Cosa c'è di più importante: flessibilità o mobilità?

Contenuto

• Qual è la differenza tra flessibilità e mobilità?
• È più importante la flessibilità o la mobilità?
• Ecco come puoi migliorare la tua mobilità.
• Recensione per

La mobilità non è esattamente una novità, ma sta finalmente ricevendo l'attenzione che merita, grazie a programmi di mobilità online (come RomWod, Movement Vault e MobilityWOD) e lezioni di mobilità presso boutique di fitness come S10 a New York City. Ma cosa significa ~realmente~ mobilità, ed è la stessa cosa della flessibilità?

Qual è la differenza tra flessibilità e mobilità?

Per prima cosa: Mobilità non è sinonimo di flessibilità. "Le persone hanno utilizzato flessibilità e mobilità in modo intercambiabile da sempre, ma recentemente c'è stata una spinta per separare i due concetti", afferma il fisioterapista Grayson Wickham, C.S.C.S., fondatore di Movement Vault, un'azienda di mobilità e movimento. Questo perché mentre colloquialmente "mobilità" e "flessibilità" possono evocare la stessa idea, sono concetti diversi (sebbene collegati) che hanno implicazioni diverse per la tua forma fisica, dice.

La flessibilità si riferisce alla capacità dei tessuti connettivi di allungarsi temporaneamente, afferma Wickham. Ad esempio, se i tuoi tessuti connettivi sono come una trappola per le dita cinese, la quantità di materiale non cambia effettivamente, non puoi farlo crescere, ma puoi contrarlo, afferma l'istruttore di mobilità Gabrielle Morbitzer. In effetti, è fisicamente impossibile allungare un muscolo, perché le estremità sono attaccate alle ossa in corrispondenza di un'articolazione, afferma Wickham. (Scopri di più sul misterioso concetto di scolpire muscoli lunghi e magri.)

Allora cos'è la mobilità, esattamente? La mobilità è la capacità di muovere un muscolo o un gruppo muscolare attraverso una gamma di movimenti nell'orbita articolare con controllo, afferma Wickham. E per muovere un muscolo con controllo, hai bisogno di forza."La mobilità è un'indicazione di quanto bene ed efficientemente ci muoviamo", afferma Morbitzer. "La flessibilità è una parte della mobilità, ma anche la forza, la coordinazione e la consapevolezza del corpo sono elementi della mobilità".

Il modo più semplice per capire la differenza è pensare alla flessibilità come passiva e alla mobilità come attiva. Un allungamento passivo del flessore dell'anca, ad esempio, può aiutare ad aumentare la flessibilità. I calci di testa o le ginocchia alte aumenteranno la mobilità in quei muscoli e articolazioni. (P.S. Ecco cosa fare quando i flessori dell'anca sono doloranti.)

È più importante la flessibilità o la mobilità?

La flessibilità può aiutare con la mobilità, ma l'estrema flessibilità non aumenterà le tue prestazioni del tutto, afferma Morbitzer. Amy Opielowski, master trainer presso CorePower Yoga, afferma che è questa connessione tra i due, oltre al fatto che la mobilità è importante per la prevenzione degli infortuni e le prestazioni di allenamento, che rende meglio concentrarsi sulla mobilità generale anziché Appena flessibilità. E sì, questo vale anche per gli yogi che vogliono essere in grado di piegarsi nei pretzel, aggiunge.

Inoltre, mancano ricerche scientifiche a sostegno dell'idea che la semplice flessibilità diminuisca il rischio di lesioni, afferma Wickham. Una rassegna di cinque studi pubblicati su Rivista clinica di medicina sportiva ha scoperto che lo stretching statico in quel modo non aveva alcuna correlazione con la riduzione degli infortuni. Una seconda recensione pubblicata su Il British Medical Journal ha scoperto che anche lo stretching non riduce l'indolenzimento muscolare nei giorni successivi all'esercizio.

Gli esperti stanno iniziando a rendersi conto che in realtà è la mobilità, non la flessibilità, che riduce le lesioni, aumenta la salute delle articolazioni e riduce il dolore articolare, afferma Wickham. Questo perché la mobilità affronta tutti gli elementi che limitano il movimento e le prestazioni. "Sia che tu stia entrando nel cane verso il basso o facendo uno squat sopra la testa, devi essere in grado di controllare le tue articolazioni e la gamma di movimento per eseguire un movimento, questa è mobilità", dice.

Il tuo corpo compenserà naturalmente la scarsa mobilità, che in genere si manifesta come una cattiva forma che non limiterà solo le prestazioni ma potrebbe portare a lesioni, afferma Morbitzer. "Come istruttore, un obiettivo comune che sento dagli atleti che si sentono limitati dal loro movimento è che vogliono diventare più flessibili, ma il 98% delle volte, ciò che realmente intendono è che vogliono migliorare la loro mobilità". Ad esempio, se non riesci a toccare le dita dei piedi, probabilmente penseresti che la colpa sia dei muscoli posteriori della coscia stretti, ma è altrettanto probabile che ti manchi la mobilità dell'anca.

Ecco come puoi migliorare la tua mobilità.

Buone notizie: probabilmente stai già utilizzando alcuni ottimi strumenti di mobilità per riprenderti da allenamenti duri. Cose come i rulli di gommapiuma o le palline da lacrosse sono entrambi ottimi rilasci miofasciali da aggiungere alla tua cassetta degli attrezzi per la mobilità. (Mai usato un rullo di schiuma prima? Ecco come fare il rullo di schiuma.) Certo, all'inizio può essere un po' tortuoso, ma una ricerca pubblicata su Jurnale di forza e condizionamento Rescerca ha scoperto che stendere l'acido lattico può fare miracoli per i muscoli tesi rompendo il tessuto cicatriziale e migliorando la circolazione. (Sapevi che il rotolamento regolare della schiuma può anche migliorare la flessibilità e l'equilibrio dei muscoli posteriori della coscia, ridurre l'affaticamento dell'esercizio e ridurre la probabilità di essere dolorante in primo luogo? Maggiori informazioni qui: Dovresti rotolare con la schiuma quando sei dolorante?)

Si ritiene inoltre che collegare il respiro con il movimento abbia un enorme effetto sull'efficienza con cui ti muovi. Esercitati optando per flussi di yoga che incorporano il lavoro del respiro, afferma Opielowski. La respirazione lenta e controllata può aumentare la risposta parasimpatica, aiutando a rilassare il corpo e ridurre la tensione generale, dice. (Se non hai tempo per una lezione di yoga, prova invece questi esercizi di respirazione.)

Puoi anche provare lezioni specifiche per la mobilità, come quelle offerte da Wickham's Movement Vault, che stanno spuntando in tutto il paese, oltre allo streaming online. Che si tratti di stretching dinamico, riscaldamento o defaticamento, la cosa più importante per migliorare la mobilità è fare qualcosa ogni giorno, afferma Wickham.

Interessato a migliorare anche la tua flessibilità? Prova questa routine di stretching a casa di Vanessa Chu, co-fondatrice di Stretch*d.

Recensione per