Dovresti mangiare guava durante la gravidanza?

Contenuto

• Possibili benefici durante la gravidanza
• Ricco di nutrienti necessari
• Può alleviare i problemi digestivi
• Può ridurre il rischio di ipertensione
• Il tè in foglie di guava può migliorare il controllo della glicemia
• Possibili benefici per la fertilità
• Precauzioni da considerare
• La linea di fondo

La guava, un delizioso frutto originario dell'America centrale, è una ricca fonte di fibre, vitamina C e acido folico. Molte persone affermano che promuove una gravidanza sana e aumenta la fertilità (1).

Si dice che integratori di guava, estratti e tè a base di frutta o foglie offrano benefici simili.

Tuttavia, potresti voler sapere se queste affermazioni sono supportate da prove scientifiche.

Questo articolo esamina in che modo la guava influenza la gravidanza e ti dice se è una buona scelta per le donne in gravidanza.

Possibili benefici durante la gravidanza

La guava è ricca di sostanze nutritive e composti vegetali che promuovono una gravidanza sana e possono aiutare a prevenire le complicanze associate.

Tuttavia, sebbene sia usato nelle medicine tradizionali e popolari in tutto il mondo, pochi studi clinici hanno valutato gli effetti della guava e dei suoi estratti sull'uomo (2).

Ricco di nutrienti necessari

Per sostenere lo sviluppo fetale sano, le donne in gravidanza hanno un fabbisogno più elevato di proteine, vitamina C, acido folico e molti altri nutrienti (3).

In particolare, la vitamina C è importante per la crescita ottimale del tuo bambino. Aiuta anche ad aumentare l'assorbimento del ferro, un nutriente di cui le donne in gravidanza hanno bisogno di più per aiutare a fornire ossigeno al loro bambino (3, 4).

Inoltre, un'adeguata assunzione di folati durante la gravidanza aiuta a prevenire difetti alla nascita e problemi di sviluppo spinale (5).

Una tazza (165 grammi) di guava fornisce oltre il 20% del valore giornaliero (DV) per i folati e oltre il 400% del DV per la vitamina C, rendendolo un alimento eccellente da mangiare durante la gravidanza (1).

Può alleviare i problemi digestivi

La ricerca suggerisce che la guava può alleviare problemi digestivi come reflusso acido, diarrea e costipazione, che sono comuni durante la gravidanza (6).

In particolare, gli studi sui roditori indicano che gli estratti di foglie di guava riducono la secrezione acida dello stomaco e ritardano lo svuotamento dello stomaco per prevenire la diarrea (2, 7, 8).

La guava è anche un'eccellente fonte di fibre, che fornisce circa 9 grammi in 1 tazza (165 grammi). Mangiare abbastanza fibre durante la gravidanza può aiutare a prevenire la costipazione (1, 10).

Mentre mangiare frutta fresca di guava è probabilmente benefico, la sicurezza degli estratti di guava e degli integratori per alleviare i problemi digestivi durante la gravidanza è meno chiara.

Può ridurre il rischio di ipertensione

Alcune donne in gravidanza presentano preeclampsia, una complicazione caratterizzata da ipertensione e possibili danni ai reni o al fegato.

La guava può ridurre il rischio di questa condizione, poiché studi in provetta suggeriscono che i composti nelle sue foglie inibiscono gli enzimi che contribuiscono all'ipertensione (11).

Inoltre, uno studio di 4 settimane su 145 adulti ha scoperto che mangiare guava prima dei pasti ha portato a una riduzione significativa della pressione sanguigna, rispetto a un gruppo di controllo (12).

Tuttavia, è importante notare che questo studio ha diversi decenni. Nessun recente studio sull'uomo ha esaminato gli effetti dell'assunzione di guava sulla pressione sanguigna.

Il tè in foglie di guava può migliorare il controllo della glicemia

Il diabete gestazionale colpisce circa il 10% delle donne in gravidanza negli Stati Uniti (12).

