12 modi per dormire bene la notte con il raffreddore

Contenuto

• 1. Bevi una bevanda calda
• 2. Prendi un FANS
• 3. Utilizzare un decongestionante nasale
• 4. Prova la medicina per la tosse
• 5. Gargarismi con acqua salata
• 6. Utilizzare un risciacquo nasale salino
• 7. Impila i cuscini
• 8. Utilizzare uno sfregamento a vapore
• 9. Accendi un umidificatore
• 10. Fai una doccia calda
• 11. Evitare l'alcool
• 12. Mantieni fresca la tua camera da letto
• La linea di fondo

Dormire può essere difficile quando hai il raffreddore. Sintomi come un naso chiuso possono rendere difficile la respirazione, mentre la tosse e il dolore muscolare possono tenerti sveglio.

Tuttavia, un sonno di qualità è essenziale per il recupero. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per stare meglio.

Fortunatamente, ci sono modi per alleviare temporaneamente i sintomi e ottenere il resto di cui hai bisogno. Continua a leggere per saperne di più su come dormire con un raffreddore comune.

1. Bevi una bevanda calda

Una bevanda calda e piena di vapore prima di coricarsi può aiutare a lenire il mal di gola, mentre il vapore può allentare la congestione.

Il tè decaffeinato con miele è un'ottima scelta. Anche la camomilla, la menta piperita e il tè allo zenzero sono buone opzioni. Tutti hanno proprietà che possono aiutarti a rilassare, respirare più facilmente o combattere le infezioni.

Se preferisci stare lontano dal tè, puoi anche sorseggiare:

• acqua calda con succo di limone e miele
• zuppa calda
• brodo a basso contenuto di sodio

Cerca di bere una bevanda calda circa 60 a 90 minuti prima di andare a letto. Bere liquidi troppo vicino al momento di coricarsi può farti svegliare per usare il bagno durante la notte.

2. Prendi un FANS

Se ti senti male, un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) da banco (FANS) può essere d'aiuto. Questi farmaci possono alleviare alcuni sintomi del raffreddore, tra cui mal di testa, dolori muscolari, dolore alle orecchie e febbre.

I FANS comuni che sono disponibili senza prescrizione medica includono:

• aspirina
• ibuprofene (Advil, Midol, Motrin)
• naprossene (Aleve)

Come con qualsiasi farmaco OTC, controllare l'etichetta per il dosaggio raccomandato. Seguire attentamente le indicazioni.

Se hai la febbre, evita di usare i FANS per più di 3 giorni consecutivi. Allo stesso modo, se hai dolore, evita di usarli per più di 10 giorni. Consultare il medico se i sintomi persistono.

3. Utilizzare un decongestionante nasale

Un decongestionante nasale agisce riducendo il tessuto gonfio nel naso, che a sua volta può ridurre la produzione di muco. Questo può rendere più facile la respirazione, specialmente quando stai cercando di dormire.

I decongestionanti nasali sono disponibili al banco presso le farmacie. Puoi trovarli nei seguenti moduli:

• pillole
• spray nasali
• gocce

In genere, i decongestionanti nasali non sono raccomandati per i bambini di età pari o inferiore a 3 anni.

Evitare l'uso di decongestionanti per troppo tempo, poiché un uso prolungato può portare a sintomi di rimbalzo che possono farti sentire peggio di prima di iniziare il trattamento.

4. Prova la medicina per la tosse

Tossire a causa di un raffreddore comune può tenerti sveglio tutta la notte e farti sentire esausto. Un farmaco per la tosse OTC può aiutare a fornire un sollievo temporaneo.

Se hai il muco, prendi in considerazione l'uso di un espettorante. Questo tipo di medicinale scioglie il muco nei polmoni, quindi è più facile tossire. Mucinex e Mucinex DM sono due esempi di medicinali espettoranti per la tosse.

Un'altra opzione è un antitosse, che sopprime il riflesso della tosse. Gli antitosse possono essere ideali per il sollievo notturno. Robitussin DM è un esempio di medicinale antitosse per la tosse.

Alcuni medicinali per la tosse contengono decongestionanti, antidolorifici e antistaminici. A causa della presenza di questi ingredienti - che possono essere pericolosi se assunti in quantità maggiori - è meglio evitare di usare altri medicinali quando si assumono medicinali per la tosse.

5. Gargarismi con acqua salata

Gargarismi con acqua salata prima di coricarsi può aiutare a lenire il mal di gola e prevenire il peggioramento di un'infezione. È un modo naturale ea basso costo per alleviare il disagio.

Per usare un gargarismo con acqua salata:

• Mescolare 1/4 a 1/2 cucchiaino. sale in 8 once. acqua calda.
• Una volta che il sale si dissolve, gargarismi il composto nella parte posteriore della gola per tutto il tempo in cui puoi tollerarlo.
• Quindi fai scorrere l'acqua salata intorno alla bocca prima di sputarla.

6. Utilizzare un risciacquo nasale salino

Secondo uno studio del 2015, un risciacquo nasale salino, noto anche come vampate di seno, può aiutare a ridurre la congestione, eliminare muco e germi e facilitare la respirazione.

Un risciacquo salino è una forma di irrigazione nasale che utilizza acqua salata o salina per lavare i passaggi nasali. È importante utilizzare solo acqua sterile, distillata o precedentemente bollita. L'acqua del rubinetto può contenere organismi dannosi che causano infezioni.

