Ottieni un allenamento migliore sul tapis roulant con suggerimenti per il fitness che aumentano seriamente l'ustione

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Fa troppo caldo e umido per registrare miglia fuori in agosto, lo capiamo. Quindi, invece, stai colpendo il tapis roulant in palestra. Ma cosa accadrebbe se potessi dimezzare il tuo tempo di esecuzione e ottenere comunque gli stessi (se non migliori!) risultati?

"Efficienza nel mondo del tapis roulant significa più lavoro completato nello stesso tempo, corse più brevi o persino la capacità di sopportare corse più lunghe e bruciare anche più calorie", afferma Andia Winslow, allenatore di corsa al Mile High Run Club di New York City. Le abbiamo chiesto cinque suggerimenti per aiutarti a bruciare il doppio delle calorie sul tapis roulant oggi (quindi prova uno di questi 4 piani brucia grassi per battere la noia del tapis roulant.)

1. Fai un salto di qualità. Essere in pendenza non solo simula la corsa all'aperto, ma è anche più facile per le ginocchia. "Gli intervalli di inclinazione sono un ottimo modo per aumentare il consumo calorico sia che tu stia camminando o correndo", afferma Michelle Lovitt, trainer di celebrità ed esperta di fitness. Inizia correndo o camminando per un minuto con una pendenza dell'1% alla velocità desiderata. Aumenta la pendenza ogni minuto dopo un minuto di recupero allo 0,5 percento fino a raggiungere una pendenza del 15 percento. "A seconda della durata del tuo allenamento, puoi tornare indietro ogni minuto fino a raggiungere di nuovo quell'1% di pendenza", dice. Ti sentirai più senza fiato ed eserciterai molta più energia in questo modo di quanto faresti a una velocità continua per un'ora. "Inoltre, elimina anche la noia dal lavoro sul tapis roulant perché cambi costantemente inclinazioni e velocità", afferma Lovitt.

2. Aumenta la spinta del ginocchio. Sì, il tapis roulant ti aiuta a muoverti, ma ciò non significa che dovresti essere pigro e lasciare che faccia tutto il lavoro. È importante attivare le gambe durante ogni falcata (questo è uno dei migliori consigli di corsa di tutti i tempi). "Poiché il tapis roulant porta semplicemente i corridori in avanti, è importante che tu ti concentri non solo sulla velocità di rotazione rapida, come vedo più spesso, ma anche sull'aumento dell'ampiezza o dell'altezza della loro falcata", afferma Winslow. "Troveranno che questo richiede uno sforzo molto maggiore e che copriranno più terreno più velocemente così facendo".

3. Aggiungi un po' di resistenza. Prendi una serie di bande di resistenza e rendi attivi i tuoi recuperi. "Durante il periodo di recupero, esegui un esercizio di forza come una pressa per il petto, una mosca inversa o un'estensione del tricipite con le bande", suggerisce Lovitt. "L'aggiunta di bande di resistenza al lavoro a intervalli su un tapis roulant mantiene la frequenza cardiaca elevata e si traduce in un consumo calorico considerevolmente più elevato." (E fuori dal 'mill, puoi fare questi 8 esercizi con banda di resistenza per tonificare ovunque.)

4. Pompa le braccia. Mentre tecnicamente corri con le gambe, le braccia determinano molto di ciò che fanno le gambe. "La maggior parte dei corridori sul tapis roulant cade in quelli che pensano siano schemi di movimento efficienti e finiscono per correre piuttosto rigidamente sul mulino", afferma Winslow. Suggerisce di far muovere le braccia e mantenere il momento angolare di 90 gradi tra il bicipite e l'avambraccio sia sul braccio destro che su quello sinistro. "Più veloce si vuole correre, più velocemente le braccia dovrebbero muoversi, usando i gomiti come ancore per prendere velocità", dice Winslow. Noterai che il tuo chilometraggio si accumula sempre più velocemente. (Scopri altri 10 modi per migliorare la tua tecnica di corsa.)

5. Non limitarti a correre. Ricorda che la superficie del tapis roulant e il nastro stesso possono essere utilizzati in altri modi oltre alla semplice corsa. Solo perché sei abituato a fare jogging su di esso, non significa che sia tutto ciò per cui può essere utilizzato. "Dopo o prima di un allenamento tipico, prova a rallentare la velocità fino a gattonare e ad eseguire affondi a piedi, affondi rotazionali e una serie di affondi da squat a affondi alternati", suggerisce Winslow. "In tal modo, metterai alla prova i motori principali nella parte inferiore del corpo e costruirai una base migliore per una corsa più forte". Perché, come sai, il tapis roulant si muove, può effettivamente aiutarti a portarti avanti e a mantenerti in un ritmo regolare.

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