Tutto quello che devi sapere sugli alimenti ricchi di zolfo

Contenuto

• Cos'è lo zolfo?
• Alimenti e bevande ricchi di zolfo
• Possibili effetti collaterali di troppo zolfo
• Diarrea
• Infiammazione intestinale
• Alcune persone sono sensibili allo zolfo?
• Anche i cibi ricchi di zolfo possono essere utili
• La linea di fondo

Lo zolfo è uno degli elementi principali nell'atmosfera ().

È tutto intorno a te, anche nel terreno in cui cresce il cibo, rendendolo parte integrante di molti alimenti.

Il tuo corpo utilizza lo zolfo per varie funzioni importanti, tra cui la costruzione e la riparazione del DNA, oltre a proteggere le tue cellule dai danni. Pertanto, includere nella dieta una quantità sufficiente di cibi ricchi di zolfo è vitale per la salute ().

Tuttavia, alcune persone riferiscono di sentirsi meglio eliminando o riducendo drasticamente gli alimenti ricchi di zolfo dalla loro dieta.

Questo articolo esamina le ultime prove sul fatto che gli alimenti con zolfo siano utili o dovrebbero essere evitati.

Cos'è lo zolfo?

Lo zolfo, il calcio e il fosforo sono i tre minerali più abbondanti nel corpo umano ().

Lo zolfo svolge un ruolo importante nelle funzioni cruciali del tuo corpo, come la produzione di proteine, la regolazione dell'espressione genica, la costruzione e la riparazione del DNA e l'aiutare il tuo corpo a metabolizzare il cibo ().

Questo elemento è anche essenziale per produrre e riciclare il glutatione, uno dei principali antiossidanti del corpo che aiuta a ridurre l'infiammazione e prevenire il danno cellulare causato dallo stress ossidativo ().

Lo zolfo aiuta anche a mantenere l'integrità dei tessuti connettivi, come la pelle, i tendini e i legamenti ().

Molti cibi e bevande, anche l'acqua potabile di determinate origini, contengono naturalmente zolfo. Alcuni farmaci e integratori, inclusi alcuni antibiotici, analgesici e rimedi per il dolore articolare, contengono anche livelli variabili di questo minerale (, 5).

Lo zolfo è un minerale che il tuo corpo utilizza per varie funzioni, tra cui la produzione e la riparazione del DNA. Molti cibi e bevande, così come acqua potabile, farmaci e integratori, contengono zolfo.

Alimenti e bevande ricchi di zolfo

Lo zolfo si trova in una grande varietà di alimenti. Le categorie più grandi includono (, 5,):

• Carne e pollame: soprattutto carne di manzo, prosciutto, pollo, anatra, tacchino e organi come cuore e fegato
• Pesce e frutti di mare: la maggior parte dei tipi di pesce, oltre a gamberetti, capesante, cozze e gamberi
• Legumi: soprattutto soia, fagioli neri, fagioli, piselli spezzati e fagioli bianchi
• Noci e semi: soprattutto mandorle, noci del Brasile, arachidi, noci e semi di zucca e sesamo
• Uova e latticini: uova intere, formaggio cheddar, parmigiano e gorgonzola e latte vaccino
• Frutta secca: soprattutto pesche secche, albicocche, uva sultanina e fichi
• Alcune verdure: in particolare asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo rosso, porri, cipolla, ravanelli, cime di rapa e crescione
• Alcuni cereali: soprattutto orzo perlato, avena, grano e farina ricavata da questi chicchi
• Alcune bevande: in particolare birra, sidro, vino, latte di cocco e succo d'uva e di pomodoro
• Condimenti e spezie: soprattutto rafano, senape, marmite, curry in polvere e zenzero macinato

L'acqua potabile può anche contenere quantità significative di zolfo a seconda di dove vivi. Ciò può essere particolarmente vero se prendi l'acqua da un pozzo (5).

Inoltre, i solfiti - un conservante alimentare derivato dallo zolfo - vengono comunemente aggiunti agli alimenti confezionati come marmellate, sottaceti e frutta secca per prolungarne la durata. I solfiti possono anche svilupparsi naturalmente in cibi e bevande fermentati tra cui birra, vino e sidro (5).

Lo zolfo si trova naturalmente in una varietà di cibi e bevande. Il solfito derivato dallo zolfo è un'altra forma di zolfo comunemente aggiunta ad alcuni alimenti confezionati.

Possibili effetti collaterali di troppo zolfo

Sebbene seguire una dieta contenente abbastanza zolfo sia vitale per la salute, una quantità eccessiva di questo minerale può causare alcuni spiacevoli effetti collaterali.

Diarrea

Bere acqua contenente alti livelli di zolfo può causare feci molli e diarrea. Quantità eccessive di questo minerale nella tua acqua possono anche dargli un sapore sgradevole e fargli odorare di uova marce. Puoi testare il contenuto di zolfo della tua acqua usando bastoncini di zolfo (5).

D'altra parte, attualmente non ci sono prove evidenti che mangiare grandi quantità di cibi ricchi di zolfo abbia lo stesso effetto lassativo.