I risciacqui salini possono essere usati con:

• pentola neti
• spremere la bottiglia
• bulbo nasale

Per utilizzare un risciacquo con soluzione salina, la Food and Drug Administration (FDA) raccomanda i seguenti passaggi:

1. Inizia appoggiandoti sopra un lavandino. Inclina la testa lateralmente e cerca di mantenere il mento e la fronte allo stesso livello in modo che la soluzione non goccioli in bocca.
2. Inserisci il beccuccio del flacone di spremitura riempito con soluzione salina, la pentola neti o il bulbo nasale nella narice superiore. Ciò consentirà alla soluzione di defluire dalla narice inferiore.
3. Ripeti questa procedura. Inclina la testa nella direzione opposta e inserisci la soluzione salina nell'altra narice.

La FDA non raccomanda i risciacqui nasali per i bambini di età inferiore ai 2 anni, a meno che non sia raccomandato da un pediatra.

7. Impila i cuscini

Sdraiarsi può far accumulare muco in gola, provocando tosse e notti irrequiete.

Questo non significa che devi dormire seduto, però. Basta impilare i cuscini per sollevare leggermente la testa. Questo può aiutare a minimizzare l'accumulo di muco in gola.

Evitare di usare troppi cuscini, poiché ciò potrebbe causare dolore al collo e disagio. Solo due cuscini standard ti aiuteranno probabilmente a sollevare abbastanza la testa.

8. Utilizzare uno sfregamento a vapore

Uno sfregamento del vapore è un unguento medicato applicato localmente sul collo e sul torace. Spesso contiene ingredienti come:

• Olio di eucalipto. Il cineolo, il componente principale dell'olio di eucalipto, può sciogliere il muco denso e appiccicoso.
• Mentolo. Il mentolo ha un effetto rinfrescante che può rendere più facile la respirazione.
• Canfora. La canfora può sopprimere la tosse e il muco sottile.

Sebbene questi ingredienti non trattino il tuo raffreddore, possono aiutarti a respirare più facilmente e a dormire più comodamente.

Applica il vapore solo sulla zona del petto e della gola. Non usarlo all'interno del naso, in quanto può essere assorbito dal tuo corpo attraverso le membrane all'interno dei passaggi nasali.

Lo sfregamento del vapore può causare irritazione alla pelle in alcune persone. Prima di utilizzare un nuovo prodotto, testarlo prima su una piccola patch di pelle.

9. Accendi un umidificatore

L'aria secca può irritare i seni nasali, potenzialmente peggiorando i sintomi. Un umidificatore può aiutare aggiungendo umidità all'aria.

Secondo una ricerca del 2017, gli umidificatori non hanno mostrato solidi benefici nel trattamento del raffreddore. Ma l'umidità aggiunta nell'aria potrebbe aiutarti a respirare meglio.

Utilizzare sempre acqua distillata o purificata in un umidificatore. Cambiare l'acqua ogni giorno e pulirla regolarmente per prevenire la crescita di batteri e muffe.

10. Fai una doccia calda

Il vapore di una doccia calda può aiutare a diluire e drenare il muco nei seni nasali, facilitando la respirazione. Una doccia calda è anche un ottimo modo per rilassarsi prima di coricarsi.

Assicurarsi che l'acqua sia calda ma confortevole. Tieni la porta del bagno chiusa per consentire al vapore di accumularsi.

Per un'esperienza rilassante come una spa, potresti voler utilizzare compresse per doccia aromaterapiche con menta piperita o olio di eucalipto. Se inalato, gli effetti rinfrescanti di questi ingredienti possono aiutarti a sentirti meno congestionato.

11. Evitare l'alcool

Anche se l'alcol può farti dormire, è meglio evitarlo prima di andare a letto. Bere alcolici può compromettere la capacità di ottenere un riposo di qualità.

Inoltre, l'alcol è un diuretico. Sopprime l'ormone antidiuretico, che impedisce ai reni di produrre eccessivamente urina. Quando ciò accade, probabilmente farai pipì più spesso.

Questo può portare a disidratazione, rendendo difficile il recupero del tuo corpo. Mantieniti ben idratato evitando l'alcool e bevendo molta acqua.

12. Mantieni fresca la tua camera da letto

Secondo uno studio del 2012, la temperatura della tua camera da letto è uno dei fattori più importanti che possono influire sulla qualità del sonno. Questo può essere ancora più importante quando stai combattendo un raffreddore e hai la febbre.

Per creare un ambiente confortevole per dormire, mantieni la tua camera da letto tra i 60 ei 67 ° F (15,6 e 19,4 ° C). Per mantenere la tua stanza a questa temperatura, puoi:

• Imposta il termostato della tua casa in modo che rimanga tra i 60 ei 67 ° F (15,6 e 19,4 ° C) mentre dormi.
• Aprire le finestre se la temperatura aumenta o attivare l'aria condizionata.
• Esegui un ventilatore vicino a una finestra aperta per far circolare l'aria.

La linea di fondo

La maggior parte dei sintomi del raffreddore dura dai 7 ai 10 giorni. In alcuni casi, potresti avere difficoltà a dormire di buona qualità a causa di congestione, tosse o naso che cola.

Fortunatamente, ci sono modi per alleviare i sintomi. Alcune opzioni includono farmaci, come FANS, medicinali per la tosse o decongestionanti nasali. Altre opzioni includono rimedi naturali come bevande calde, gargarismi con acqua salata, una doccia calda o cuscini impilati.

A seconda dei sintomi, alcuni suggerimenti potrebbero funzionare meglio di altri. Se il raffreddore peggiora o persiste per più di 3 settimane, assicurati di seguire un operatore sanitario.