Erbe, vitamine e integratori per testosterone

Contenuto

• Cosa fa il testosterone per il tuo corpo?
• Il mondo di vitamine, erbe e integratori
• Effetti collaterali
• Ginseng malese (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Deidroepiandrosterone (DHEA)
• Estratto di corteccia di pino (Pinus pinaster)
• Arginina (L-arginina)
• Integratori di zinco
• Vitamina D
• Aglio (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (Passiflora incarnate)
• Saw Palmetto (Serenoa repens)
• Parli con il medico

Cosa fa il testosterone per il tuo corpo?

Il testosterone è un ormone importante per uomini e donne. Anche se è spesso associato alla libido di un uomo, il testosterone si verifica in entrambi i sessi dalla nascita. Nelle femmine, svolge un ruolo nel desiderio sessuale, nell'energia e nella forza fisica. Nei maschi, stimola l'inizio dello sviluppo sessuale e aiuta a mantenere la salute di un uomo per tutta la vita.

Il livello di testosterone di un uomo raggiunge il picco nella prima età adulta. Ma l'ormone continua a svolgere un ruolo importante in:

• massa ossea e muscolare
• deposito grasso
• produzione di globuli rossi
• salute sessuale e fisica

Nella maggior parte dei casi, dopo i 30 anni, i livelli di testosterone inizieranno a diminuire naturalmente. Gocce drastiche o un arresto nella produzione possono portare a sintomi di testosterone basso (T basso). Si stima che 5 milioni di uomini americani abbiano livelli di testosterone abbastanza bassi da causare sintomi, secondo l'UCLA Health.

La riduzione drastica dei livelli di testosterone può portare a:

• difficoltà a raggiungere l'erezione
• aumento del grasso corporeo
• diminuzione della forza muscolare
• perdita di peli corporei
• gonfiore e tenerezza del seno
• disturbi del sonno
• fatica
• depressione

Questi cambiamenti inaspettati possono essere causati da una varietà di fattori. Questi possono includere condizioni di salute, effetti collaterali dei farmaci e uso eccessivo di alcol o droghe. Trattare la causa sottostante può anche cancellare i sintomi.

Parlate con il vostro medico se siete preoccupati per il T. basso. Continuate a leggere per vedere quali vitamine, erbe e integratori possono favorire la produzione di testosterone.

Il mondo di vitamine, erbe e integratori

Le tradizionali terapie sostitutive del testosterone, come iniezioni, impianti e gel, lavorano per aggiungere testosterone nel tuo corpo. Erbe e integratori, d'altro canto, aiutano il tuo corpo a produrre testosterone.Alcune erbe e integratori mirano semplicemente ad alleviare i sintomi di basso T.

Mentre alcuni trattamenti alternativi sono sicuri per le persone con bassa T, non tutti sono stati sottoposti a test rigorosi sull'uomo. Parlate con il vostro medico se siete interessati a una determinata erba o supplemento. Saranno in grado di raccomandare il dosaggio accurato.

Effetti collaterali

I produttori di integratori alimentari non hanno bisogno dell'approvazione della Food and Drug Administration (FDA). Inoltre, la FDA non regola la qualità e la sicurezza di erbe, integratori e vitamine. È possibile che un prodotto non sia sicuro, inefficace o entrambi.

Parla sempre con il tuo medico prima di provare un nuovo trattamento. Alcuni trattamenti possono causare effetti collaterali indesiderati o interagire negativamente con i farmaci che potresti assumere.

Ginseng malese (Eurycoma longifolia)

Il ginseng malese è anche noto come Tongkat ali o E. longifolia. È una pianta nativa del sud-est asiatico con proprietà che sono:

• antimalarico
• antidiabetico
• antimicrobico
• che riduca la febbre

Come medicina di erbe, Ginseng malese può:

• aumentare la libido
• migliorare le prestazioni sportive
• aumentare la perdita di peso
• stimolare la produzione di ormoni androgeni, come il testosterone
• alleviare la depressione postpartum, ipertensione e affaticamento

Uno studio ha suggerito che questa erba può aiutare il corpo a superare altri problemi legati al testosterone, inclusa l'osteoporosi. Non è sicuro se il ginseng malese possa aumentare il testosterone o influenzare direttamente le ossa degli uomini.

Gli studi clinici sull'uomo sul ginseng malese sono limitati. Non esiste uno standard per il dosaggio esatto che una persona dovrebbe prendere. Uno studio ha portato le persone a prendere 600 milligrammi (mg) di questo estratto e non ha riscontrato effetti negativi sui profili ematici e sulla funzione degli organi.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

La Puncturevine è una pianta tropicale utilizzata nella medicina popolare tradizionale. I risultati della ricerca sono contrastanti sulla sua capacità di aumentare i livelli di testosterone.

