L'allenamento di Kung Fu di Gisele Bundchen

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Top model Gisele Bundchen non ha annunciato ufficialmente che aspetta il suo secondo figlio con mio marito Tom Brady, ma ora avrà sicuramente difficoltà a negarlo. La bomba in bikini è stata recentemente avvistata in Costa Rica con un pancione in crescita. Con un altro pacchetto di gioia in arrivo e un 32esimo compleanno il mese scorso (20 luglio), c'è molto da festeggiare!

Non estraneo a mettere in mostra quel fisico incredibile, l'angelo di Victoria's Secret fa sembrare facile restare in forma. Durante la gravidanza n. 1 (con il figlio Benjamin, che ora ha 2 anni), al nono mese indossava ancora abiti non premaman! Bundchen ha detto a Vogue nel 2010, "Ero consapevole di quello che mangiavo e ho guadagnato solo 30 chili. Ho fatto kung fu fino a due settimane prima della nascita di Benjamin e yoga tre giorni a settimana".

Non c'è dubbio che continuerà i suoi allenamenti dedicati durante la gravidanza n. 2, quindi abbiamo parlato con il suo istruttore di kung fu, Yao Li del Boston Kung Fu Tai Chi Institute, per ottenere lo scoop sulla sua routine.

"Gisele è molto concentrata e molto disciplinata. Sono spesso sorpresa dalla rapidità con cui coglie le sfumature dei movimenti. Quando le insegno nuove tecniche, spesso sembra che le conosca già", dice Li. "È molto intuitiva e sa cosa serve per far sembrare la mossa giusta."

Bundchen, che ha lavorato con Li negli ultimi quattro anni, si allena in media tre volte a settimana per sessioni di 90 minuti. I benefici del kung fu per un corpo forte, una mente chiara e uno spirito calmo, oltre all'apprendimento dell'autodifesa, sono davvero stimolanti.

"Il lavoro in posizione e le tecniche di calcio migliorano il tono muscolare e la flessibilità nella parte inferiore del corpo. Gli esercizi di blocco e le tecniche manuali fanno lo stesso per la parte superiore del corpo, in particolare le spalle e le braccia", ha detto Li a SHAPE. "I trapani che combinano il lavoro di mani e piedi richiedono forza e agilità nei muscoli centrali e aiutano ad aumentare la coordinazione e l'equilibrio."

Il dinamico duo inizia i propri allenamenti facendo stretching per 10-15 minuti, seguiti da calci individuali e esercizi di sparring. Successivamente, si esercitano con le forme (una routine stabilita di tecniche coreografiche che possono essere una forma a mano o una forma di arma come il bastone dell'arco, la lancia o la spada dritta). Infine, fanno ulteriore allenamento per la forza della parte superiore del corpo e lavoro addominale.

Chiaramente sta funzionando per Gisele! "Imparare il kung fu è eccitante ed energizzante... devi sentire cos'è e se non lo provi, non lo saprai!" Li dice.

Ecco perché siamo rimasti entusiasti quando il maestro di kung fu ha condiviso una routine di esempio dal suo cliente modello. Continua a leggere per saperne di più!

L'allenamento di Kung Fu di Gisele Bundchen

Avrai bisogno: Un tappetino per esercizi e una bottiglia d'acqua

Come funziona: Li ha fornito tre esempi di mosse di kung fu: parata verso l'alto, parata verso il basso e calcio dritto. Durante i primi 30 giorni, aumenterai gradualmente il numero di ripetizioni e la velocità per migliorare la forza e il condizionamento, oltre a mantenere ogni allenamento vario (vedi istruzioni di seguito).

Tutte le immagini per gentile concessione di Tony DeLuz, Illustrator

Blocco verso l'alto (nella foto sotto)

1. Mano in posizione di pugno. Gomito piegato a 90 gradi.

2. Porta l'avambraccio lungo il corpo in vita.

3. Alza il braccio davanti a te.

4. Fermati appena sopra la fronte, tenendo il polso e l'avambraccio rivolti verso l'esterno per la massima resistenza.

5. Ritorna con lo stesso movimento alla posizione di pronto.

6. Dalla posizione di pronto alternare parata sinistra/destra, riportando sempre il pugno in posizione di pronto.

Obiettivi:

Giorni 1-10: Alterna 20 blocchi a bassa velocità.

Giorni 11-20: 30 blocchi alternati a velocità media.

Giorni 21-30: Alterna 40 blocchi ad alta velocità.

Blocco verso il basso (nella foto sotto)

1. Da una posizione di cavallo, posizione pronta.

2. Girare la mano nella posizione del palmo aperto, le dita unite, i pollici verso l'interno.

3. Spingi verso il basso, centrando il blocco sulla linea mediana del tuo corpo, il polso è flesso.

4. Nel punto di impatto concentra la tua potenza sul tallone esterno della tua mano.

5. Torna alla posizione di pronto.

6. Alternate parata sinistra/destra, tornando sempre in posizione di pronto.

Obiettivi:

Giorni 1-10: Alterna 20 blocchi a bassa velocità.

Giorni 11-20: 30 blocchi alternati a velocità media.

Giorni 21-30: Alterna 40 blocchi ad alta velocità.

Calcio Dritto (nella foto sotto)

1. Inizia da una posizione di prua, le mani sulla vita.

2. Sposta il peso in avanti sul piede anteriore mentre il piede posteriore lascia il suolo.

3. Alimentare il calcio usando i flessori dell'anca ei quadricipiti della gamba che calcia. La gamba in piedi aiuta spingendosi da terra.

4. La gamba rimane dritta, il piede flesso per tutta la gamma di movimento. Ginocchio in piedi morbido, non bloccato.

5. Aumentare la velocità di ritorno del calcio usando i muscoli del polpaccio e i muscoli posteriori della coscia per abbassare la gamba.

6. Termina all'indietro nella posizione dell'arco completo tra ogni calcio.

7. Assicurati di inspirare mentre sali, espira mentre scendi.

Obiettivi:

Giorni 1-10: Calci all'altezza della vita 20 volte per gamba.

Giorni 11-20: Calci all'altezza della vita 30 volte per gamba.

Giorni 21-30: Calci all'altezza della vita 40 volte per gamba.

Dopo 30 giorni, varia i tuoi allenamenti e ottieni maggiori benefici di condizionamento mirando il tuo calcio dritto in tre modi diversi:

1. Alla stessa spalla della gamba che calcia.

2. Alla linea mediana del tuo corpo.

3.Alla spalla opposta.

Per maggiori informazioni su Yao Li insieme ad ulteriori tecniche e benefici di Kung Fu, Tai Chi e San Shou, visita il suo sito web.

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