Definizioni dei termini di salute: fitness

Contenuto

• Conteggio attività
• Esercizi di aerobica
• Metabolismo basale
• Indice di massa corporea
• Calmati
• Bilancio energetico
• Energia consumata
• Flessibilità (formazione)
• Frequenza cardiaca
• Frequenza cardiaca massima
• Sudore
• Allenamento di resistenza/forza
• Frequenza cardiaca target
• Riscaldamento
• Presa d'acqua
• Peso (massa corporea)

Mantenersi in forma è una cosa importante che puoi fare per la tua salute. Ci sono molte attività fisiche che puoi fare per mantenerti in forma. Comprendere questi termini di fitness può aiutarti a ottenere il massimo dalla tua routine di allenamento.

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Conteggio attività

L'attività fisica è qualsiasi movimento del corpo che fa lavorare i muscoli e richiede più energia del riposo. Camminare, correre, ballare, nuotare, fare yoga e fare giardinaggio sono alcuni esempi di attività fisica.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Esercizi di aerobica

L'esercizio aerobico è un'attività che muove i muscoli grandi, come quelli delle braccia e delle gambe. Ti fa respirare più forte e il tuo cuore batte più forte. Gli esempi includono corsa, nuoto, camminata e bicicletta. Nel tempo, un'attività aerobica regolare rende il cuore e i polmoni più forti e in grado di funzionare meglio.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Metabolismo basale

Il metabolismo basale è la misura dell'energia necessaria per mantenere le funzioni di base, come la respirazione, la frequenza cardiaca e la digestione.
fonte: NIH MedlinePlus

Indice di massa corporea

L'indice di massa corporea (BMI) è una stima del grasso corporeo. Viene calcolato dalla tua altezza e peso. Può dirti se sei sottopeso, normale, sovrappeso o obeso. Può aiutarti a valutare il rischio di malattie che possono verificarsi con più grasso corporeo.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Calmati

La tua sessione di attività fisica dovrebbe terminare rallentando gradualmente. Puoi anche rinfrescarti passando a un'attività meno vigorosa, come passare dalla corsa alla camminata. Questo processo consente al tuo corpo di rilassarsi gradualmente. Un raffreddamento può durare 5 minuti o più.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Bilancio energetico

L'equilibrio tra le calorie che ottieni mangiando e bevendo e quelle che consumi attraverso l'attività fisica e processi corporei come la respirazione, la digestione del cibo e, nei bambini, la crescita.
fonte: Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali

Energia consumata

L'energia è un'altra parola per calorie. Quello che mangi e bevi è "energia dentro". Ciò che si brucia attraverso l'attività fisica è "energia esaurita".
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Flessibilità (formazione)

L'allenamento per la flessibilità è un esercizio che allunga e allunga i muscoli. Può aiutare a migliorare la flessibilità articolare e mantenere i muscoli agili. Questo può aiutare a prevenire gli infortuni. Alcuni esempi sono lo yoga, il tai chi e il pilates.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca, o polso, è quante volte il tuo cuore batte in un periodo di tempo, di solito un minuto. Il battito normale per un adulto è di 60-100 battiti al minuto dopo aver riposato per almeno 10 minuti.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima è la più veloce che il tuo cuore può battere.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Sudore

Il sudore, o sudore, è un liquido limpido e salato prodotto dalle ghiandole della pelle. È come il tuo corpo si raffredda. Sudare molto è normale quando fa caldo o quando ti alleni, ti senti ansioso o hai la febbre. Può capitare anche durante la menopausa.
fonte: NIH MedlinePlus

Allenamento di resistenza/forza

L'allenamento di resistenza, o allenamento per la forza, è un esercizio che rassoda e tonifica i muscoli. Può migliorare la forza ossea, l'equilibrio e la coordinazione. Alcuni esempi sono flessioni, affondi e curl per bicipiti con manubri.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Frequenza cardiaca target

La tua frequenza cardiaca target è una percentuale della tua frequenza cardiaca massima, che è la più veloce che il tuo cuore può battere. Si basa sulla tua età. Il livello di attività migliore per la tua salute utilizza il 50-75% della frequenza cardiaca massima. Questo intervallo è la tua zona di frequenza cardiaca target.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Riscaldamento

La tua sessione di attività fisica dovrebbe iniziare a un ritmo da lento a medio per dare al tuo corpo la possibilità di prepararsi per un movimento più vigoroso. Un riscaldamento dovrebbe durare circa 5-10 minuti.
fonte: National Heart, Lung, and Blood Institute

Presa d'acqua

Abbiamo tutti bisogno di bere acqua. Quanto ti serve dipende dalle tue dimensioni, dal livello di attività e dal tempo in cui vivi. Tenere traccia dell'assunzione di acqua aiuta ad assicurarsi di averne abbastanza. La tua assunzione include i liquidi che bevi e i liquidi che ottieni dal cibo.
fonte: NIH MedlinePlus

Peso (massa corporea)

Il tuo peso è la massa o la quantità della tua pesantezza. È espresso in unità di libbre o chilogrammi.
fonte: NIH MedlinePlus