Uno studio ha scoperto che gli uomini che hanno assunto la puncturevina per 60 giorni hanno migliorato il numero di spermatozoi e aumentato i livelli di testosterone. Ma i risultati non si sono rivelati significativi. La puncturevine può essere di beneficio solo alle persone impotenti.

Il frutto, la foglia e la radice della pianta possono essere schiacciati per preparare tè, capsule e compresse. Si consiglia di assumere non più di 1.500 mg al giorno, secondo il comitato scientifico di AECOSAN.

Ashwagandha (Withania somnifera)

La medicina indiana tradizionale usa ashwagandha per molte cose, tra cui disfunzione sessuale e infertilità. Le radici e le bacche della pianta vengono utilizzate per preparare tè, estratti e capsule.

Uno studio ha esaminato 46 maschi sterili e ha confrontato i loro cambiamenti di spermatozoi dopo aver assunto ashwagandha o un placebo. Gli uomini che presero ashwagandha videro:

• aumento delle concentrazioni di spermatozoi
• volume migliorato di eiaculato
• aumento dei livelli sierici di testosterone
• migliorata motilità degli spermatozoi

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Conosciuto anche come yohimbina, questa erba può essere utile per le persone con T bassa e sintomi di T. bassa

Uno studio ha scoperto che yohimbe può essere efficace quanto il sildenafil (Viagra) per la disfunzione erettile (DE) nei ratti. Entrambi i farmaci hanno effetti simili sul cervello, incluso l'aumento dell'eccitazione sessuale nei maschi.

Yohimbe può anche essere prescritto a persone che assumono inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), un tipo di farmaco per la depressione. Yohimbe può aumentare l'eccitazione sessuale negli uomini che assumono SSRI o hanno ED generale.

Puoi macinare la tua corteccia di yohimbe e trasformarla in un tè, oppure puoi acquistare estratti in compresse o capsule. A differenza della maggior parte delle erbe e degli integratori, la FDA ha approvato lo yohimbe come farmaco di prescrizione per la disfunzione erettile.

Deidroepiandrosterone (DHEA)

In alcuni casi di T bassa, il tuo corpo non può produrre abbastanza deidroepiandrosterone (DHEA). Questo è un ormone che viene convertito in estrogeno e testosterone. Ma le recensioni sugli integratori di DHEA e testosterone sono contrastanti. La maggior parte degli studi riporta cambiamenti o risultati insignificanti che non possono essere duplicati.

In una revisione di 17 studi randomizzati e controllati, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di DHEA può migliorare i tassi di natalità nelle donne. Gli uomini possono anche assumere questo integratore per la disfunzione erettile.

Ma non ci sono prove sufficienti sulla sicurezza di DHEA. L'ormone può ridurre i livelli di HDL o colesterolo "buono" e causare il peggioramento di altre condizioni correlate agli ormoni. Assicurati di consultare il medico prima di assumere integratori di DHEA.

Estratto di corteccia di pino (Pinus pinaster)

L'estratto di corteccia di pino contiene composti naturali chiamati proantocianidine. L'estratto di questi composti è comunemente venduto con il marchio Pycnogenol.

Estratto di corteccia di P. pinaster può aiutare:

• colesterolo più basso
• migliorare la salute cardiovascolare
• migliorare il flusso sanguigno
• possibilmente ridurre i sintomi di DE

In alcuni studi medici, l'estratto di corteccia di pino è accoppiato con un composto chiamato L-arginina aspartato. Questi composti insieme possono avere qualche effetto sul testosterone e sull'ED. Sono necessari ulteriori studi per determinare l'efficacia dell'estratto di corteccia di pino per la disfunzione erettile.

Il dosaggio suggerito per l'estratto di corteccia di pino è compreso tra 200 e 300 mg. Ma dovresti evitare questo integratore se stai assumendo chemioterapia, anticoagulanti o farmaci immunosoppressori. Il tuo dosaggio dipenderà dalla tua storia di salute, quindi parla con il tuo medico.

Arginina (L-arginina)

Il corpo umano produce naturalmente l'amminoacido L-arginina. Il tuo corpo usa L-arginina per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, che può anche aiutare ED. La L-arginina si trova anche in molti alimenti, tra cui:

• carne rossa
• latteria
• pollame
• pesce

L-arginina non aumenta direttamente il livello di testosterone di una persona. Invece può aiutare a trattare i sintomi di bassa T, come ED.

Il limite di dosaggio per L-arginina non è stato stabilito. La maggior parte delle raccomandazioni varia tra 400 e 6.000 mg. Per curare la disfunzione erettile, 5 g di L-arginina al giorno per sei settimane sono probabilmente utili, secondo la Mayo Clinic.

