Correzione del dolore alla schiena e al collo

Contenuto

• Cause
• Sollievo e prevenzione rapidi
• Applica un impacco freddo
• Prova un analgesico da banco
• Cammina dritto
• Allunga
• I-Pose
• W-Pose
• Inclinare la testa
• Mal di schiena e sonno
• Quando vedere un dottore
• Domande e risposte
• Q:
• UN:
• Ben testato: Yoga delicato

Panoramica

Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo può fermarti, rendendo difficile la tua giornata tipo. Le ragioni alla base di questo disagio variano, ma dipendono tutte da come ci manteniamo in piedi, in movimento e, cosa più importante di tutte, seduti.

Il dolore al collo e alla parte superiore della schiena può limitare i tuoi movimenti e le tue capacità. Se non fai nulla per i tuoi dolori, possono peggiorare, diffondersi e limitarti ulteriormente. Questo di solito è perché i muscoli intorno all'area del dolore si sono tesi per proteggere quell'unico punto. Questa espansione limita il movimento e può trasformare un muscolo contratto sotto la scapola in una spalla dolorosa e un mal di testa da tensione.

Cause

Le cause del dolore alla parte superiore della schiena e al collo includono:

• sollevare in modo improprio qualcosa di pesante
• praticare una cattiva postura
• infortunio sportivo
• essere sovrappeso
• fumare

Il nostro amore per gli schermi è anche un probabile responsabile del dolore alla parte superiore della schiena e al collo. Stare seduti tutto il giorno a lavorare sullo schermo di un computer, allungare il collo per leggere le notizie sul telefono mentre torni a casa e accasciarsi sul divano a guardare diverse ore di televisione sono ottimi modi per disallineare il tuo corpo.

Come molte condizioni di salute, gli effetti del dolore al collo e alla schiena possono essere più gravi nelle persone che fumano o sono in sovrappeso. Il peso in eccesso può aumentare la pressione sui muscoli.

Sollievo e prevenzione rapidi

Il dolore cronico alla parte superiore della schiena e al collo può diventare un problema molto serio. Tuttavia, un certo dolore generale nella zona della schiena e del collo è abbastanza comune. Ci sono alcune misure che puoi prendere per un rapido sollievo quando si manifesta questo disagio e alcune cose che puoi fare per cercare di prevenirlo del tutto.

Usa un impacco freddo e un antidolorifico antinfiammatorio per i primi tre giorni dopo l'inizio del dolore. Dopodiché, alterna l'applicazione di calore e freddo sulla ferita. Il dolore alla parte superiore della schiena e al collo di solito si manifesta all'improvviso, ma la guarigione può richiedere molto tempo. Se provi ancora dolore e i tuoi movimenti sono limitati dopo un mese, è tempo di consultare il medico.

Applica un impacco freddo

Se puoi, applica un impacco freddo. Questo potrebbe significare una manciata di ghiaccio in un sacchetto di plastica avvolto in un asciugamano o qualcosa di freddo, come una lattina di soda fuori dalla macchina.

Prova un analgesico da banco

Se il tuo stomaco tollera farmaci antinfiammatori non steroidei come la naprosina, prenderli secondo le indicazioni sulla confezione il prima possibile.

Cammina dritto

Anche camminare con una postura sana potrebbe aiutare. Un buon modo per visualizzare una postura sana è immaginare di essere sospesi da una linea che collega la parte centrale del petto al soffitto o al cielo.

Allunga

Una volta che hai calmato il dolore immediato e hai riposato la ferita per un giorno o giù di lì, puoi iniziare a provare ad allentarla e aiutare a guarirla attraverso gli allungamenti. Ognuno di questi esercizi ti aiuterà anche a prevenire nuovi dolori oa prevenire il ripetersi di una vecchia ferita.

I-Pose

Seduto su una sedia stabile o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lascia che le mani penzolino dalle spalle rilassate. Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, solleva lentamente le mani verso le ginocchia, quindi completamente sopra la testa. Tieni i gomiti dritti ma non bloccati e non sollevare le spalle. Tieni la posizione I per tre respiri profondi, quindi abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi. Ripeti 10 volte.

W-Pose

Stai in piedi contro un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con le braccia penzoloni lungo i fianchi e le spalle rilassate. Allunga le braccia come Frankenstein, quindi tira i gomiti verso il muro vicino alla cassa toracica. Quindi, prova a portare il dorso delle mani e i polsi al muro ai lati delle spalle. Stai creando la forma di una W, con il busto come linea centrale. Tienilo premuto per 30 secondi. Fai tre round, almeno una volta e fino a tre volte al giorno.

Inclinare la testa

Questo semplice esercizio è probabilmente il più difficile da eseguire all'inizio del tuo infortunio. Non spingerti troppo: dovrebbe diventare più facile nel tempo.

Seduto su una sedia ferma o su una palla da ginnastica con i piedi appoggiati a terra, lascia che le braccia penzolino dalle spalle rilassate. Tenendo il braccio lungo il fianco, afferra il sedile della sedia con la mano destra e inclina l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Allungati il ​​più possibile comodamente e trattieni un respiro profondo. Ripeti 10 volte, quindi afferra con la mano sinistra e allunga verso destra 10 volte.

Mal di schiena e sonno

Anche il dolore alla schiena e ai muscoli può interferire con il sonno. Secondo la National Sleep Foundation, nelle fasi più profonde del sonno, i muscoli si rilassano. Questo è anche il momento in cui il tuo corpo rilascia l'ormone della crescita umano. Quando perdi il sonno a causa di dolori alla schiena o al collo, perdi l'opportunità di guarire.

Quando vedere un dottore

Se il collo o la schiena sono feriti da un colpo, come quando giochi a calcio o in un incidente stradale, consulta immediatamente un medico. Potresti dover affrontare una commozione cerebrale o lesioni interne. Provare qualsiasi intorpidimento è anche un segno che dovresti controllare con il tuo medico. Se provi a curare il dolore a casa e non si risolve dopo due settimane, consulta il medico.

Domande e risposte

Q:

Come posso descrivere al meglio il mio dolore alla parte superiore della schiena e al collo per aiutare il mio medico a trattarmi con precisione?

Anonimo

UN:

È importante che il medico conosca la storia di quando ha iniziato a manifestarsi il dolore. C'era un infortunio ad esso associato o era un inizio graduale del dolore? Hai dolore, intorpidimento, debolezza e / o formicolio agli arti superiori? In tal caso, definire la posizione. Descrivi cosa peggiora il dolore o cosa lo migliora. Fai sapere al tuo medico quali misure hai intrapreso per ridurre il dolore e se hanno avuto successo.

Dr. William Morrison, chirurgo ortopedico Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.

Ben testato: Yoga delicato