17 modi sani e pratici per uscire dalla pigrizia

Contenuto

• Panoramica
• Come superare la pigrizia
• 1. Rendi gestibili i tuoi obiettivi
• 2. Non aspettarti di essere perfetto
• 3. Usa le chiacchiere positive anziché negative
• 4. Creare un piano d'azione
• 5. Usa i tuoi punti di forza
• 6. Riconosci i tuoi successi lungo il cammino
• 7. Chiedi aiuto
• 8. Evitare la distrazione
• 9. Rendi divertenti le attività noiose
• 10. Premiati
• Come battere la pigrizia con una vita sana
• 1. Mangia cibi ricchi di proteine
• 2. Evitare cibi zuccherati e ricchi di grassi
• 3. Esercizio
• 4. Dormi e riposa
• 5. Gestire lo stress
• 6. Trasporta l'acqua con te
• 7. Smetti di fumare
• Come distinguere la pigrizia da una condizione medica
• Condizioni di salute mentale
• Condizioni mediche
• Porta via

Panoramica

Hai bisogno di una giornata pigra? Succede al meglio di noi. In questi tempi frenetici, passare qualche giorno pigro non è giusto ma molto necessario.

Ma se scopri che stai trascorrendo giorni pigri il più delle volte e hai problemi a fare le cose, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcosa.

La mancanza di passione per il tuo lavoro, una lista schiacciante di cose da fare e persino una condizione medica di base sono solo alcune delle cose che possono interferire con il tuo desiderio di fare le cose.

Copriamo tutte le basi qui e ti diciamo come fermare la pigrizia in modo da poter essere più produttivo.

Come superare la pigrizia

"Come posso smettere di pigrizia?" La risposta potrebbe non essere così chiara e asciutta come ti aspetteresti. Mentre alcune persone possono essere più inclini ad essere pigre rispetto ad altre, anche le persone altamente produttive possono trovare difficile fare le cose a volte.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sbarazzarti della pigrizia e ottenere una comprensione della tua produttività.

1. Rendi gestibili i tuoi obiettivi

Stabilire obiettivi non realistici e assumere troppo può portare al burnout. Pur non essendo una vera diagnosi clinica, i sintomi del burnout sono riconosciuti dai professionisti medici. L'esaurimento del lavoro può causare sfinimento, perdita di interesse e motivazione e un desiderio di fuga.

Evita il sovraccarico impostando obiettivi più piccoli e raggiungibili che ti porteranno dove vuoi essere senza sopraffarti lungo il cammino.

2. Non aspettarti di essere perfetto

Il perfezionismo è in aumento e sta richiedendo un tributo psicologico.

Uno studio del 2017 che ha esaminato gli studenti universitari tra il 1989 e il 2016 ha riscontrato un aumento del perfezionismo nel corso degli anni. I ricercatori hanno osservato che "i giovani [stanno] ora affrontando ambienti più competitivi, aspettative più irrealistiche e genitori più ansiosi e controllanti rispetto alle generazioni precedenti."

Questo aumento del perfezionismo sta facendo sì che le persone siano eccessivamente critiche verso se stesse e gli altri. Ha anche portato ad un aumento della depressione e dell'ansia.

Un altro studio più piccolo di studenti universitari ha concluso che l'aspettarsi della perfezione era correlato a un coping evitante, che ti fa evitare di affrontare gli stress.

3. Usa le chiacchiere positive anziché negative

I discorsi negativi possono far deragliare i tuoi sforzi per portare a termine le cose in ogni aspetto della tua vita. Dire a te stesso che sei una persona pigra è una forma di chiacchiere negative.

Puoi fermare la tua voce interna negativa praticando il dialogo interiore positivo. Invece di dire: "Non posso assolutamente farlo", dico "Farò di tutto per realizzarlo".

4. Creare un piano d'azione

Pianificare come farai qualcosa può rendere più facile arrivarci. Sii realista riguardo a quanto tempo, impegno e altri fattori sono necessari per raggiungere il tuo obiettivo e creare un piano d'azione. Avere un piano fornirà la direzione e la fiducia che possono aiutare anche se colpisci un ostacolo lungo la strada.

5. Usa i tuoi punti di forza

Prenditi un momento per pensare a quali sono i tuoi punti di forza quando stabilisci obiettivi o ti prepari per affrontare un compito. Prova ad applicarli a diversi aspetti di un'attività per aiutarti a fare le cose. La ricerca ha dimostrato che concentrarsi sui punti di forza aumenta la produttività, i sentimenti positivi e l'impegno nel lavoro.

6. Riconosci i tuoi successi lungo il cammino

Accarezzarti sulla schiena per un lavoro ben fatto può aiutarti a motivarti ad andare avanti. Prendi in considerazione di scrivere tutti i tuoi successi lungo tutto il percorso in tutto ciò che fai, sia al lavoro che a casa. È un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza e positività e alimentarti per andare avanti.

7. Chiedi aiuto

Molte persone credono che chiedere aiuto sia un segno di debolezza. Ma non chiedere aiuto potrebbe farti fallire. Uno studio del 2018 ha rilevato che le persone che non chiedono aiuto ai colleghi avevano maggiori probabilità di essere insoddisfatte del proprio lavoro e di avere livelli di prestazioni inferiori. Sono stati anche percepiti in modo meno favorevole dai loro datori di lavoro.

Chiedere aiuto migliora le tue possibilità di successo e ti aiuta a connetterti con altri che possono incoraggiarti e motivarti.

