Dovresti prendere Garcinia Cambogia e aceto di mele insieme?

Contenuto

• Cosa sono la Garcinia Cambogia e l'aceto di mele?
• Prendere entrambi aumenta la perdita di peso?
• Garcinia Cambogia
• Aceto di mele
• Possibili rischi ed effetti collaterali
• Dosaggio raccomandato
• La linea di fondo

L'assunzione di aceto di mele e garcinia cambogia, l'estratto di un frutto tropicale, sostiene la perdita di peso.

Alcuni credono che la garcinia cambogia possa sopprimere l'appetito e bloccare la produzione di grasso nel corpo.

È stato anche ipotizzato che l'aceto di mele possa favorire la perdita di peso migliorando la sensazione di pienezza e aumentando il metabolismo.

Tuttavia, potresti chiederti se esistono ricerche per supportare queste affermazioni e se è utile prendere insieme questi due integratori.

Questo articolo esamina le prove alla base dell'assunzione di garcinia cambogia e aceto di mele per la perdita di peso, nonché i possibili rischi.

Cosa sono la Garcinia Cambogia e l'aceto di mele?

La garcinia cambogia è un popolare integratore per la perdita di peso estratto dalla buccia del frutto tropicale Garcinia gummi-gutta (1).

Il frutto ricorda una piccola zucca, ha un sapore aspro ed è originario del sud-est asiatico e dell'India. Viene spesso usato per aromatizzare i curry di pesce e come rimedio per problemi digestivi e parassiti (1).

La garcinia contiene alti livelli di acido idrossicitrico (HCA) che gli scienziati ritengono possano arrestare la produzione di grasso nel corpo e ridurre l'appetito. In particolare, l'HCA può funzionare bloccando un enzima coinvolto nella creazione di grassi e colesterolo (1, 2, 3, 4).

L'aceto di mele è un prodotto fermentato a base di lievito e batteri. È in genere liquido, ma può anche essere disidratato e trasformato in pillole (5).

Si pensa che il principale composto attivo nell'aceto di mele, l'acido acetico, possa favorire la perdita di peso attraverso una serie di meccanismi (5, 6).

Nei ratti è stato dimostrato che l'acido acetico aumenta la combustione dei grassi, migliora la capacità delle cellule di assorbire zucchero dal sangue e di sopprimere le aree del cervello che stimolano l'appetito (7, 8, 9).

Sommario La garcinia cambogia è un integratore estratto da un frutto tropicale ricco di acido idrossicitrico (HCA), mentre l'aceto di mele è prodotto con batteri e lievito. Entrambi contengono composti che possono aiutare a perdere peso.

Prendere entrambi aumenta la perdita di peso?

Numerosi account aneddotici e siti web di integratori sostengono che la garcinia cambogia e l'aceto di mele aumentano l'attività reciproca e che l'assunzione di entrambi porti a una perdita di peso rapida e duratura.

Dal momento che la garcinia cambogia e l'aceto di mele possono favorire la perdita di peso in diversi modi, teoricamente potrebbero lavorare meglio insieme che se presi da soli.

Tuttavia, non ci sono studi sull'effetto del loro insieme.

Eventuali indicazioni sugli effetti combinati della garcinia cambogia e dell'aceto di mele sulla perdita di peso si basano sulla ricerca sul supplemento o sull'aceto da solo.

Garcinia Cambogia

La ricerca sugli integratori di garcinia cambogia suggerisce che possono portare a una modesta perdita di peso a causa degli alti livelli di HCA, ma l'evidenza è mista (10).

Uno studio di due mesi su 50 donne obese a dieta ipocalorica ha rilevato che mentre tutti i partecipanti hanno perso peso, quelli che hanno assunto la garcinia cambogia hanno perso 3 libbre (1,4 kg) in più rispetto alle donne che non hanno assunto il supplemento (11).

Ulteriori ricerche sull'uomo e sui ratti hanno collegato la garcinia cambogia con un ridotto accumulo di grasso nel corpo (12, 13).

Tuttavia, altri studi non hanno trovato alcun vantaggio dall'assunzione di garcinia cambogia per la perdita di peso (14, 15).

Ad esempio, uno studio di 12 settimane su 135 persone in sovrappeso ha riferito che coloro che hanno assunto la garcinia cambogia non hanno perso significativamente più peso rispetto agli individui nel gruppo placebo (15).

Aceto di mele

Anche la ricerca sugli effetti dell'aceto di mele sulla perdita di peso è limitata ma offre risultati promettenti.

