Quante calorie bruciano i Burpees?

Contenuto

• Calorie bruciate
• Dai numeri
• Peso e calorie
• Quanti burpees dovresti fare?
• Come fare un burpee
• Benefici dei burpees
• Alternative ai burpees
• Jumpijack
• Salta gli squat
• Sollevamento
• Plank jacks
• Modifiche Burpee
• La linea di fondo

Anche se non ti consideri un avido appassionato di allenamento, probabilmente hai sentito parlare di burpees. I burpees sono un esercizio di ginnastica ritmica, un tipo di esercizio che utilizza il peso corporeo.

Con gli esercizi di ginnastica ritmica puoi migliorare non solo la forza e la resistenza, ma anche la coordinazione e la flessibilità.

Quando ti alleni, potresti chiederti quanto sia efficace un esercizio in base a quante calorie brucia. Il numero di calorie bruciate durante l'esercizio varia in base al peso, all'intensità e ad altri fattori.

Secondo Baton Rouge General, puoi bruciare circa 160 calorie facendo 17 minuti di burpees.

In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a quante calorie bruciano i burpees, come eseguirli e altri vantaggi del burpees.

Calorie bruciate

Come accennato in precedenza, bruci circa 160 calorie per ogni 17 minuti di burpees. Rompiamo questo numero in qualcosa di più pratico:

Dai numeri

• Circa 9,4 calorie vengono bruciate per ogni minuto di burpees eseguito.
• La maggior parte delle persone impiega circa tre secondi per eseguire un singolo burpee.
• Tre secondi per burpee equivalgono a 20 burpee al minuto, a seconda della velocità e della frequenza.

Dopo aver fatto alcuni semplici calcoli, possiamo vedere che ci vogliono circa 20 burpees per bruciare circa 10 calorie. Tuttavia, il peso può influire anche sul numero di calorie bruciate durante l'esercizio.

Secondo la Harvard Medical School, quando si eseguono 30 minuti di vigorosa ginnastica ritmica:

Peso e calorie

• Una persona di 155 libbre brucerà circa 1,25 volte più calorie di una persona di 125 libbre.
• Una persona di 185 libbre brucerà circa 1,5 volte più calorie di una persona di 125 libbre.

Alla luce di queste informazioni, la persona media può bruciare da 10 a 15 calorie per ogni 20 burpees.

Di seguito è riportato un grafico che può aiutarti a determinare quante calorie brucerai durante i burpees, a seconda del tuo peso.

Quanti burpees dovresti fare?

I burpees sono considerati una mossa calistenica avanzata, quindi è importante prenderti il ​​tuo tempo ed eseguirli con la forma corretta per evitare lesioni.

Se esegui un singolo burpee ogni tre secondi, puoi aspettarti di eseguire circa 20 burpee al minuto. Se esegui i tuoi burpees più lentamente, potresti invece fare da 10 a 15 burpees al minuto.

Inoltre, diverse varianti di burpee possono modificare la quantità di tempo necessaria per eseguire un singolo burpee.

Come fare un burpee

Il modo più semplice per pensare a un burpee è che si tratta di un plank completo seguito da uno squat jump. Ecco un ottimo tutorial visivo su come eseguire un burpee:

Ecco alcune istruzioni passo passo:

1. Stai in piedi rivolto in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi.
2. Abbassati in uno squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Concentra il peso sui talloni, piuttosto che sulle punte dei piedi.
3. Piegati in avanti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te. La posizione dei palmi delle mani dovrebbe essere più stretta dei tuoi piedi.
4. Salta indietro i piedi, allungando le gambe e atterrando sulle punte dei piedi. Pensa a questa transizione come a un salto in una tavola piena. Durante questa posizione, aggancia gli addominali per il supporto e assicurati di non sollevare o abbassare la schiena.
5. Salta di nuovo i piedi in avanti finché non sono posizionati vicino alle tue mani.
6. Allunga le braccia sopra la testa e salta in alto, quindi torna indietro per ripetere l'intero movimento.

Sebbene le indicazioni sopra riportate siano per un burpee standard, altre varianti di burpee popolari includono:

• aggiungendo un pushup mentre si è nella posizione della plancia
• aggiungendo un plank jack mentre si è in posizione plank
• aggiungendo un salto piegato mentre si è in posizione eretta

Indipendentemente dal tipo di variazione del burpee che scegli di fare, imparare la forma corretta è la cosa più importante.

Benefici dei burpees

I burpees sono un allenamento calistenico per tutto il corpo che si concentra sullo sviluppo della forza muscolare. Possono aiutare a migliorare la forza e la resistenza come parte di una routine di allenamento regolare e possono anche avere altri benefici.

In a, i ricercatori hanno scoperto che gli esercizi a corpo libero, come i burpees, erano in grado di ridurre significativamente la pressione sanguigna nelle donne adulte sane.

I burpees non sono solo un ottimo esercizio di rafforzamento della forza, ma possono anche essere eseguiti come parte di un regime di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). HIIT si concentra su raffiche di esercizio intenso alternate a periodi di recupero.

I benefici dell'HIIT sono stati ampiamente studiati per una varietà di condizioni, tra cui diabete di tipo 2, obesità e salute del cuore. In uno, i ricercatori hanno scoperto che HIIT potrebbe potenzialmente avere un impatto positivo sulla funzione mitocondriale e sul tipo di fibra nelle cellule muscolari.

Alternative ai burpees

Ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe non essere in grado di eseguire un burpee in modo sicuro o efficace, ma non preoccuparti: ci sono molti esercizi di ginnastica ritmica simili che puoi fare invece.

Dai un'occhiata ad alcune di queste alternative burpee per un allenamento altrettanto efficace:

Jumpijack

I jumping jack sono un altro esercizio di ginnastica ritmica per tutto il corpo che può essere eseguito come allenamento HIIT. A differenza dei burpees, i jumping jack non esercitano la stessa pressione del peso corporeo sulle spalle.

Salta gli squat

I jump squat ti consentono di eseguire l'ultima porzione di un burpee senza dover eseguire il plank. Questo esercizio eserciterà una pressione sulle ginocchia simile a quella dei burpees, ma ancora una volta non la stessa pressione sulle spalle.

Sollevamento

Le flessioni sono una mossa calistenica per tutto il corpo di un principiante che esercita uno sforzo minimo sulle articolazioni. Le spalle e gli addominali rimangono impegnati e, a seconda della variazione del pushup, anche gambe e glutei.

Plank jacks

I plank jack sono un'ottima alternativa ai burpees quando non sei in grado di passare dal plank allo stare in piedi. Come i burpees, usano la posizione della plancia ma non tornano in piedi, il che significa meno sforzo sulle ginocchia.

I plank jack sono anche un ottimo allenamento HIIT, proprio come i burpees.

Modifiche Burpee

Se sei ancora interessato a eseguire un burpee ma non riesci a eseguirlo nella sua interezza, l'alternativa potrebbe essere modificarlo. Per eseguire un burpee modificato, prova queste regolazioni:

• Esegui ogni mossa alla volta.
• Entra ed esci dalla plancia invece di saltare.
• Fermati per finire piuttosto che saltare per finire.

La linea di fondo

I burpees sono un ottimo esercizio di ginnastica ritmica che brucia da 10 a 15 calorie al minuto. Se non hai mai eseguito un burpee prima, è importante imparare la forma corretta per evitare lesioni.

Se stai cercando di completare il tuo programma di esercizi con più movimenti calistenici come i burpees, un professionista dell'esercizio può aiutarti. Visita ProFinder dell'American College of Sports Medicine per trovare un professionista degli esercizi vicino a te.