Prova questo: 15 alimenti per sperma forte e sano

Contenuto

• Marcatori di salute
• 1. Zinco
• 2. Folato
• 3. Vitamina B-12
• 4. Vitamina C.
• 5. Vitamina D
• 6. Vitamina E
• 7. Coenzima Q10
• 8. Acido D-aspartico
• 9. Acidi grassi Omega-3
• 10. L-arginina
• 11. Semi di fieno greco
• 12. Radice di Ashwagandha
• 13. Radice di maca
• 14. Radice di ginseng
• 15. Limitare l'alcool e la soia
• Parli con il medico

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Marcatori di salute

Lo sperma sano è un fattore importante nella fertilità maschile. Se stai cercando di concepire, puoi migliorare la qualità del tuo sperma scegliendo i cibi giusti.

I marcatori della salute dello sperma includono:

• Numero di spermatozoi. La concentrazione di spermatozoi in un dato campione è un marcatore importante della qualità dello sperma.
• Morfologia dello sperma La dimensione e la forma media degli spermatozoi in un campione è un indicatore di fertilità.
• Motilità dello sperma. La motilità si riferisce al movimento. Le cellule spermatiche devono essere in grado di nuotare per raggiungere e fecondare una cellula uovo.
• Volume dello sperma. È richiesto un volume minimo di sperma per trasportare le cellule spermatiche attraverso il tratto riproduttivo femminile.

Continua a leggere per scoprire quali nutrienti e alimenti promuovono la salute degli spermatozoi.

1. Zinco

Lo zinco ha dimostrato di avere un ruolo nella regolazione del conteggio e della qualità dello sperma. Gli uomini infertili tendono ad avere livelli di zinco più bassi rispetto agli uomini fertili.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• Ostriche
• carne rossa e pollame
• crostacei, come granchi e aragoste
• cereali per la colazione fortificati
• noci e fagioli
• prodotti integrali di grano
• latteria

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2. Folato

Il folato è una vitamina B che è stata collegata alla salute dello sperma. Il basso folato è associato a DNA dello sperma danneggiato, densità degli spermatozoi inferiori e conta degli spermatozoi inferiore.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• verdure a foglia verde, come spinaci, lattuga romana, cavoletti di Bruxelles e asparagi
• frutta e succhi di frutta, in particolare arance e succo d'arancia
• noci, fagioli e piselli
• cereali integrali
• cereali per la colazione fortificati
• prodotti di farina arricchiti, come pane e pasta

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3. Vitamina B-12

La vitamina B-12 è un nutriente fondamentale per la salute generale dello sperma. La ricerca ha dimostrato che migliora la motilità degli spermatozoi, aumenta il numero di spermatozoi e riduce il danno al DNA degli spermatozoi.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• pesce e frutti di mare, in particolare vongole
• carni e pollame, in particolare fegato
• latticini, come uova e latte
• cereali per la colazione fortificati
• lieviti alimentari

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4. Vitamina C.

La vitamina C è un antiossidante che svolge un ruolo importante nella fertilità maschile. L'aumento dell'assunzione di vitamina C ha dimostrato di migliorare la motilità, la conta e la morfologia degli spermatozoi.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• agrumi e i loro succhi
• peperoni dolci
• altri frutti, come kiwi, fragole e melone
• altre verdure, come pomodori, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, patate
• cereali per la colazione fortificati, latticini e altri prodotti alimentari

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5. Vitamina D

Gli integratori di vitamina D sono stati associati all'aumento del testosterone e al miglioramento della motilità degli spermatozoi.

Tuttavia, un altro studio ha scoperto che i livelli di bassa vitamina D non sono un fattore di rischio per la scarsa qualità dello sperma. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire veramente se la vitamina D ha un effetto.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• pesce azzurro, come salmone, sgombro e tonno
• fegato di manzo
• formaggio
• tuorli d'uovo
• latte fortificato, yogurt e altri prodotti alimentari
• funghi

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6. Vitamina E

Insieme ad altri antiossidanti, la vitamina E può aiutare a migliorare la qualità dello sperma. La vitamina E ha proprietà antiossidanti che proteggono lo sperma dai danni.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• oli vegetali, come oli di mais, cartamo, girasole e soia
• Noci e semi
• verdure verdi, come broccoli e spinaci
• succhi fortificati, margarine e altri prodotti alimentari

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7. Coenzima Q10

Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, è un antiossidante di cui tutte le cellule viventi devono funzionare. La ricerca mostra che gli integratori di CoQ10 possono aumentare la qualità del seme negli uomini che sono sterili.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• carni e pollame, in particolare manzo e pollo
• pesce, come aringhe e trote
• oli vegetali, compresi olio di soia e di colza
• noci e semi, in particolare arachidi, semi di girasole e pistacchi

