Cosa sta causando il dolore all'anca quando mi accovaccio e come posso trattarlo?

Contenuto

• Cause del dolore all'anca quando si accovaccia
• impingement
• Tensione del flessore dell'anca
• L'osteoartrite
• Mobilità dell'anca
• Borsite dell'anca
• osteonecrosi
• Mobilità della caviglia
• Cattiva postura o stabilità del nucleo
• Diagnosi del problema
• Trattamento per il dolore all'anca quando si accovaccia
• Chirurgia
• Stretching ed esercizi
• Flessione dell'anca
• Sollevatore per gambe laterale
• Estensione dell'anca
• ponte
• Quando vedere un dottore
• Porta via

Ti è mai capitato di affondare in uno squat, solo per scoprire che l'anca si è presa per il dolore? Sia che ti accovacci durante una lezione di ginnastica o che raccogli una scatola dal pavimento, non dovresti provare dolore ai fianchi.

Continua a leggere per saperne di più sulle potenziali cause del dolore all'anca durante gli squat e su come affrontarle.

Cause del dolore all'anca quando si accovaccia

Una delle cose più importanti che puoi fare è cercare di determinare cosa sta causando il dolore all'anca. Un medico può chiederti di descrivere i tuoi sintomi e quando si verificano prima di esaminarti per vedere se una di queste condizioni è la causa:

impingement

L'impingement o impingement femoro-acetabolare (FAI) è una condizione che si verifica quando le ossa che formano l'articolazione dell'anca non si adattano perfettamente. Se hai un conflitto, probabilmente avvertirai un po 'di dolore e rigidità nella zona inguinale, o forse una sensazione di cattura o clic nell'anca interna. Potresti anche avere problemi a rimanere seduto per lunghi periodi di tempo.

Tensione del flessore dell'anca

Se si tirano o si sforzano i muscoli flessori dell'anca, che si collegano all'articolazione dell'anca, può causare dolore ai fianchi. Potresti riconoscere questa condizione come un forte dolore all'anca o all'inguine, sebbene possa anche manifestarsi come debolezza o tenerezza.

L'osteoartrite

L'artrosi dell'anca si sviluppa quando la cartilagine dell'articolazione inizia a logorarsi. Può causare dolore e rigidità nella zona dell'anca, così come inguine, glutei e cosce. Il dolore di solito peggiora quando fai attività portante.

Mobilità dell'anca

Se i muscoli dell'anca sono limitati nella loro mobilità, potresti avvertire dolore e senso di oppressione nella zona dell'anca e dell'inguine.

Borsite dell'anca

La borsite è un'infiammazione delle borse, che sono piccole sacche gelatinose all'interno dell'anca. Può provocare un forte dolore che si verifica quando ti alzi da una posizione seduta o quando sei stato sdraiato sull'anca. Il dolore può iniziare nell'anca e irradiarsi lungo la coscia.

osteonecrosi

L'osteonecrosi, chiamata anche necrosi avascolare, si verifica quando viene interrotto l'afflusso di sangue nella parte superiore dell'osso della coscia. Nel tempo, questa condizione può causare la rottura della parte superiore del femore e della cartilagine che lo circonda.

Molte persone con questa condizione avvertono un gonfiore nel midollo osseo chiamato edema che è molto doloroso. Molte persone sviluppano anche l'artrosi nei fianchi.

Mobilità della caviglia

Probabilmente hai maggiori probabilità di associare una mobilità limitata della caviglia al dolore alla caviglia e al ginocchio. Ma può anche portare a dolore all'anca.

Cattiva postura o stabilità del nucleo

Quando i muscoli del core (addome e parte bassa della schiena) sono deboli, può far perdere la postura. Questo può mettere a dura prova i fianchi.Di conseguenza, i muscoli dell'anca potrebbero contrarsi, causando dolore e dolore.

Diagnosi del problema

Un medico può suggerire un esame completo per valutare le aree dolorose, tenere o gonfie. Puoi descrivere le sensazioni che hai provato, anche quando il dolore tende a manifestarsi e per quanto tempo dura.

Potrebbe anche essere necessario sottoporsi ad alcuni test aggiuntivi, come:

• raggi X
• TAC
• MRI o MRA
• scansione ossea

Trattamento per il dolore all'anca quando si accovaccia

Il trattamento dipenderà dalla tua diagnosi specifica, ma in generale, un medico inizierà raccomandando di iniziare con il riposo. Cambia la tua routine quotidiana in modo da poter fare una pausa all'anca dolorante. Evita di fare le attività, incluso lo squat, per far divampare il dolore.

Altri trattamenti comuni includono:

• assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene per aiutare a gestire il dolore
• tutore di supporto

Anche la terapia fisica può aiutare. Un fisioterapista può aiutarti a imparare quali attività evitare che potrebbero peggiorare il dolore all'anca. Alcuni esercizi possono essere in grado di aiutarti a migliorare la gamma di movimento dell'anca o rafforzare i muscoli nella zona dell'anca per sostenere l'articolazione.