Uno studio di 12 settimane su 144 adulti obesi ha scoperto che coloro che assumevano 1-2 cucchiai (15-30 ml) di aceto in una bevanda diluita ogni giorno hanno lasciato cadere mediamente 2,64-3,74 libbre (1,2-1,7 kg), mentre il gruppo placebo aumento di peso (16).

Uno studio più piccolo su 11 adulti sani ha mostrato che coloro che avevano aceto con un pasto ricco di carboidrati avevano una risposta glicemica inferiore al cibo e mangiavano 200-275 calorie in meno al giorno rispetto alle persone nel gruppo di controllo (17).

Se il consumo di aceto diluito può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo, può portare alla perdita di peso nel tempo.

Mentre questi studi sono promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti di perdita di peso dell'aceto e in particolare dell'aceto di mele.

Sommario Molte persone sostengono che la garcinia cambogia e l'aceto di mele aumentano reciprocamente i benefici di perdita di peso, ma non ci sono ricerche per metterli insieme. Gli studi sugli effetti della garcinia o dell'aceto da soli offrono risultati contrastanti.

Possibili rischi ed effetti collaterali

Sia l'aceto di mele che la garcinia cambogia possono causare effetti collaterali da soli e non sono disponibili ricerche sulla sicurezza di metterli insieme.

Il consumo eccessivo di aceto di mele è stato associato a indigestione, irritazione alla gola, erosione dello smalto dei denti e bassi livelli di potassio (18, 19, 20).

Tuttavia, l'aceto di mele sembra essere sicuro se limitato a 1-2 cucchiai (15-30 ml) diluito in acqua al giorno (16, 21).

D'altra parte, la garcinia cambogia può portare a problemi più gravi.

Un caso clinico ha mostrato che un uomo di 35 anni che ha assunto 160 mg di garcinia cambogia tre volte al giorno per cinque mesi ha avuto insufficienza epatica (22).

Ulteriori ricerche sugli animali hanno dimostrato che la garcinia cambogia può aumentare l'infiammazione del fegato e ridurre la produzione di spermatozoi (23, 24).

Infine, un altro caso di studio ha riportato che una donna ha sviluppato tossicità da serotonina durante l'assunzione di garcinia cambogia con i suoi farmaci antidepressivi (25).

Tuttavia, gli effetti collaterali più comuni della garcinia cambogia includono mal di testa, eruzioni cutanee e problemi digestivi (3, 15).

Tieni presente che la maggior parte delle ricerche sulla sicurezza della garcinia cambogia è stata condotta su animali o riportata in singoli casi di studio. È ancora importante prestare attenzione quando si prende questo integratore.

Se sei preoccupato per gli effetti della garcinia cambogia e dell'aceto di mele o delle loro possibili interazioni con i tuoi farmaci, consulta il medico.

Sommario L'aceto di mele può causare indigestione, irritazione della gola ed erosione dei denti a dosi elevate, ma appare sicuro in quantità minori. La garcinia cambogia è stata collegata a problemi di stomaco e mal di testa, nonché a un caso di insufficienza epatica.

Dosaggio raccomandato

La ricerca attuale suggerisce che fino a due cucchiai (30 ml) di aceto di mele diluito in acqua al giorno sono sicuri (16, 21).

La maggior parte degli integratori di garcinia cambogia suggerisce di assumere una pillola da 500 mg tre volte al giorno prima di un pasto. Tuttavia, fino a 2.800 mg al giorno sembrano essere sicuri per la maggior parte delle persone sane (23, 26).

Teoricamente, sarebbe sicuro prendere le dosi massime di aceto di mele e garcinia cambogia insieme, ma non ci sono ricerche sulla loro sicurezza combinata o sulle possibili interazioni.

Tieni presente che la FDA non regola gli integratori strettamente come i farmaci. Pertanto, la quantità di garcinia cambogia elencata su un'etichetta potrebbe non corrispondere alla quantità effettiva nelle pillole.

Sommario Sebbene non vi sia un dosaggio specifico raccomandato per entrambi i prodotti, sembra sicuro assumere fino a due cucchiai (30 ml) di aceto di mele diluito e 2.800 mg di garcinia cambogia al giorno.

La linea di fondo

Ricerche limitate suggeriscono che la garcinia cambogia e l'aceto di mele possono favorire una modesta perdita di peso.

Anche se alcuni sostengono che l'assunzione di entrambi insieme aumenti i loro effetti di perdita di peso, non sono disponibili studi a supporto di queste affermazioni. Inoltre, entrambi i supplementi possono causare effetti collaterali a dosi elevate.

Se sei interessato a provare la garcinia cambogia e l'aceto di mele, cerca marchi affidabili e non superare i dosaggi raccomandati.