La panna da montare pesante può essere parte di una dieta sana?

Contenuto

• Cos'è la panna da montare pesante?
• Usi di panna montata pesante
• Nutrizione di panna da montare pesante
• Panna da montare pesante contro panna da montare
• Vantaggi e svantaggi
• Benefici della panna da montare pesante
• Aspetti negativi della panna montata pesante
• È salutare?
• La linea di fondo

La panna da montare pesante ha una varietà di usi culinari. Puoi usarlo per fare burro e panna montata, aggiungere cremosità al caffè o alle zuppe e molto altro ancora.

La panna da montare pesante è ricca di sostanze nutritive ma anche molto ricca di calorie.

Questo articolo delinea tutto ciò che devi sapere sulla panna montata pesante, inclusi i suoi usi, il contenuto di nutrienti, i benefici e gli svantaggi.

Cos'è la panna da montare pesante?

La panna da montare pesante è la porzione ad alto contenuto di grassi del latte crudo (1).

Il latte fresco e crudo si separa naturalmente in panna e latte. La crema sale verso l'alto grazie al suo contenuto di grassi. Viene quindi scremato prima dell'ulteriore elaborazione (1).

Per fare una panna montata pesante, questa panna cruda viene pastorizzata e omogeneizzata. Ciò comporta il riscaldamento e l'applicazione di alti livelli di pressione alla crema per uccidere i patogeni, allungare la durata di conservazione e migliorare la stabilità (2, 3, 4).

Molti tipi di panna montata pesante contengono anche additivi che aiutano a stabilizzare la panna e impedire la separazione del grasso.

Uno di questi additivi è la carragenina, che viene estratta dalle alghe. Un altro è il caseinato di sodio, la forma di additivo alimentare della caseina proteica del latte (5, 6).

Usi di panna montata pesante

La panna da montare pesante può essere utilizzata in vari modi nella produzione di alimenti e nella cucina casalinga.

Montare o sbattere una panna da montare pesante fa sì che le sue molecole di grasso si aggreghino insieme.

Dopo alcuni minuti di montatura, questa proprietà fa trasformare la panna liquida in panna montata. Dopo qualche altro minuto di agitazione, la panna montata si trasforma in burro (, 8, 9).

Il latticello, un altro prodotto lattiero-caseario popolare, è il fluido che rimane dopo che la panna montata pesante è stata zangolata nel burro (10).

La panna da montare pesante viene utilizzata anche per aggiungere cremosità al caffè, ai prodotti da forno, alle zuppe e ad altre ricette. Molte persone che seguono diete ricche di grassi, come la dieta chetogenica, la usano per aggiungere grasso extra ai loro pasti e bevande.

La panna da montare pesante si ottiene schiumando la panna ricca di grassi dal latte fresco. È usato per fare burro e panna montata e aggiungere cremosità al caffè e molti altri piatti.

Nutrizione di panna da montare pesante

La panna montata pesante è per lo più grassa, quindi è ricca di calorie. È anche ricco di colina, vitamine liposolubili e alcuni minerali. Una mezza tazza (119 grammi) contiene ():

• Calorie: 400
• Proteina: 3 grammi
• Grasso: 43 grammi
• Carboidrati: 3 grammi
• Vitamina A: 35% della dose giornaliera di riferimento (RDI)
• Vitamina D: 10% della RDI
• Vitamina E: 7% della RDI
• Calcio: 7% della RDI
• Fosforo: 7% della RDI
• Colina: 4% della RDI
• Vitamina K: 3% della RDI

Il grasso nella panna montata pesante è principalmente grasso saturo, che a lungo si pensava contribuisse allo sviluppo di malattie cardiache.

Tuttavia, la ricerca attuale non mostra un forte legame tra l'assunzione di grassi da latte e le malattie cardiache. In effetti, la ricerca emergente suggerisce che mangiare grassi saturi può aiutare a proteggere dalle malattie cardiache (,).

La panna da montare pesante contiene anche colina e vitamine A, D, E e K, che svolgono un ruolo vitale per la tua salute.

