (vedi, sembro già Oprah) e ho scaricato l'app con il sogno di raggiungere la pace interiore simile a Winfrey. voglio dire, chi? no vuoi scoprire i segreti per attrarre amore, successo e felicità? Dato che sono attualmente a un bivio nella mia carriera - il percorso da percorrere è spaventoso e sconosciuto - questo tema mi ha particolarmente parlato, dandomi speranza per il futuro.

Ecco come funziona: Oprah e Deepak conducono ogni meditazione audio di 20 minuti, servendo una potente dose di intuizione incentrata su un mantra quotidiano. Ho superato tutti i 21 giorni (tecnicamente 22 poiché c'è una meditazione bonus) e quello che ho imparato mi ha sorpreso. Continua a leggere per un po' di ispirazione divina.

Non la chiamano "pratica" per niente.

Quando ci abbuffiamo di Netflix o scorriamo Instagram, il tempo vola. Un episodio di Incandescenza e due video di gatti scontrosi dopo e, puf, è passata un'ora. Allora perché 20 minuti sono sembrati un'eternità durante la meditazione? Stare fermo sembra abbastanza semplice. (Tutto quello che devo fare è niente? Ho capito!) Ma non appena dici a te stesso di stare fermo, la voglia di muoverti è implacabile. Fatti: ogni prurito si amplifica, ogni piccolo muscolo del piede si contrae, ogni pensiero ti consuma. Per la prima settimana, sono stata una sitter di merda e la mia frustrazione si è rapidamente trasformata in una critica interiore. Fai schifo in questo. Non riesci nemmeno a stare fermo nel modo giusto! Poi ho sentito la voce ferma e celestiale di Oprah rassicurarmi: Continuare. Ci vuole pratica.

E ho avuto un momento "aha" di Oprah: ecco perché chiamano meditazione una pratica. E fortunatamente, secondo la saggia signora Winfrey, "ogni giorno offre la possibilità di ricominciare da capo". Quindi è quello che ho fatto. Ho appena continuato. Da qualche parte intorno al giorno 10, il mio corpo e il mio cervello hanno iniziato a rilassarsi. La mia mente continuava a vagare e il mio piede ancora stretto, ma l'ho accettato. Non avevo bisogno di essere la perfetta dea della meditazione. Non avevo intenzione di levitare al mio primo tentativo (sto scherzando, ma hai capito la mia direzione) e va bene finché mi sono presentato. (Correlato: ho meditato ogni giorno per un mese e ho singhiozzato solo una volta)

Va bene seguire il flusso.

Chiedi a chi mi conosce. Non sono un tipo che va con il flusso. Sono un vogatore, remando alla massima velocità, motivo per cui la meditazione mi ha preso a calci in culo. Ogni giorno sento sempre il bisogno di fare, di agire, di impegnarmi al massimo. E con ogni azione, allego un certo insieme di aspettative. Se mi alleno molto duramente, posso battere il mio miglior tempo. Se smetto di dare un'occhiata a Nico Tortorella, avrò più ore per scrivere. Inserisci qui qualsiasi combinazione di possibilità. Ma in meditazione, come nella vita, ciò che ti aspetti non è sempre ciò che ottieni. Quando ho iniziato la sfida, mi aspettavo di controllare la mia mente, e sono rimasto deluso quando il mio cervello non ha collaborato. Devo solo impegnarmi di più, mi dissi. Concentrati di più. Concentrato. Voi. Dovere. Avere successo. Ma più pretendevo da me stesso, meno le cose andavano lisce. non potevo lavoro esterno la mia via d'uscita da questo. (Correlato: come abbandonare il mio piano di allenamento per la corsa mi ha aiutato a tenere a freno la mia personalità di tipo A)

Forse per semplice esaurimento mentale, ho raggiunto un punto di rottura. Non avevo l'energia per continuare a combattere, quindi ho lasciato andare. Ho permesso a pensieri, sensazioni e sentimenti di sorgere senza rimproverarmi per aver smarrito la mente. Li ho semplicemente notati come, ciao, ci vediamo lì, e miracolosamente si sono allontanati, così ho potuto tornare al business della lucidità. Oprah dice: "arrendersi al flusso, rimanere flessibili lungo il proprio percorso, ti condurrà inevitabilmente alla più ricca e più alta espressione di te stesso". Traduzione della dea: lascia andare le aspettative e sii aperto a qualunque cosa accada. Distaccati dal risultato. Lascia che ogni esperienza, meditazione o altro, ti sorprenda. Alla fine della sfida, avevo allentato il canottaggio e avevo iniziato a galleggiare con la corrente.

I mantra possono davvero essere super potenti.