8. Evitare la distrazione

Tutti noi abbiamo le nostre distrazioni preferite a cui ci rivolgiamo quando non ci sentiamo come fare un compito, che si tratti di scorrere sui social media o giocare con un animale domestico.

Trova modi per rendere le tue distrazioni meno accessibili.Questo può significare trovare un posto tranquillo dove lavorare, come la biblioteca o una stanza vuota, o usare un'app per bloccare i siti che scorrono senza pensare quando si dovrebbe essere in attività.

9. Rendi divertenti le attività noiose

Tendiamo a evitare i lavori che troviamo noiosi o noiosi. Le faccende come pulire le grondaie o il bagno non saranno mai molto divertenti, ma puoi renderle più piacevoli. Prova ad ascoltare musica o un podcast o indossa il tuo fitness tracker per vedere quante calorie bruci o passi ottieni durante l'esecuzione di queste attività.

10. Premiati

Ottenere un lavoro fatto è una ricompensa in sé, ma alcune persone sono guidate da premi esterni. Concentrati su ciò che otterrai guadagnando qualcosa, come avvicinarti a una promozione o premiarti per un lavoro ben fatto. Festeggia la fine di un grande progetto con una serata fuori o invita gli amici a bere qualcosa dopo una giornata di pulizie.

Come battere la pigrizia con una vita sana

Quando si tratta di fermare la pigrizia, apportare alcuni cambiamenti salutari può essere il modo migliore per andare.

1. Mangia cibi ricchi di proteine

Ti stai chiedendo "come posso smettere di essere pigro?" Alcuni alimenti aumentano la tua energia e mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue, quindi avrai meno probabilità di sentirti pigro e pigro. Cibi ricchi di proteine ​​fanno questo, come ad esempio:

• yogurt greco
• mandorle
• uova
• tonno

2. Evitare cibi zuccherati e ricchi di grassi

Nutrizione e produttività sono collegate. Evita gli alimenti che drenano la tua energia perché sono lenti a digerire o causano picchi di zucchero nel sangue. Questi includono:

• cibi e bevande ricchi di zucchero
• carboidrati raffinati, come pane bianco e pasta
• alcool
• cibi fritti e fast food

3. Esercizio

Insieme a numerosi altri benefici, l'esercizio fisico è un modo infallibile per sbarazzarsi della pigrizia. Solo pochi minuti di esercizio fisico possono aumentare i livelli di energia, migliorare l'umore e ridurre l'ansia, lo stress e la depressione, il che può farti sentire esausto e non motivato. Prova una breve passeggiata o un giro in bicicletta per combattere quella sensazione pigra.

4. Dormi e riposa

Ci sono molte cose che puoi fare per dormire meglio di notte: dall'evitare il tempo dello schermo appena prima di coricarti alla limitazione del pisolino durante il giorno.

Cerca di dormire dalle sette alle nove ore raccomandate ogni notte per sentirti riposato e pronto ad affrontare la giornata.

5. Gestire lo stress

Lo stress può prosciugarti così ti senti troppo mentalmente e fisicamente esausto per fare qualsiasi cosa. Trovare strategie per affrontare lo stress può aiutare a migliorare il tuo umore e restituirti l'energia e guidare per fare le cose. Il tempo con i propri cari, le coccole di un animale domestico e l'immersione nella vasca sono solo alcune idee.

6. Trasporta l'acqua con te

I benefici dell'acqua potabile sono infiniti e molti possono aiutare a combattere la pigrizia. Rimanere idratati può aumentare i livelli di energia e le funzioni cerebrali. Aiuta anche a massimizzare le prestazioni fisiche. Alcuni sorsi d'acqua possono anche aiutarti a rianimarti se ti senti lento.

7. Smetti di fumare

L'aumento dei livelli di energia grazie al miglioramento della circolazione e dell'ossigeno sono solo alcuni dei vantaggi di smettere di fumare. Smettere può anche rafforzare il sistema immunitario, migliorare la vita sessuale e ridurre il rischio di diverse condizioni gravi.

Smettere di fumare può essere difficile, ma il medico può aiutarti a creare un piano d'azione personalizzato.

Come distinguere la pigrizia da una condizione medica

A volte non è la pigrizia, ma un sintomo di una condizione di fondo che potrebbe impedirti di fare le cose che dovresti. Se scopri di aver perso interesse nel fare cose che normalmente ti piacerebbero e non hai l'energia o la concentrazione per fare le cose, parla con un medico.

Condizioni di salute mentale

Molte condizioni di salute mentale possono causare sintomi che potresti confondere con pigrizia, come mancanza di motivazione, affaticamento cronico e astinenza sociale. Queste condizioni includono:

• depressione
• ansia
• disturbo affettivo stagionale (DAU)
• disturbo bipolare
• disturbo post traumatico da stress (PTSD)
• disturbo da stress acuto

Condizioni mediche

Le condizioni mediche possono causare cambiamenti nei livelli di energia e impedirti di funzionare come faresti normalmente. Esempi di questi sono:

• anemia
• carenza vitaminica
• disturbi della tiroide
• basso livello di zucchero nel sangue
• diabete
• Morbo di Addison
• Sindrome dell'affaticamento cronico
• cardiopatia
• cancro

Porta via

La pigrizia non è sempre una brutta cosa e tutti meritano una giornata lenta di tanto in tanto. Capire come smettere di essere pigri può essere semplice come cambiare il modo in cui ti avvicini a determinati compiti e adottare uno stile di vita più sano.

Se hai difficoltà a trovare l'energia e il desiderio di fare le cose più spesso, parla con un medico per determinare se una condizione medica di base può essere responsabile.