Chirurgia

Alcuni casi di dolore all'anca possono richiedere un intervento chirurgico. Ad esempio, se hai la borsite dell'anca e nessuno dei trattamenti non chirurgici ha funzionato, potresti essere un candidato all'intervento chirurgico per rimuovere la borsa infiammata.

Allo stesso modo, alcune persone con impingement possono discutere la possibilità di sottoporsi a un intervento chirurgico artroscopico con un medico se altri trattamenti non sono efficaci.

Una revisione del 2009 ha scoperto che la chirurgia aiuta a ridurre il dolore e migliorare la funzione dell'anca. La revisione ha inoltre suggerito che le informazioni provenienti da un follow-up a lungo termine sarebbero utili.

Allo stesso modo, una revisione del 2010 ha anche scoperto che i benefici del sollievo dal dolore diffusi dall'intervento chirurgico. Tuttavia, gli autori hanno osservato che alla fine circa un terzo dei pazienti deve subire una protesi totale d'anca.

Esistono anche trattamenti chirurgici per l'osteonecrosi, tra cui:

• innesti ossei
• rimodellamento osseo
• sostituzione delle articolazioni
• decompressione del nucleo, in cui viene rimosso un pezzo di osso dell'anca

Stretching ed esercizi

Medici e fisioterapisti raccomandano spesso determinati esercizi per le persone che hanno l'artrosi nei fianchi.

Potrebbe essere necessario un po 'di tempo prima che tu possa capire se questi esercizi stanno aiutando a ridurre il dolore all'anca che provi mentre sei accovacciato perché ci vuole tempo per costruire quei muscoli. Potresti voler parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio per assicurarti che sia sicuro provarlo.

Flessione dell'anca

Questo esercizio può aiutarti a rafforzare i muscoli che supportano l'articolazione dell'anca.

1. Stare dritti e aggrapparsi a una parete o una sedia per l'equilibrio.
2. Sposta il peso su una gamba.
3. Solleva lentamente l'altra gamba, con il ginocchio piegato, verso il livello dell'anca.
4. Tieni brevemente il ginocchio piegato in posizione e poi abbassalo lentamente.
5. Ritorna alla posizione originale e cambia gamba.
6. Ripeti su ciascuna gamba da 5 a 10 volte.

Puoi anche provare un'altra versione di questo esercizio sdraiandoti e sollevando il ginocchio piegato verso il petto.

Sollevatore per gambe laterale

Questo esercizio rafforzerà i muscoli del rapitore dell'anca. Se hai un tappetino yoga, srotolalo per terra per regalarti prima un po 'di ammortizzazione.

1. Sdraiati su un fianco, con le gambe accatastate l'una sull'altra.
2. Usa un braccio per sostenere la testa.
3. Metti l'altra mano sul pavimento di fronte a te per l'equilibrio.
4. Lentamente e delicatamente, solleva la parte superiore della gamba fino a sentire una leggera resistenza all'anca.
5. Tenere l'ascensore per alcuni secondi.
6. Abbassa delicatamente la gamba.
7. Ripeti da 5 a 10 volte.
8. Cambia gamba.

Estensione dell'anca

Per questo esercizio, puoi anche utilizzare le fasce di resistenza per aumentare la tensione se sei pronto per la sfida aggiuntiva e non ti sta causando alcun dolore.

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Tieni su una sedia di fronte a te con entrambe le mani.
3. Tieni una gamba dritta mentre sollevi delicatamente l'altra all'indietro. Non piegare il ginocchio.
4. Tieni la gamba sollevata in posizione per alcuni secondi. Stringi i glutei mentre tieni la gamba sollevata.
5. Abbassa lentamente la gamba finché non ti rialzi su entrambi i piedi.
6. Ripeti da 5 a 10 volte per gamba.

ponte

Questo può aiutare a rafforzare il tuo gluteus maximus e i tuoi muscoli posteriori della coscia. Stendi il tappetino sul pavimento, perché dovrai sdraiarti di nuovo.

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le ginocchia, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi.
3. Solleva lentamente il bacino verso il soffitto, mantenendo le spalle e la parte superiore della schiena sul pavimento.
4. Mantieni la posizione mentre conti fino a 5.
5. Abbassa il bacino e la schiena fino a quando non sei di nuovo disteso sul pavimento.
6. Ripeti da 5 a 10 volte.

Quando vedere un dottore

Se avverti dolore all'anca mentre ti accovacci su base continuativa che non sembra andare via, o se il dolore all'anca sembra peggiorare, fissa un appuntamento per vedere un medico.

Porta via

Diverse condizioni diverse possono causare dolore ai fianchi mentre sei accovacciato. È importante non respingere il dolore. Parla con un medico dei tuoi sintomi e quando si verifica il dolore. Un esame può scoprire la causa del tuo dolore.