Infiammazione intestinale

Una dieta ricca di zolfo può peggiorare i sintomi in quelli con colite ulcerosa (CU) o malattia di Chron (CD), due malattie infiammatorie intestinali che causano infiammazione cronica e ulcere nell'intestino.

Ricerche emergenti suggeriscono che gli alimenti ricchi di zolfo possono aiutare un tipo specifico di batteri che riducono i solfati (SRB) a prosperare nell'intestino. Questi batteri rilasciano solfuro, un composto pensato per abbattere la barriera intestinale, causando danni e infiammazioni (,).

Detto questo, non tutti i cibi ricchi di zolfo possono avere lo stesso effetto. Ad esempio, mentre una dieta ricca di prodotti animali contenenti zolfo e povera di fibre può aumentare i livelli di SRB, una dieta ricca di verdure contenenti zolfo sembra avere l'effetto opposto ().

Inoltre, molti fattori diversi dal contenuto di zolfo degli alimenti possono influenzare l'equilibrio dei batteri intestinali. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni solide.

Bere acqua con alti livelli di zolfo può causare diarrea. Le persone con MC e CU possono trarre vantaggio dal limitare la quantità di determinati alimenti ricchi di zolfo nella loro dieta, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

Alcune persone sono sensibili allo zolfo?

Aneddoticamente, alcune persone riferiscono di sentirsi meglio quando seguono una dieta a basso contenuto di zolfo. Tuttavia, attualmente la ricerca sull'intolleranza allo zolfo è limitata.

Invece, la maggior parte degli studi si concentra sugli effetti collaterali dei solfiti, un conservante derivato dallo zolfo che viene aggiunto ad alcune bevande alcoliche e alimenti confezionati per prevenire il deterioramento e prolungare la durata di conservazione.

Circa l'1% delle persone sembra avere una sensibilità ai solfiti che causa prurito, orticaria, gonfiore, nausea o sintomi simili all'asma se esposti a cibi ricchi di solfiti. In casi estremi, l'esposizione può anche causare convulsioni o shock anafilattico ().

Le persone sensibili ai solfiti traggono vantaggio dall'evitare i cibi che li contengono. Tuttavia, attualmente ci sono poche prove che suggeriscano che anche loro traggano vantaggio dalla limitazione degli alimenti ricchi di zolfo.

Se sei sensibile ai solfiti, assicurati di controllare le etichette degli alimenti ed evitare ingredienti come solfito di sodio, bisolfito di sodio, metabisolfito di sodio, anidride solforosa, bisolfito di potassio e metabisolfito di potassio ().

Alcune persone sono sensibili ai solfiti, un conservante derivato dallo zolfo aggiunto ad alcune bevande alcoliche e alimenti confezionati. In quanto tali, dovrebbero evitare cibi ricchi di solfiti. Tuttavia, ci sono poche prove che dovrebbero evitare anche cibi ricchi di zolfo.

Anche i cibi ricchi di zolfo possono essere utili

Nonostante i potenziali svantaggi di assumere troppo zolfo, è importante includere questo nutriente nella dieta.

Lo zolfo svolge un ruolo fondamentale nell'espressione genica e nel mantenimento dell'integrità dei tessuti corporei. Aiuta anche a metabolizzare il cibo e protegge il tuo corpo dall'infiammazione e dallo stress ossidativo (,).

Inoltre, gli alimenti ricchi di zolfo sono spesso ricchi di una varietà di altri nutrienti e composti vegetali benefici. Eliminare questi alimenti dalla dieta può rendere più difficile soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.

Inoltre, alcuni alimenti ricchi di zolfo, come l'aglio e le verdure crocifere, possono persino aiutare a proteggere da malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiache e cancro, nonché perdite di funzioni cerebrali legate all'età (,,,,).

Pertanto, limitare l'assunzione di questi alimenti in modo troppo drastico non è raccomandato, a meno che non sia veramente necessario.

Se sospetti che i cibi ricchi di zolfo siano una causa di disturbi intestinali, valuta la possibilità di chiedere consiglio a un dietista registrato per assicurarti che la tua dieta a basso contenuto di zolfo continui a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.

Alcuni cibi ricchi di zolfo possono proteggere da determinate malattie. Gli alimenti ricchi di zolfo tendono anche ad essere ricchi di una varietà di altri nutrienti e mangiare troppo poco di questi alimenti può rendere difficile soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

La linea di fondo

Lo zolfo è un minerale coinvolto in molti processi importanti nel tuo corpo, inclusa la produzione e la riparazione del DNA. Pertanto, mangiare abbastanza cibi ricchi di zolfo è essenziale per la tua salute.

Detto questo, bere acqua contenente troppo minerale potrebbe causare feci molli e diarrea. Inoltre, una dieta ricca di zolfo può potenzialmente peggiorare i sintomi nelle persone con determinate malattie infiammatorie intestinali.

Ricorda che la maggior parte degli alimenti ricchi di zolfo contiene anche una varietà di altri nutrienti benefici. Coloro che sospettano che i cibi ricchi di zolfo contribuiscano al disagio intestinale potrebbero voler parlare con un dietista per assicurarsi che la loro dieta continui a soddisfare le loro esigenze nutrizionali quotidiane.