4 esercizi per il sollievo dalle vertigini

Contenuto

• Esercizi di Brandt-Daroff
• Manovra di Semont
• Ampia manovra
• Manovra adottiva
• Una breve nota sulla sicurezza

La vertigine è la sensazione che stai ruotando quando sei fermo. Oppure, potrebbe sembrare che l'ambiente circostante si stia muovendo, anche se non lo sono. Mentre le vertigini possono diventare rapidamente frustranti e ostacolare le attività quotidiane, ci sono esercizi che possono fornire sollievo.

Prima di rivedere questi esercizi, è importante notare che esistono due tipi di vertigine:

• Le vertigini periferiche sono causate da un problema nell'orecchio interno o nel nervo vestibolare. Rappresenta circa il 93 percento di tutti i casi di vertigine.
• Le vertigini centrali sono causate da un problema al cervello.

Gli esercizi di vertigine sono progettati per trattare la vertigine periferica causata da vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV). Questa è una condizione che si verifica quando piccoli cristalli di carbonato di calcio provenienti da un'altra parte dell'orecchio entrano nel canale semicircolare dell'orecchio interno. Questi esercizi aiutano a ridistribuire quei cristalli.

Se hai vertigini centrali o vertigini periferiche che non sono causate da BPPV, questi esercizi potrebbero non funzionare per te.

Esercizi di Brandt-Daroff

Gli esercizi di Brandt-Daroff usano la gravità per aiutare a rimuovere i cristalli dal canale semicircolare.

Segui questi passaggi per provare gli esercizi di Brandt-Daroff:

1. Siediti nel mezzo di un letto con i piedi per terra. Gira la testa di 45 gradi a destra.
2. Senza muovere la testa, sdraiati sul lato sinistro. Pausa per 30 secondi.
3. Ritorna alla posizione di partenza. Pausa per 30 secondi.
4. Gira la testa di 45 gradi a sinistra. Ripeti i passaggi 2 e 3 sul lato destro.
5. Ritorna alla posizione di partenza. Pausa per 30 secondi.
6. Completa una serie di cinque ripetizioni su ciascun lato.

Prima di alzarti, aspetta che le vertigini passino.

Cerca di fare un set al mattino, un mezzogiorno e uno alla sera. Ripeti ogni giorno per due o tre settimane.

Manovra di Semont

La manovra di Semont, o manovra liberatoria, è un altro esercizio per BPPV. Ci vuole un po 'meno tempo degli esercizi Brandt-Daroff, ma è meglio farlo sotto la supervisione del proprio medico.

Se si dispone di BPPV per l'orecchio sinistro, è probabile che il provider ti guidi attraverso i seguenti passaggi:

1. Siediti sul bordo di un letto e gira la testa di 45 gradi verso destra.
2. Scendi rapidamente a sinistra fino a quando la testa è sul letto. Tenere premuto per 30 secondi.
3. In un solo movimento, sposta rapidamente il tuo corpo sul lato destro. Non cambiare l'angolazione della tua testa.
4. Tenere premuto per 30 secondi. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Se hai BPPV nell'orecchio destro, gira la testa a destra e prima lascia cadere sul lato sinistro.

Questa manovra in genere deve essere eseguita una sola volta e dovresti provare sollievo entro un giorno o due.

Ampia manovra

La manovra di Epley è un altro esercizio popolare per le vertigini.

La manovra originale di Epley richiede l'aiuto di altre due persone. Ma la versione modificata di seguito può essere eseguita da solo a casa. Questa versione è conosciuta come la manovra Epley di casa.

Seguire questi passaggi se si dispone di BPPV per l'orecchio sinistro. Fallo nella direzione opposta se hai BPPV nell'orecchio destro:

1. Siediti sul letto. Metti le gambe dritte e metti un cuscino dietro di te.
2. Gira la testa di 45 gradi a sinistra.
3. Sdraiati rapidamente fino a quando le tue spalle sono sul cuscino. Tenere premuto per 30 secondi.
4. Ruota la testa di 90 gradi a destra senza sollevarla. Tenere premuto per 30 secondi.
5. Trasforma il tuo corpo e la testa di altri 90 gradi a destra. Tenere premuto per 30 secondi.
6. Sedersi in piedi sul bordo destro del letto.

Fai la casa Epley manovrare tre volte al giorno. Ripeti ogni giorno fino a quando non riscontri sintomi per 24 ore.

Manovra adottiva

La manovra di Foster, a volte chiamata mezza capriola, è uno degli esercizi più facili per le vertigini: non richiede che tu sia a letto o abbia l'aiuto di un'altra persona.

Segui queste indicazioni se hai l'orecchio sinistro BPPV. Se si dispone di BPPV dell'orecchio destro, attenersi alla seguente procedura sul lato destro:

1. Inginocchiati e metti le mani sul pavimento. Inclina la testa su e giù. Aspetta che passi le vertigini.
2. Appoggia la fronte sul pavimento, piegando il mento verso le ginocchia.
3. Ruota la testa di 45 gradi per affrontare il gomito sinistro. Tenere premuto per 30 secondi.
4. Mantenendo la testa di 45 gradi, alza la testa fino a quando non è a livello con la schiena e le spalle. Tenere premuto per 30 secondi.
5. Alza la testa in posizione completamente verticale.

Potrebbe essere necessario ripetere la manovra quattro o cinque volte per provare sollievo. Attendi 15 minuti tra un tentativo e l'altro.

Una breve nota sulla sicurezza

Non è raro che questi esercizi provochino temporaneamente capogiri, anche dopo aver fatto un solo movimento.

Per eseguire questi esercizi in sicurezza, prenditi il ​​tuo tempo. Attendere 30 secondi - o fino al passaggio delle vertigini - tra ogni movimento. Dovresti anche aspettare almeno 30 secondi prima di alzarti.

È anche importante ottenere una diagnosi formale prima di provare questi esercizi. Se la tua vertigine non è causata da BPPV, queste mosse possono causare ancora più problemi.

Il medico può anche raccomandare di eseguire questi esercizi più o meno frequentemente, a seconda delle esigenze. Possono anche mostrarti modifiche se hai mobilità limitata.