Questa condizione si verifica quando il corpo non produce abbastanza insulina o le cellule diventano insulino-resistenti durante la gravidanza. Ciò porta ad alti livelli di zucchero nel sangue ed è collegato a complicanze come la nascita precoce o un alto peso alla nascita (13).

Studi in provetta e su animali suggeriscono che gli estratti di foglie di guava possono aiutare a migliorare il controllo della glicemia e la resistenza all'insulina, e alcuni studi sull'uomo indicano che il tè di foglie di guava può aiutare a ridurre la glicemia (14, 15).

In uno studio condotto su 19 adulti con glicemia a digiuno media superiore a 100 mg / dL, bere 6,5 once (190 ml) di tè con foglie di guava contenente 400 mg di estratto di guava ha ridotto significativamente i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato, rispetto a un gruppo di controllo (15 , 16).

Tuttavia, è molto importante notare che questa ricerca è preliminare e utilizza solo tè ed estratti. Inoltre, nessuno studio esamina specificamente gli effetti della guava sul diabete gestazionale.

Pertanto, non dovresti usare la guava per trattare questa condizione.

La guava è ricca di folati e altri nutrienti che possono favorire la gravidanza. Inoltre, può alleviare i problemi digestivi, abbassare la pressione sanguigna e migliorare il controllo della glicemia, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.

Possibili benefici per la fertilità

A causa della sua abbondanza di sostanze nutritive, tra cui fibre, acido folico e vitamina C, si pensa che la guava aiuti ad aumentare la fertilità.

Gli studi osservazionali suggeriscono che le donne con un elevato consumo di folati nella dieta hanno un tasso di gravidanza più elevato rispetto a quelle con un basso consumo (17, 18).

Le donne con un peso moderato che mangiano più alimenti ricchi di vitamina C possono anche rimanere incinta più velocemente di quelle che non ne assumono abbastanza (17, 18).

Tuttavia, nessuno studio umano controllato ha esaminato specificamente la guava e la fertilità. Pertanto, mentre i nutrienti della guava possono aiutare le donne che stanno cercando di concepire, questo frutto non aumenta probabilmente la fertilità più di altri cibi altrettanto sani.

Per promuovere la fertilità, si raccomanda alle donne di evitare l'assunzione eccessiva di alcol e caffeina, mantenere un peso sano e mangiare sufficienti proteine, grassi sani e micronutrienti (19).

La guava è ricca di sostanze nutritive, tra cui vitamina C e acido folico, che possono aiutare a promuovere la fertilità delle donne. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo.

Precauzioni da considerare

La guava è generalmente considerata sicura. Il numero limitato di studi sull'uomo sui suoi frutti, estratti e tè suggerisce che non vi sono effetti collaterali negativi (2).

Tuttavia, non esistono studi sulla sicurezza per le donne in gravidanza o in allattamento.

Se vuoi goderti il ​​guava durante la gravidanza, è meglio lavare e sbucciare la pelle prima di mangiarla per ridurre il rischio di ingerire batteri o parassiti che possono danneggiare te e il tuo bambino (20).

Le mamme in attesa dovrebbero anche consultare il proprio medico prima di assumere integratori di guava e utilizzare solo integratori o tè come indicato sulla confezione.

La guava è ampiamente considerata sicura. Tuttavia, a causa della mancanza di studi sulla sicurezza, le donne in gravidanza dovrebbero parlare con un professionista della salute prima di assumere integratori di guava e considerare di lavare e sbucciare la frutta cruda prima di mangiarla.

La linea di fondo

Si dice spesso che la guava migliori la fertilità e sostenga una gravidanza sana.

In effetti, il suo contenuto di folati può aiutare a prevenire deformità spinali e altri problemi di sviluppo.

Alcuni studi suggeriscono che questo frutto tropicale può anche alleviare i problemi digestivi e proteggere dall'ipertensione. Tuttavia, la ricerca è limitata e non si è concentrata sulle donne in gravidanza.

Mentre moderate quantità di guava possono essere un'aggiunta salutare a una dieta equilibrata durante la gravidanza, parlare con il proprio medico prima di provare gli integratori di guava.