Integratori di zinco

Una carenza di zinco è spesso associata a un basso T. Lo zinco è un micronutriente essenziale. Aiuta il tuo corpo:

• combattere batteri e virus invasori
• produrre DNA e materiale genetico
• riparare il tratto gastrointestinale

È necessario consumarlo per mantenere livelli di zinco sani. Puoi consumare zinco mangiando:

• carne rossa
• pollame
• frutti di mare
• fagioli
• noccioline
• latticini
• cereali per la colazione fortificati
• integratori di zinco

Ma gli integratori di zinco aiutano solo ad aumentare i livelli di testosterone per le persone con carenze di zinco. Il dosaggio raccomandato di zinco è da 5 a 10 mg per la prevenzione o da 25 a 45 mg per le persone con carenze. Molte vitamine e integratori quotidiani contengono più del valore giornaliero di zinco.

Un'eccessiva assunzione di zinco può portare a effetti collaterali sia a breve che a lungo termine. Gli effetti a breve termine includono nausea, crampi e mal di testa. Gli effetti a lungo termine includono ridotta funzione immunitaria, carenza di rame e altro. Parla con un medico delle quantità di dosaggio prima di assumere integratori di zinco.

Vitamina D

La vitamina D, chiamata anche colecalciferolo, aiuta il tuo corpo:

• combattere batteri e virus
• proteggere le ossa dall'osteoporosi
• assorbire il calcio nelle ossa
• aumentare i livelli di testosterone

Uno studio ha scoperto che gli uomini che hanno assunto 3.332 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno per un anno hanno aumentato significativamente i livelli di testosterone. Ma gli integratori di vitamina D possono funzionare solo per gli uomini che sono gravemente carenti di questa vitamina specifica. Un altro studio ha scoperto che gli uomini senza carenza di vitamina D non hanno avuto alcun aumento dei livelli di testosterone dopo aver assunto vitamina D.

L'indennità giornaliera raccomandata è di 4.000 UI al giorno. Ottenere 10-15 minuti di sole 3 volte a settimana può aiutare il tuo corpo a produrre la vitamina D di cui hai bisogno. Indossare la protezione solare può ridurre l'assorbimento della vitamina D, ma è comunque raccomandato per proteggerti dal cancro della pelle.

Aglio (Allium sativum)

L'aglio è un trattamento naturale per:

• arterie indurite
• ipertensione
• cardiopatia
• prevenzione del cancro
• un sistema immunitario debole

Uno studio ha visto aumentare i livelli di testosterone nei ratti dopo aver mangiato spicchi d'aglio. Tuttavia, attualmente non esistono studi sull'uomo sui livelli di aglio e testosterone.

La maggior parte dei supplementi di aglio sono fatti con aglio fresco, essiccato o liofilizzato. Alcuni usano olio d'aglio ed estratti di aglio invecchiato. Il dosaggio dipende dalla forma dell'aglio che stai usando. Una dose tipica di aglio fresco è da 2 a 4 chiodi di garofano.

Basella alba

Basella alba, noto anche come spinaci indiani, è comunemente usato con l'ibisco macranthus per motivi di fertilità. I test sugli animali hanno scoperto che gli estratti di foglie fresche e secche aumentavano i livelli di testosterone nei ratti. Gli estratti alcolici di questa erba offrono i maggiori benefici. Ma attualmente non ci sono studi sull'uomo su questa pianta e sui livelli di testosterone.

Chrysin (Passiflora incarnate)

La crisina è un estratto di flavonoidi presente in Passiflora incarnatao passiflora blu. Puoi prendere la crisina sotto forma di tè o integratori. La maggior parte degli integratori di crisina disponibili oggi varia in dosaggi da 500 mg a 900 mg.

Studi nei ratti hanno dimostrato che la crisina può aumentare la motilità degli spermatozoi, la concentrazione di spermatozoi e i livelli di testosterone. Ma il corpo umano potrebbe non assorbire molto bene la crisina, il che potrebbe ridurre il beneficio di questo estratto.

Saw Palmetto (Serenoa repens)

I risultati sono contrastanti per quanto riguarda gli effetti di Saw Palmetto sul testosterone. Può aiutare ad aumentare la libido, aumentare la produzione di sperma e migliorare i sintomi di basso T.

Uno studio del 2012 ha scoperto che l'assunzione di saw palmetto può ridurre gli effetti dell'iperplasia prostatica benigna (IPB) o di una prostata ingrossata, che influisce sulla capacità di urinare facilmente.

La causa definitiva dell'IPB è sconosciuta, sebbene il testosterone possa svolgere un ruolo nel far crescere la prostata.

Parli con il medico

Molti trattamenti alternativi a bassa T sono promettenti, ma possono essere rischiosi. Consultare il proprio medico in merito alle opzioni di trattamento per T. basse. Possono aiutarvi a decidere quali trattamenti sono i migliori per voi e per le vostre condizioni.