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8. Acido D-aspartico

L'acido D-aspartico è un aminoacido implicato nella regolazione degli ormoni sessuali maschili, come il testosterone. Alcune ricerche hanno dimostrato che i supplementi di acido D-aspartico di sodio possono aumentare la concentrazione e la motilità degli spermatozoi.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• carni e pollame
• uova e prodotti lattiero-caseari, tra cui latte magro, formaggio e yogurt
• cereali, come crusca d'avena, riso e pasta fortificata
• frutta fresca e secca
• cereali per la colazione fortificati

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9. Acidi grassi Omega-3

Gli Omega-3 hanno benefici per la salute ad ampio raggio, tra cui un conteggio, una motilità e una morfologia migliorati.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• pesce e frutti di mare, in particolare salmone, sgombro, tonno, aringhe e sardine
• noci e semi, compresi semi di chia, semi di lino e noci
• oli vegetali, come semi di lino, soia e olio di colza
• uova fortificate, yogurt e bevande

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10. L-arginina

Un aminoacido, L-arginina sembra svolgere diversi ruoli nella fertilità maschile. All'interno del corpo, si trasforma in ossido nitrico, che promuove la funzione dello sperma.

È stato scoperto che i supplementi di L-arginina aumentano il numero di spermatozoi nei conigli a determinate dosi. Tuttavia, lo stesso studio ha scoperto che una dose troppo elevata di L-arginina riduceva la motilità degli spermatozoi. Dovresti parlare con il tuo medico di come la L-arginina può influenzarti prima di aggiungere altro alla tua dieta.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• carni e pollame, come lombo di maiale, tacchino e pollo
• noci e semi, in particolare semi di zucca e arachidi
• fagioli e lenticchie
• latticini

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11. Semi di fieno greco

L'estratto di semi di fieno greco può aumentare i livelli di testosterone, che sono collegati alla produzione e alla salute dello sperma. I risultati dello studio sono tuttavia diversi.

Uno studio ha scoperto che l'estratto di semi di fieno greco può mantenere solo livelli sani di testosterone. I partecipanti hanno assunto 600 mg di estratto di semi di fieno greco al giorno per 12 settimane.

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12. Radice di Ashwagandha

Ashwagandha root, o Withania Somnifera, è un rimedio a base di erbe con proprietà antiossidanti. Alcune ricerche recenti suggeriscono che la radice di Ashwagandha potrebbe migliorare la qualità del seme.

In uno studio, i partecipanti che hanno assunto 5 grammi di polvere di radice di Ashwagandha per tre mesi hanno sperimentato un significativo miglioramento della qualità del seme.

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13. Radice di maca

Lepidium meyenii, più comunemente noto come radice di Maca, è stato collegato alla fertilità maschile. Tuttavia, le prove sono contrastanti.

La maca non sembra influenzare i livelli di testosterone. Uno studio separato ha scoperto che la Maca ha influenzato positivamente la concentrazione e la motilità degli spermatozoi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questa scoperta.

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14. Radice di ginseng

Gli integratori di ginseng possono migliorare diversi fattori legati alla salute degli spermatozoi, compresi il conteggio e la motilità. Il ginsenoside, un ingrediente attivo nel ginseng, può stimolare la produzione di ossido nitrico, che è correlata alla funzione dello sperma.

Dovresti parlare con il tuo medico prima di consumare ginseng. È associato a cambiamenti della pressione sanguigna e altri effetti collaterali potenzialmente dannosi.

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15. Limitare l'alcool e la soia

Bere eccessivamente può avere un impatto negativo sulla produzione e sulla qualità dello sperma. Se bevi alcolici, è importante farlo con moderazione.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, fino a due bevande al giorno sono considerate moderate per gli uomini.

Anche un'elevata assunzione di soia è stata collegata al basso numero di spermatozoi. Potresti voler limitare l'assunzione di alimenti a base di soia, come:

• latte di soia
• salsa di soia
• miso
• tempeh
• tofu

Parli con il medico

Altri cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso o smettere di fumare, possono anche aiutare a migliorare la salute degli spermatozoi. Parla con il tuo medico di cosa puoi fare per aumentare le possibilità di produrre spermatozoi sani.

Se tu e il tuo partner avete difficoltà a concepire, il vostro medico o specialista della fertilità può aiutarvi a determinare il perché. Possono anche consigliarti diverse terapie per aiutarti a concepire.