Ad esempio, la vitamina A è essenziale per la salute degli occhi e la funzione immunitaria, mentre la colina è fondamentale per lo sviluppo e il metabolismo precoci del cervello (,).

Inoltre, la panna da montare pesante contiene calcio e fosforo, due minerali necessari per la salute delle ossa ().

Panna da montare pesante contro panna da montare

Diversi tipi di crema sono classificati in base al grasso il loro contenuto.

Panna montata pesante e panna montata non devono essere confuse per lo stesso prodotto. La panna da montare e la panna pesante contengono almeno il 36% di grassi del latte (3).

D'altra parte, la panna da montare leggera, a volte chiamata panna da montare, è leggermente più leggera e contiene il 30-35% di grassi del latte (3).

A causa del suo contenuto di grassi inferiore, la panna montata leggera produce una panna montata più ariosa, mentre la panna montata pesante produce una panna montata più ricca (3).

Metà e metà è un altro prodotto a base di panna, composto per metà da panna e per metà da latte. Contiene il 10–18% di grassi del latte e viene utilizzato principalmente nel caffè (3).

La panna da montare pesante è ricca di calorie e deve contenere almeno il 36% di grassi. È ricco di sostanze nutritive, come vitamina A, colina, calcio e fosforo. Altri prodotti a base di panna, tra cui panna leggera, panna da montare e metà e metà, sono a basso contenuto di grassi.

Vantaggi e svantaggi

La panna da montare pesante è ricca di vitamine e minerali che promuovono la salute. Tuttavia, è molto ricco di calorie e può contribuire all'aumento di peso se ne consumi troppo.

Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi e degli svantaggi della panna montata pesante.

Benefici della panna da montare pesante

La panna da montare pesante e altri prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi contengono diverse vitamine e minerali che migliorano la salute, comprese le vitamine liposolubili A, D, E e K.

In effetti, i latticini interi contengono più vitamine liposolubili rispetto alle loro controparti a basso contenuto di grassi e prive di grassi (,,).

Inoltre, il tuo corpo assorbe meglio le vitamine liposolubili quando vengono consumate con i grassi, come il grasso che si trova nella panna da montare ().

Alcuni studi hanno anche scoperto che i latticini ricchi di grassi sono associati a un ridotto rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache (,,,).

Uno studio su oltre 1.300 partecipanti ha osservato che coloro che hanno riportato l'assunzione più alta di latticini interi avevano una probabilità significativamente inferiore di essere obesi rispetto a coloro che hanno riportato l'assunzione più bassa. Avevano anche molto meno grasso della pancia ().

Uno studio di 13 settimane su 36 adulti ha confrontato l'approccio dietetico a basso contenuto di grassi per fermare l'ipertensione (DASH) con una versione ad alto contenuto di grassi della dieta contenente il 40% di grassi e latticini integrali.

I ricercatori hanno notato che entrambe le diete riducono l'ipertensione, ma la dieta ad alto contenuto di grassi ha l'ulteriore vantaggio di diminuire le lipoproteine ​​dannose a bassissima densità (VLDL), il tutto mantenendo le lipoproteine ​​ad alta densità protettive per il cuore (HDL) ().

Inoltre, la panna da montare pesante sembra essere più salutare per te rispetto a molti prodotti a basso contenuto di grassi altamente raffinati che servono come sostituti della panna, come le creme per il caffè e le guarnizioni montate ().

Rispetto ai cibi integrali, questi prodotti saziano meno e hanno un impatto maggiore sui livelli di zucchero nel sangue. Un'elevata assunzione di questi cibi raffinati è stata anche collegata all'obesità (,,).

Aspetti negativi della panna montata pesante

La panna da montare pesante è molto ricca di calorie, contenente 400 calorie per 1/2 tazza (119 grammi). Pertanto, può essere facile consumare calorie in eccesso se lo usi spesso.

Le alternative a basso contenuto calorico includono metà e metà, latte intero e latte di noci ().

Sorprendentemente, si stima che oltre il 65% delle persone possa essere intollerante al lattosio e quindi debba evitare la panna montata pesante, insieme ad altri prodotti lattiero-caseari ().

