In che modo la meditazione si adatta all'HIIT?

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All'inizio, la meditazione e l'HIIT potrebbero sembrare completamente in disaccordo: l'HIIT è progettato per aumentare la frequenza cardiaca il più rapidamente possibile con intense esplosioni di attività, mentre la meditazione consiste nello stare fermi e calmare la mente e il corpo. (Scopri otto vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità.)

Eppure la fusione di queste due tecniche apparentemente rivali è esattamente ciò che hanno fatto la Nike Master Trainer e la Flywheel Master Instructor Holly Rilinger con la sua nuova classe LIFTED di New York, un tipo di allenamento completamente nuovo che mira ad allenare la mente, il corpo e lo spirito.

Dai un'occhiata alla star trainer e sai che si dedica seriamente al suo corpo (quegli addominali!), ma, come spiega, dopo essere stata introdotta alla meditazione circa un anno fa, la pratica è ora essenziale per la sua routine quanto lei sessioni di sudore. "Ho iniziato a capire che 'allenare' la mia mente è importante quanto allenare il mio corpo", dice. (La scienza mostra che anche la combinazione di esercizio e meditazione può ridurre la depressione.)

Tuttavia, riconosce che dedicare del tempo separato a ciascuna pratica non è realistico per la maggior parte delle donne, e quando viene data la possibilità di scegliere tra i due, Certo la maggior parte delle persone sceglierà di allenare il proprio corpo. L'obiettivo della sua classe è eliminare la necessità di fare quella scelta, consentendo loro di raccogliere i benefici di entrambi in un allenamento super efficace per la mente e il corpo.

Che aspetto ha esattamente un allenamento che unisce meditazione e HIIT? LIFTED inizia con cinque minuti di meditazione guidata per connetterti al tuo respiro e portare la tua attenzione al presente, quindi passa a 30 minuti intensi di movimento consapevole, perché, come spiega Rilinger, "quando ci muoviamo con intenzione, ci muoviamo meglio". Non lasciarti ingannare dal nome, però: rimarrai completamente senza fiato ed esausto con questa parte della lezione di forza cardio ad alta intensità, che include mosse come squat, affondi, flessioni (prova la sua sfida di flessioni !), e tavole. Il resto della lezione consiste in un'altra breve sessione di meditazione, più "movimenti consapevoli", uno sprint a tutto campo verso il traguardo, un cooldown e una savasana.

Sorprendentemente, i due sembrano effettivamente lavorare mano nella mano. "HIIT e meditazione possono sembrare tecniche opposte, tuttavia, anche i grandi atleti hanno usato il potere della concentrazione per migliorare le loro prestazioni", spiega Rilinger. (Ecco di più su come la meditazione può renderti un atleta migliore.)

La nuova classe HeadStrong di Equinox (attualmente disponibile in alcune città statunitensi selezionate) opera con una premessa simile. La lezione in quattro parti allena la mente e il corpo a spingere i confini sia fisici che mentali e si basa sulla "comprensione che allenare il corpo è il modo migliore per guidare la consapevolezza e la salute ottimale del cervello", spiegano i fondatori Michael Gervais e Kai Karlstrom.

La loro classe è stata creata anche dalla consapevolezza che mentre le persone sono sempre più preoccupate per la consapevolezza e si rivolgono a tecniche come la meditazione per raggiungerla, esiste un enorme divario nella scena del benessere e del fitness per coloro che cercano di allenare la propria mente in altri modi. Quindi hanno combinato la scienza di come funziona il cervello con HIIT; puoi pensare alla lezione come caricare la batteria: "è un modo attivo per 'ricaricarti' mentalmente", spiegano.

Anche se qui non troverai la meditazione tradizionale, come in LIFTED, HeadStrong combina il tradizionale lavoro di condizionamento ad alta intensità che "ti porta al limite della tua soglia" con movimenti che ti costringono a coinvolgere la tua mente e quindi a stimolare l'attività nel cervello, Gervais e Kalstrom dicono. E, come con la meditazione, la fine della lezione è progettata per facilitare "una maggiore consapevolezza e consapevolezza del momento presente".

Poiché la meditazione continua a diventare più popolare e più accessibile che mai (vedi: 17 potenti benefici della meditazione), sembra sicuro dire che questo è solo l'inizio del passaggio verso l'allenamento mentale nei tradizionali studi di fitness. "La comunità scientifica ci dice che usare il corpo per allenare il cervello - e il cervello per allenare il corpo - è il futuro del fitness", affermano Gervais e Karlstrom.

Rilinger concorda sul fatto che questo sia il segno di un cambiamento cruciale. "Al di fuori dello yoga, c'è stata questa separazione tra corpo, mente e benessere spirituale", dice. "La verità è che, per essere sani, non possiamo separare questi tre aspetti del benessere".

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