Come scoreggiare

Contenuto

• Panoramica
• Yoga pone
• 1. Posa antivento (Pawanmuktasana)
• 2. Posa del bambino (Balasana)
• 3. Curva anteriore seduta (Paschimottanasana)
• 4. Posa di Twist spinale a due ginocchia (Supta Matsyendrasana)
• 5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
• Alimenti e bevande che possono aiutarti a scoreggiare
• La linea di fondo

Panoramica

Ci possono essere momenti in cui ti senti gonfio e a disagio a causa del gas intrappolato.

Alcune posizioni yoga possono aiutarti a liberare aria. Lo yoga aiuta a rilassarsi in tutto il corpo. Rilassare il corpo, in particolare l'intestino e l'intestino, può aiutarti a far passare il gas.

Mangiare alcuni cibi può anche aiutare.

Yoga pone

Ecco alcune pose che possono colpire le aree del tuo corpo che possono aiutarti a far passare il gas. Dipende da te, ma probabilmente vorrai praticare queste pose, o asana, in privato.

Puoi scegliere di tenere queste asana per un tempo prolungato.

Presta particolare attenzione a come respiri e pratica la respirazione profonda. Ad ogni inspirazione, consenti alla pancia di espandersi. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale ad ogni espirazione.

1. Posa antivento (Pawanmuktasana)

Questa posa ti aiuterà a rilassare addome, fianchi, cosce e glutei.

1. Sdraiati sulla schiena e porta le gambe dritte fino a 90 gradi.
2. Piega entrambe le ginocchia e porta le cosce nell'addome.
3. Tieni le ginocchia e le caviglie unite.
4. Porta le braccia attorno alle gambe.
5. Stringi le mani o afferra i gomiti.
6. Sollevare il collo e infilare il mento nel petto o portarlo sulle ginocchia.

Inizia tenendo questa posa per 20 secondi. Aumentare gradualmente fino a 1 minuto. Tieni la testa sul pavimento se è più comodo. Puoi anche fare la posa con una gamba alla volta.

2. Posa del bambino (Balasana)

Questo asana rilassa la parte bassa della schiena, i fianchi e le gambe. Si ritiene che massaggi i tuoi organi interni.

1. Entra in ginocchio e siediti sui talloni.
2. Regola le ginocchia in modo che siano alla larghezza dell'anca o leggermente più larghe.
3. Allunga lentamente le mani davanti a te mentre ti pieghi sui fianchi.
4. Consenti al busto di riposare sulle cosce.
5. Allunga la parte posteriore del collo e appoggia la fronte sul pavimento.
6. Puoi tenere le braccia distese o portarle lungo il corpo con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
7. Consentire alla pancia di cadere pesantemente nelle gambe. Mantenere una leggera pressione in quest'area.
8. Riposa in questa posa per un massimo di 5 minuti.

Per aumentare la pressione sull'addome, puoi fare pugni con le mani. Posizionali su entrambi i lati dell'addome inferiore prima di piegarti in avanti.

3. Curva anteriore seduta (Paschimottanasana)

Questa posa migliora la digestione e rilassa il corpo.

1. Sedersi con il fondo su una coperta piegata o un cuscino con le gambe distese davanti a te.
2. Premi attraverso i talloni e riporta le dita dei piedi verso gli stinchi. Puoi mantenere una leggera curva nelle ginocchia.
3. Metti le mani lungo il corpo e premi sul pavimento mentre allunghi la colonna vertebrale.
4. Apri il centro del cuore mentre fai il root nelle ossa del tuo sedere.
5. Espirando, inclina lentamente i fianchi e piega in avanti.
6. Cammina le mani lungo il corpo. Riposali sul pavimento o sulle gambe. Puoi anche stringere le mani attorno ai piedi.
7. Ad ogni inspirazione, solleva leggermente il busto e allunga la colonna vertebrale.
8. Ad ogni espirazione, abbassati più in profondità nella posa.

Resta in questa posa per un massimo di 3 minuti. Se vuoi approfondire l'allungamento, usa una cinghia intorno alla pianta dei piedi.

4. Posa di Twist spinale a due ginocchia (Supta Matsyendrasana)

Si pensa che questa posa migliori la digestione massaggiando, allungando e tonificando gli organi interni.

1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia per portare le gambe al petto.
2. Allunga le braccia lateralmente in modo che siano in linea con le spalle.
3. Tieni i palmi delle mani rivolti verso il basso.
4. Espira mentre porti le gambe sul lato destro.
5. Tieni le ginocchia il più vicino possibile. Le ginocchia dovrebbero essere all'altezza dell'anca.
6. Usa la mano destra per premere nel ginocchio destro.
7. Gira lo sguardo per guardare verso il lato sinistro. Puoi anche mantenere il collo neutro o guardare a destra.

Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti dalla parte opposta.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Questa posa allunga l'inguine interna e la parte bassa della schiena. Aiuta ad alleviare lo stress e calmare la mente.

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate lungo il lato del corpo e la pianta dei piedi rivolta verso il soffitto.
2. Consentire alla parte bassa della schiena di appiattirsi lungo il pavimento. Non tornare indietro verso le tue spalle.
3. Porta le mani all'esterno dei piedi.
4. Usa le mani per abbassare le gambe come se volessi portare le ginocchia fino a terra.
5. Premi nelle mani attraverso la pianta dei piedi per creare resistenza.

Resta in questa posa per un massimo di 1 minuto. In questa posa, puoi tenere le mani sulle cosce o sulla parte inferiore delle gambe se è più comodo. Puoi anche usare una cinghia intorno agli archi dei tuoi piedi se hai difficoltà ad afferrare i tuoi piedi.

Alimenti e bevande che possono aiutarti a scoreggiare

Alcuni cibi e bevande possono aiutarti a far passare il gas. Questi includono:

• bevande gassate
• dolcificanti artificiali
• gomma
• fagioli
• latteria
• cibi grassi
• frutta secca e fresca
• verdure crocifere
• cibo ricco di fibre
• carne
• Grano
• noccioline

La linea di fondo

Mentre il peto è considerato socialmente scortese, è una parte naturale della vita. Può anche essere un segno che stai mangiando cibi sani. Finché non è eccessivo o associato a un grave disagio addominale, lasciarti scoreggiare è salutare.