Alimenti ricchi di silicio organico

Contenuto

• Vantaggi del silicio
• Quantità consigliata
• Come usare

Il silicio organico è un minerale ampiamente utilizzato nei prodotti di bellezza, poiché aiuta a mantenere la pelle soda e capelli e unghie belli e sani. I principali alimenti ricchi di silicio organico sono:

• Frutta: mela, arancia, mango, banana;
• Verdure: cavolo cappuccio crudo, carota, cipolla, cetriolo, zucca,
• Frutti oleaginosi: arachidi, mandorle;
• Cereali: riso, mais, avena, orzo, soia;
• Altri: pesce, crusca di frumento, acqua frizzante.

Oltre alle fonti alimentari, il silicio si trova nelle creme antietà e sotto forma di capsule, acquistabili presso farmacie, negozi di alimenti naturali o sui siti di vendita su internet, con prezzi che oscillano tra i 40 e gli 80 reali.

Vantaggi del silicio

Il silicio ha benefici per la salute legati principalmente alla bellezza, alle ossa e alle articolazioni, come:

• Rafforza le ossa e le articolazioni, poiché aumenta la produzione di collagene;
• Aiutare nella guarigione delle fratture ossee;
• Previene la caduta dei capelli e aumenta la lucentezza e la morbidezza;
• Prevenire e aiutare nel recupero di malattie respiratorie, come la tubercolosi;
• Rafforzare le unghie e prevenire le infezioni alle mani;
• Proteggere il cervello dalla tossicità dell'alluminio, un minerale legato a malattie come l'Alzheimer;
• Prevenire l'aterosclerosi;
• Prevenire le rughe e l'invecchiamento precoce.

La carenza di silicio nel corpo provoca sintomi quali indebolimento di ossa, capelli, unghie, aumento delle rughe e invecchiamento generale della pelle.

Quantità consigliata

Non c'è ancora consenso sulla quantità raccomandata di silicio, ma in generale si consigliano da 30 a 35 mg al giorno per gli atleti e da 20 a 30 mg per i non atleti.

È importante ricordare che le donne anziane e in menopausa hanno maggiori difficoltà ad assorbire il silicio a livello intestinale, necessitando di una valutazione medica prima di iniziare qualsiasi integrazione di questo minerale.

Come usare

Oltre a consumare cibi ricchi di silicio, questo minerale può essere utilizzato quotidianamente in creme e creme idratanti o come indicato dal dermatologo.

La capsula di silicio va assunta preferibilmente secondo la prescrizione del medico o del nutrizionista, ma in genere si consiglia di ingerire 2 mg di silicio puro al giorno, essendo necessario leggere l'etichetta del supplemento per vedere la quantità di silicio disponibile.

Per una pelle senza rughe, vedi Come utilizzare il silicone organico per ringiovanire.