Inoltre, alcune ricerche mostrano che i prodotti lattiero-caseari possono contribuire alla produzione di muco in molte persone, anche quelle che non sono allergiche o intolleranti ().

Uno studio su oltre 100 adulti con un'eccessiva produzione di muco nasale ha rilevato che l'assenza di latticini ha contribuito a ridurre il problema.

Coloro che hanno seguito una dieta priva di latticini per sei giorni hanno riportato un numero significativamente inferiore di sintomi di eccessiva produzione di muco rispetto a coloro che sono rimasti senza latticini per soli due giorni e poi hanno reintrodotto i latticini nella loro dieta ().

Tuttavia, questa è un'area di dibattito. Alcuni ricercatori non hanno trovato alcun legame tra il consumo di latticini e la produzione di muco ().

L'assunzione di latticini è stata anche associata ad un aumento del rischio di alcuni tumori ().

Ad esempio, una revisione che includeva oltre 8.000 persone ha osservato che quelli con la più alta assunzione di latticini avevano il 20% in più di probabilità di avere il cancro allo stomaco rispetto a quelli con l'assunzione di latticini più bassa ().

Inoltre, molte creme da montare pesanti contengono additivi, come carragenina e caseinato di sodio. Questi sono stati collegati a danni intestinali se consumati in dosi elevate in studi su animali e in provetta (5, 6,,).

Infine, l'omogeneizzazione, un processo basato sul calore o sulla pressione che impedisce al grasso di separarsi nella crema, potrebbe impedirti di raccogliere alcuni dei benefici del latte crudo.

Una recente revisione suggerisce che il consumo di latticini crudi può aiutare a prevenire condizioni autoimmuni come l'asma e le allergie ().

La panna da montare pesante è ricca di grassi e ricca di vitamine liposolubili, ma è anche ricca di calorie. Il consumo di latticini interi sembra avere alcuni benefici per la salute. Tuttavia, circa il 65% delle persone potrebbe non essere in grado di tollerare molto bene i latticini.

È salutare?

La panna da montare pesante è ricca di calorie ma anche ricca di grassi sani e di numerose vitamine e minerali. Viene generalmente utilizzato in piccole quantità, come nel caffè o nelle ricette che richiedono un po 'di cremosità, quindi è improbabile che aggiunga calorie significative alla tua dieta.

Tuttavia, se segui una dieta ipocalorica, puoi utilizzare un'alternativa a basso contenuto calorico, come il latte di noci o metà e metà, oppure limitare l'assunzione giornaliera di panna montata pesante a una piccola quantità.

La maggior parte delle persone può essere intollerante al lattosio e dovrebbe evitare panna montata pesante e altri prodotti lattiero-caseari per una salute ottimale ().

Inoltre, alcune persone possono sperimentare una maggiore produzione di muco dopo aver mangiato latticini. Se questo è il tuo caso, dovresti evitare la panna montata pesante.

Tuttavia, se riesci a tollerare i latticini e a usare una panna da montare pesante in piccole quantità, può essere una parte sana della tua dieta.

Infine, la panna pesante biologica nutrita con erba è una scelta migliore, poiché i latticini nutriti con erba sono più ricchi di nutrienti come grassi sani e antiossidanti rispetto ai latticini allevati convenzionalmente (,,).

Nel complesso, se riesci a tollerare i latticini e a usare panna montata pesante in piccole quantità, è una scelta salutare. Tuttavia, potresti volerlo evitare se hai un'intolleranza al lattosio, segui una dieta ipocalorica o sperimenta un'eccessiva produzione di muco.

La linea di fondo

La panna montata pesante è una ricca aggiunta alle ricette o al caffè e può essere utilizzata per preparare panna montata e burro.

I latticini ricchi di grassi come la panna montata pesante sono ricchi di sostanze nutritive, comprese le vitamine liposolubili, che alcuni studi hanno collegato a un ridotto rischio di malattie come malattie cardiache e obesità.

Tuttavia, la panna montata pesante è molto ricca di calorie e la maggior parte della popolazione non può tollerare i latticini.

Se riesci a tollerare i latticini e a usare una panna da montare pesante in piccole quantità, può essere una parte salutare della tua dieta.