Dovresti bere il tè verde di notte?

Contenuto

• Benefici del bere tè verde durante la notte
• Composti benefici nel tè verde
• Effetto sul sonno
• Lati negativi di bere il tè verde di notte
• Contiene caffeina
• Può aumentare i risvegli notturni
• La linea di fondo

Il tè verde è una bevanda popolare con molti benefici per la salute.

Una nuova tendenza è di berlo di notte. I sostenitori giurano che li aiuta a dormire meglio la notte e svegliarsi sentendosi più riposati.

Tuttavia, bere il tè di notte comporta alcuni aspetti negativi e potrebbe non essere adatto a tutti.

Questo articolo ti aiuta a decidere se bere tè verde durante la notte può esserti utile.

Benefici del bere tè verde durante la notte

Il tè verde contiene vari composti vegetali benefici. Bere di notte potrebbe non solo migliorare il sonno, ma anche offrire alcune proprietà aggiuntive per la salute.

Composti benefici nel tè verde

Il tè verde è derivato dalle foglie del Camelia sinensis pianta, che sono caricati con composti vegetali benefici.

Questi possono essere suddivisi in tre categorie principali:

• Le catechine. Questo gruppo di antiossidanti comprende epigallocatechina gallato (EGCG) ed epigallocatechina (EGC). Si pensa che siano la ragione principale dietro le potenti proprietà medicinali del tè verde (1).
• Caffeina. Questo stimolante si trova anche nel caffè, nel cioccolato e in altri tè. Può promuovere la funzione delle cellule nervose, migliorando l'umore, i tempi di reazione e la memoria (2).
• Aminoacidi. L'amminoacido più abbondante nel tè verde è la teanina, che si ritiene possa migliorare la funzione cerebrale, ridurre lo stress e favorire il rilassamento (3, 4, 5).

Questi composti lavorano insieme per fornire i numerosi benefici per la salute attribuiti al tè verde, tra cui una migliore funzione cerebrale, perdita di peso, possibile protezione contro il cancro e un minor rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache (6, 7, 8, 9, 10) .

Effetto sul sonno

Il tè verde può anche aiutare a promuovere la qualità e la quantità del sonno.

Si ritiene che la teanina sia il principale composto che favorisce il sonno nel tè verde. Funziona riducendo gli ormoni legati allo stress e l'eccitazione dei neuroni nel cervello, che consente al cervello di rilassarsi (3, 11, 12, 13).

Ad esempio, l'evidenza suggerisce che bere 3-4 tazze (750-1000 ml) di tè verde a basso contenuto di caffeina durante il giorno può ridurre l'affaticamento e i livelli di marcatori di stress, nonché migliorare la qualità del sonno (3, 14).

Detto questo, nessuno studio ha studiato l'effetto del bere tè verde esclusivamente di notte.

Sommario Il tè verde contiene diversi composti vegetali benefici che sono stati collegati a vari benefici per la salute. In particolare, il suo contenuto di teanina può aiutarti a rilassarti e a migliorare la qualità del tuo sonno.

Lati negativi di bere il tè verde di notte

Bere tè verde di notte ha anche alcuni aspetti negativi.

Contiene caffeina

Il tè verde contiene caffeina. Questo stimolante naturale promuove uno stato di eccitazione, prontezza e concentrazione, riducendo al contempo i sentimenti di stanchezza, il che può rendere più difficile addormentarsi (15).

Una tazza (240 ml) di tè verde fornisce circa 30 mg di caffeina o circa 1/3 della caffeina in una tazza di caffè. L'entità dell'effetto della caffeina dipende dalla sensibilità individuale a questa sostanza (14).

Poiché gli effetti della caffeina possono richiedere fino a 20 minuti per apparire e circa 1 ora per raggiungere la loro piena efficacia, bere tè verde con caffeina durante la notte può ostacolare la capacità di addormentarsi (16).

Sebbene alcune prove suggeriscano che la teanina nel tè verde contrasta gli effetti stimolanti della caffeina, le persone sensibili alla caffeina possono ancora sperimentare disturbi del sonno, a seconda della quantità di tè verde che consumano (5).

Per questo motivo, coloro che sono particolarmente sensibili alla caffeina possono trarre beneficio dal bere un tè verde a basso contenuto di caffeina. Immergere il tè in acqua a temperatura ambiente, anziché in acqua bollente, può anche contribuire a ridurne il contenuto totale di caffeina (3, 14).

Può aumentare i risvegli notturni

Bere liquidi prima di andare a letto può aumentare la necessità di fare pipì di notte.

Dover alzarti per usare il bagno nel cuore della notte può interrompere il sonno, facendoti sentire stanco il giorno successivo.

La pipì notturna è particolarmente probabile quando si bevono liquidi meno di due ore prima di coricarsi e si consumano bevande contenenti caffeina o alcoliche, i cui effetti diuretici possono aumentare la produzione di urina (17).

Infine, al momento non ci sono prove che suggeriscano che bere tè verde durante la notte sia più benefico per il sonno che berlo durante il giorno. Pertanto, potrebbe essere meglio berlo durante il giorno o almeno due ore prima di coricarsi.

Sommario Il tè verde contiene un po 'di caffeina, che può rendere più difficile addormentarsi. Bere questo tè prima di coricarsi può anche causare la necessità di fare pipì di notte, il che può interrompere il sonno, lasciandoti stanco al mattino.

La linea di fondo

Il tè verde può fornire una serie di benefici per la salute, incluso un sonno migliore.

Tuttavia, bevendolo di notte, specialmente nelle due ore precedenti l'ora di coricarsi, può essere più difficile addormentarsi. Può anche portare a più pipì notturno, che può ridurre ulteriormente la qualità del sonno.

Pertanto, potrebbe essere meglio bere questa bevanda durante il giorno e le prime ore della sera. Ciò massimizzerà gli effetti benefici per la salute e il sonno del tè verde, limitandone quelli negativi.