TBH, ho sempre pensato che i mantra fossero un po' stravaganti. O sono il bersaglio di infinite GIF o diventano una presentazione nello sfogo dei social media post-rottura del tuo amico, ehm, feed di Instagram. Inutile dire che all'inizio della sfida avevo i miei dubbi sul canto del mantra di ogni giorno, anche in silenzio tra me e me. Ma, visto che mi ero impegnato, ho deciso di andare all in. Quello che ho notato subito è stato come ripetere un mantra aiutasse a riorientare la mia attenzione quando mi distraevo da pensieri o rumori; alla deriva in un oceano della mia mente tortuosa, mi ricorderei del mantra quotidiano e mi riporterebbe sulla rotta. Il semplice atto di dire un mantra ti àncora nel momento presente. Cosa non mi aspettavo? Come ho iniziato a usare mantra fatti da me al di fuori della meditazione, specialmente durante i miei allenamenti. Il mio mantra preferito per l'HIIT è sei una bestia. E, che ci crediate o no, ogni volta che comincio a perdere vapore, il mantra mi pompa, infondendomi l'energia di cui ho bisogno per alimentare l'ustione. Quindi, la morale del mantra? Non hanno bisogno di essere fantasiosi o profondi, solo parole che ti motivano, ispirano e ti focalizzano. (Cordiali saluti, se stai lottando per trovare il tuo zen, le perline di mala e i mantra potrebbero essere la chiave per amare finalmente la meditazione.)

C'è forza nei numeri.

Meditare da soli, soprattutto come principiante, può essere un po' solitario e opprimente. Ti chiedi: Lo sto facendo bene? Qualcun altro si sente perso? A volte, sei alla deriva da solo su un vasto mare di oscurità senza terra o luce in vista, ed è difficile trovare la strada di casa. Durante questa esperienza di tre settimane, Oprah e Deepak sono state le mie scialuppe di salvataggio e la mia bussola: le loro voci gentili e rassicuranti nei miei auricolari mi guidavano e mi sollevavano sempre. E anche nei silenzi, c'era conforto nel sapere che migliaia (forse anche milioni) di persone stavano meditando con me in questo viaggio. Ho iniziato a sentirmi come se fossi parte di qualcosa di più grande di me stesso, una comunità globale che cerca una maggiore consapevolezza di sé. In effetti, Deepak dice che aiutare la coscienza collettiva ad espandersi è il nostro ruolo più alto nella vita. Pensa: se tutti quelli che conosci stabilizzassero le loro menti e irradiassero vibrazioni positive, il mondo sarebbe un posto molto più calmo e amorevole. Possiamo cambiare il pianeta un profondo respiro purificatore alla volta, gente! (Correlato: l'adesione a un gruppo di supporto online potrebbe aiutarti a raggiungere finalmente i tuoi obiettivi)

Preoccuparsi è tempo perso.

Questa potrebbe essere la lezione più importante che ho imparato durante la sfida. Mi conosco abbastanza bene, sono un preoccupato, lo sono sempre stato. Quello che non sapevo era quanto tempo passavo a preoccuparmi attivamente prima di iniziare a meditare. In un arco di 30 secondi, la mia mente salta costantemente da una paura all'altra: Ho staccato il ferro da stiro prima di partire stamattina? Farò tardi all'appuntamento? La mia migliore amica è arrabbiata perché sono stato troppo occupato per richiamarla? Avrò mai il lavoro dei miei sogni? Sarò mai all'altezza? Secondo la mia stima, dedico almeno il 90 percento del mio spazio mentale alle preoccupazioni, un flusso di pensieri incessanti e compulsivi. È estenuante. Ma la voce fastidiosa nella mia testa non si stanca mai di nutrirmi di pensieri ansiosi. Parla, brontola e si lamenta, 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Visto che non riesco a metterci la museruola, cosa posso fare? Stando fermo ho imparato a prenderne le distanze, a fare un passo indietro e ad osservarlo. E, nel distaccarmi, ho capito che questo profeta di sventura e oscurità non è chi sono veramente: la voce è solo paura e dubbio. Certo, va bene avere paura - siamo umani, dopotutto - ma la preoccupazione non deve definire me o te. Contempla questa domanda: preoccuparsi di qualcosa cambierà il risultato? Se mi stresso per il ritardo del mio volo, arriverò a destinazione più velocemente? No! Quindi non sprechiamo le nostre energie. (Correlato: 6 modi per smettere finalmente di lamentarsi per sempre)

Non convinto? Oprah dice: "Non puoi sentire la voce calma e sommessa del tuo istinto, la tua intuizione, ciò che alcune persone chiamano Dio, se permetti al rumore del mondo di soffocarlo". Mente. Va. Boom. Quindi smettila di preoccuparti e staccati dalle chiacchiere nella tua testa perché stai soffocando tutte le cose buone dentro di te. Medita su quelle mele!

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