Guida alla buona postura

Contenuto

• Sommario
• Cos'è la postura?
• In che modo la postura può influire sulla mia salute?
• Come posso migliorare la mia postura in generale?
• Come posso migliorare la mia postura quando sono seduto?
• Come posso migliorare la mia postura in piedi?

Sommario

Una buona postura è qualcosa di più che stare in piedi in modo da poter apparire al meglio. È una parte importante della tua salute a lungo termine. Assicurarti di tenere il tuo corpo nel modo giusto, che tu sia in movimento o fermo, può prevenire dolore, lesioni e altri problemi di salute.

Cos'è la postura?

La postura è il modo in cui tieni il tuo corpo. Ci sono due tipi:

• Postura dinamica è come ti trattieni quando ti muovi, come quando cammini, corri o ti pieghi per raccogliere qualcosa.
• Postura statica è il modo in cui ti tieni quando non ti muovi, come quando sei seduto, in piedi o dormi.

È importante assicurarsi di avere una buona postura dinamica e statica.

La chiave per una buona postura è la posizione della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha tre curve naturali: il collo, la parte centrale della schiena e la parte bassa della schiena. Una postura corretta dovrebbe mantenere queste curve, ma non aumentarle. La testa dovrebbe essere sopra le spalle e la parte superiore della spalla dovrebbe essere sopra i fianchi.

In che modo la postura può influire sulla mia salute?

Una cattiva postura può essere dannosa per la salute. Piegare o accasciarsi su una lattina

• Disallinea il tuo sistema muscolo-scheletrico
• Si consuma alla colonna vertebrale, rendendola più fragile e soggetta a lesioni
• Causa dolore al collo, alle spalle e alla schiena
• Riduci la tua flessibilità
• Influenza il movimento delle tue articolazioni
• Influenza il tuo equilibrio e aumenta il rischio di caduta
• Rendi più difficile digerire il tuo cibo
• Rendi più difficile respirare

Come posso migliorare la mia postura in generale?

• Sii consapevole della tua postura durante le attività quotidiane, come guardare la televisione, lavare i piatti o camminare
• Rimani attivo. Qualsiasi tipo di esercizio può aiutare a migliorare la postura, ma alcuni tipi di esercizi possono essere particolarmente utili. Includono yoga, tai chi e altre lezioni incentrate sulla consapevolezza del corpo. È anche una buona idea fare esercizi che rafforzano il tuo core (muscoli intorno alla schiena, all'addome e al bacino).
• Mantieni un peso sano. Il peso extra può indebolire i muscoli addominali, causare problemi al bacino e alla colonna vertebrale e contribuire alla lombalgia. Tutto ciò può danneggiare la tua postura.
• Indossa scarpe comode e con tacco basso. I tacchi alti, ad esempio, possono far perdere l'equilibrio e costringerti a camminare in modo diverso. Questo mette più stress sui muscoli e danneggia la postura.
• Assicurati che le superfici di lavoro siano ad un'altezza comoda per te, che tu sia seduto davanti a un computer, preparando la cena o mangiando.

Come posso migliorare la mia postura quando sono seduto?

Molti americani trascorrono molto tempo seduti, al lavoro, a scuola oa casa. È importante sedersi correttamente e fare pause frequenti:

• Cambia posizione seduta spesso
• Fare brevi passeggiate intorno al tuo ufficio o casa
• Allunga delicatamente i muscoli ogni tanto per aiutare ad alleviare la tensione muscolare
• Non incrociare le gambe; tieni i piedi per terra, con le caviglie davanti alle ginocchia
• Assicurati che i tuoi piedi tocchino il pavimento, o se non è possibile, usa un poggiapiedi
• Rilassa le spalle; non devono essere arrotondati o tirati all'indietro
• Tieni i gomiti vicini al corpo. Dovrebbero essere piegati tra 90 e 120 gradi.
• Assicurati che la tua schiena sia completamente supportata. Usa un cuscino per la schiena o un altro supporto per la schiena se la tua sedia non ha uno schienale in grado di supportare la curva della parte bassa della schiena.
• Assicurati che le cosce e i fianchi siano supportati. Dovresti avere un sedile ben imbottito e le cosce e i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento.

Come posso migliorare la mia postura in piedi?

• Stai dritto e alto
• Tieni le spalle indietro
• Tira dentro lo stomaco
• Metti il ​​tuo peso principalmente sulle punte dei piedi
• Tieni la testa a livello
• Lascia che le tue braccia pendano naturalmente lungo i fianchi
• Tieni i piedi alla larghezza delle spalle

Con la pratica, puoi migliorare la tua postura; guarderai e ti sentirai meglio.