Come posso smettere di preoccuparmi del lavoro durante il fine settimana?

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• D: Ogni domenica, comincio ad avere questa crescente sensazione di paura e ansia di tornare al lavoro il giorno successivo. Cosa posso fare per rilassarmi e godermi il resto del weekend?

È normale sentirsi leggermente delusi quando il fine settimana finisce, ma l'ansia da lavoro può intaccare il tuo benessere.

Illustrazione di Ruth Basagoitia

D: Ogni domenica, comincio ad avere questa crescente sensazione di paura e ansia di tornare al lavoro il giorno successivo. Cosa posso fare per rilassarmi e godermi il resto del weekend?

Di tanto in tanto, la maggior parte di noi ha un brutto caso di "Sunday Blues" - {textend} quella sensazione di terrore che compare il sabato sera o la domenica mattina.

Sebbene sia del tutto normale sentirsi leggermente delusi quando il fine settimana finisce, l'ansia legata al lavoro può intaccare il tuo benessere. Questo è il motivo per cui è utile esplorare se lo stress può essere il colpevole dietro il tuo fascio di preoccupazioni.

Ad esempio, c'è un aspetto particolare del tuo lavoro che non ti piace? O forse sei preoccupato per un imminente incontro con il tuo capo o hai problemi a guardare negli occhi un collega?

Qualunque cosa sia, imparare a rimanere nel momento presente può aiutare a tenere a bada l'ansia.

Un modo per farlo è apprendere le abilità di vita della meditazione consapevole. Consapevolezza significa semplicemente "mantenere una consapevolezza momento per momento dei nostri pensieri, sentimenti e sensazioni corporee" e numerosi ricercatori hanno scoperto che fare respiri profondi e meditativi sulla pancia può mantenerci con i piedi per terra, il che aiuta a prevenire il sabotaggio di cose come ansia e preoccupazione Il nostro giorno.

Per iniziare una pratica di consapevolezza, prendi in considerazione il download di un'app di meditazione, come Calm, o guarda un breve video di meditazione guidata su YouTube. Quindi prova a dedicare dai 5 ai 10 minuti ogni giorno per una mini pratica di consapevolezza.

Durante la pratica, presta attenzione a qualsiasi pensiero, sensazione e sensazione sorga, quindi torna al tuo respiro, usandolo come spunto per ancorarti nel momento.

Oltre alla consapevolezza, gli esercizi per la mente possono anche essere contro l'ansia. Ad esempio, se ti preoccupi del lavoro, chiediti: "In che modo la preoccupazione per il futuro mi aiuterà in questo momento?" o "Quali prove ho che la mia preoccupazione sia un dato di fatto?"

Per ottenere una prospettiva più ampia, prova a fare un passo indietro chiedendo: "Quanto contano le mie preoccupazioni tra un mese?"

Juli Fraga vive a San Francisco con suo marito, sua figlia e due gatti. I suoi scritti sono apparsi sul New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Come psicologa, adora scrivere di salute mentale e benessere. Quando non lavora, le piace fare acquisti, leggere e ascoltare musica dal vivo. Puoi trovarla su Twitter.