L'acido folico aiuta con la crescita dei capelli?
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Panoramica
La crescita dei capelli può letteralmente avere i suoi alti e bassi nel corso della vita. Quando sei giovane e in generale buona salute, i tuoi capelli sembrano crescere rapidamente.
Con l'avanzare dell'età, il processo di crescita può rallentare per vari motivi, tra cui un metabolismo ridotto, cambiamenti ormonali e cambiamenti nei follicoli piliferi responsabili della generazione di nuovi capelli.
Tuttavia, il fatto è che i capelli sani dipendono molto dall'alimentazione. Proprio come assumere i giusti nutrienti aiuta a mantenere sani la pelle e gli organi interni, anche i nutrienti possono influire sulla crescita dei capelli.
L'acido folico (vitamina B-9), se assunto regolarmente come raccomandato, è solo uno dei nutrienti che possono favorire la salute generale dei capelli. Scopri cos'altro può aiutare a promuovere capelli più sani e dall'aspetto più pieno.
Cosa fa l'acido folico?
L'acido folico è il principale responsabile della crescita cellulare sana. Queste cellule includono quelle che si trovano all'interno dei tessuti della pelle, nonché nei capelli e nelle unghie. Tali effetti sui tuoi capelli hanno stimolato l'interesse per l'acido folico come possibile misura di trattamento della crescita dei capelli. Inoltre, l'acido folico aiuta a mantenere sani i globuli rossi.
L'acido folico è la forma sintetica del folato, un tipo di vitamina B. Quando si trova naturalmente negli alimenti, questo nutriente è chiamato folato. La versione prodotta di questo nutriente negli alimenti e negli integratori fortificati è chiamata acido folico. Nonostante i diversi nomi, folato e acido folico funzionano allo stesso modo.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca che stabilisce l'acido folico come metodo di crescita dei capelli è minima. Uno, pubblicato all'inizio del 2017, ha esaminato 52 adulti con ingrigimento prematuro. I ricercatori dietro lo studio hanno scoperto carenze di acido folico e vitamine B-7 e B-12.
Tuttavia, sono necessari ulteriori studi controllati per determinare se l'acido folico da solo può aiutare con la crescita dei capelli.
Quanto prendere
La dose giornaliera raccomandata di acido folico per uomini e donne adulti è di 400 microgrammi (mcg). Se non assumi abbastanza folati da cibi integrali nella tua dieta, potresti dover prendere in considerazione l'integrazione. Una quantità insufficiente di folato può portare a una condizione chiamata anemia da carenza di folato. Ciò può causare sintomi come:
- mal di testa
- irritabilità
- pelle pallida
- cambiamenti della pigmentazione nei capelli e nelle unghie
- grave affaticamento
- dolore in bocca
- diradamento dei capelli
Se non sei carente di folati, non devi assumere un integratore di acido folico per capelli sani. Più di 400 mcg al giorno non ti faranno crescere i capelli più velocemente.
In effetti, assumere troppo acido folico può essere pericoloso. Un sovradosaggio di acido folico può verificarsi quando prendi troppi integratori o mangi una quantità elevata di cibi fortificati, ma non se mangi folato in alimenti naturali. L'assunzione di più di 1.000 mcg al giorno può nascondere i segni di carenza di vitamina B-12, che porta a danni ai nervi, secondo il.
L'acido folico è tipicamente incluso negli integratori del complesso vitaminico B. Si trova anche nei multivitaminici e venduto come integratore separato. Tutti i supplementi variano, quindi assicurati che sia incluso il 100 percento del valore giornaliero di cui hai bisogno. Parla con il tuo medico circa l'assunzione appropriata per le tue esigenze e quali integratori potrebbero essere i migliori per te.
Raccomandano inoltre alle donne di assumere 400 mcg di acido folico al giorno durante la gravidanza. Suggeriscono di avviarlo un mese prima del concepimento, se possibile.
Potresti aver notato che molte donne in gravidanza sperimentano una crescita dei capelli più sana. Ciò è probabilmente dovuto all'acido folico e non alla gravidanza stessa.
Ancora più importante, però, l'acido folico aiuta a mantenere sani sia la mamma che il bambino, prevenendo anche potenziali difetti alla nascita neurologici. Il medico probabilmente suggerirà una vitamina prenatale quotidiana che include l'acido folico.
Cosa mangiare
L'integrazione è disponibile se sei carente di vitamina B-9. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, è relativamente facile assumere una quantità sufficiente di questa vitamina attraverso una dieta sana ed equilibrata.
Alcuni cibi integrali sono fonti naturali di folato, come:
- fagioli
- broccoli
- agrumi
- verdure a foglia verde
- carne
- noccioline
- pollame
- germe di grano
Tieni presente che più un alimento è elaborato, minore è la quantità di acido folico e altri nutrienti che è probabile che contenga.
Tuttavia, se stai cercando di ottenere più acido folico nella tua dieta, puoi cercare alcuni cibi fortificati che abbiano il 100% del valore giornaliero di questo nutriente e altro ancora. Le opzioni includono cereali fortificati, riso bianco e pane.
Il succo d'arancia è un'altra buona fonte di folati, ma contiene anche molto zucchero naturale.
Il cibo da asporto
Sebbene l'acido folico sia parte integrante dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per creare nuove cellule, questo nutriente potrebbe non trattare da solo la crescita dei capelli. Invece, concentrati sull'assicurarti di assumere abbastanza acido folico per la tua salute generale. A loro volta, anche i tuoi capelli ne trarranno beneficio.
Rivolgiti al medico se hai problemi specifici con la crescita dei capelli. Se stai perdendo improvvisamente grandi quantità di capelli e hai punti calvi, ciò potrebbe indicare un problema medico sottostante come l'alopecia o uno squilibrio ormonale. Tali condizioni non possono essere trattate con acido folico.
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