Fai esplodere i tuoi muscoli glutei con questo potente contraccolpo

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• Istruzioni

Modella e rassoda quei glutei con questa mossa che è anche un ottimo esercizio di allenamento per la corsa o lo sci.

Mentre dovresti concentrarti sulla forma, se sei pronto a portarlo su un nuovo palcoscenico, puoi concentrarti su intensità e bruciore. (Ehi, se sei pronto per la sfida ed è una giornata lenta, prova ad andare avanti per 10 minuti.)

Durata: Esegui da 12 a 20 ripetizioni per lato. Ripeti il ​​set 3 volte.

Istruzioni

1. Mettiti a quattro zampe, con la colonna vertebrale diritta, e contrai i muscoli del core.

2. Estendi la gamba destra indietro e su fino a quando la coscia è parallela al suolo. La pianta del piede destro dovrebbe essere rivolta verso il soffitto.

3. Contrarre il gluteo nella parte superiore della mossa e tenerlo premuto per un battito.

4. Ritorna alla posizione iniziale senza toccare il ginocchio a terra e ripeti.

5. Esegui da 12 a 20 ripetizioni, quindi cambia lato.

Credito extra: Aggiungi pesi. Mettili dietro le ginocchia e stringi un po 'i muscoli delle gambe in modo che rimangano in posizione - aggiunge una certa resistenza agli ascensori!

Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta realizzando una storia, di solito può essere trovata presso la scuola di danza insegnando Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago, e puoi trovarla su Instagram.