5 esercizi importanti per bambini con autismo

Contenuto

• 1. Orso gattona
• 2. Palla medica sbatte
• 3. Salti a stella
• 4. Cerchi del braccio
• 5. Esercizi speculari
• Suggerimenti professionali
• Linea di fondo

Per i bambini con autismo, gli studi dimostrano che un'attività vigorosa per più di 20 minuti può aiutare a ridurre comportamenti stereotipati, iperattività e aggressività. L'esercizio fisico non solo aiuta i bambini con autismo a impegnarsi meglio nell'ambiente, ma aiuta anche a promuovere la perdita di peso e porta a una migliore salute generale.

Gli esercizi di tutto il corpo sono i migliori per i bambini con autismo per aumentare il coordinamento, la forza, la resistenza e la consapevolezza del corpo. Ecco cinque esercizi da provare.

Suggerimenti per iniziare

Quando insegni a un bambino con autismo un nuovo esercizio, è importante farlo in un ambiente calmo e favorevole. Usa rinforzi positivi come "Stai facendo un ottimo lavoro!" Utilizza anche segnali verbali o pratici per guidarli attraverso i movimenti e ridurre le probabilità che si sentano frustrati e turbati.

1. Orso gattona

I crawl dell'orso aiutano a sviluppare la consapevolezza del corpo, migliorare la coordinazione e la pianificazione motoria e rafforzare la forza nel tronco e nella parte superiore del corpo.

1. Inizia in ginocchio a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Estendi le gambe fino a quando leggermente piegate. Allargare le dita per avere un contatto ottimale con il pavimento.
3. Cammina usando i piedi e le mani sul pavimento per circa 10-20 piedi.
4. Mantieni questa posizione e cammina indietro nello stesso modo.
5. Prova a cambiare la velocità e la direzione per risultati ottimali.
6. Se questo movimento è troppo duro, la guida pratica sui fianchi di un istruttore può aiutare.

2. Palla medica sbatte

Lanciare oggetti pesati come le palle mediche può aumentare la forza e l'equilibrio del nucleo e aiutare a migliorare il coordinamento. Può anche avere benefici terapeutici e può stimolare i centri cerebrali responsabili della memoria a breve termine.

1. Inizia in posizione eretta, tenendo una palla medica con entrambe le mani.
2. Solleva la palla in alto con le braccia dritte.
3. Sbatti la palla a terra con la massima forza possibile.
4. Piegare le ginocchia per raccogliere la palla e ripetere il movimento 20 volte.
5. Puoi rendere questo esercizio più difficile lanciando la palla per colpire un bersaglio o aumentando il peso della palla.

3. Salti a stella

I compiti di salto sono ottimi esercizi per tutto il corpo che aiutano a migliorare la resistenza cardiovascolare, rafforzare le gambe e il nucleo e aumentare la consapevolezza del corpo. I salti a stella possono essere eseguiti ovunque e possono essere eseguiti uno alla volta o in più ripetizioni.

1. Inizia in una posizione accovacciata con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le braccia piegate verso il petto.
2. Salta rapidamente da uno squat, estendendo le braccia e le gambe in una X.
3. All'atterraggio, torna alla posizione di partenza con le braccia e le gambe infilate. Ripeti per un massimo di 20 ripetizioni o fino a quando non sei affaticato.

4. Cerchi del braccio

In uno studio pubblicato su Research in Autism Spectrum Disorders, gli autori hanno scoperto che movimenti simili a quelli esibiti da quelli con autismo possono aiutare a fornire il necessario feedback al corpo. Ciò può ridurre comportamenti ripetitivi come battito delle braccia o battito delle mani. I cerchi per le braccia sono un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo che aiuta ad aumentare la flessibilità e la forza delle spalle e della schiena e può essere fatto ovunque senza attrezzatura.

1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il fianco.
2. Allunga le braccia verso il lato all'altezza delle spalle.
3. Inizia a fare piccoli cerchi con le mani, tenendo le braccia dritte.
4. Aumenta gradualmente i cerchi sempre più grandi, creando il movimento dalle spalle.
5. Ripeti 20 volte, quindi ripeti nella direzione opposta.

5. Esercizi speculari

L'autismo è in genere caratterizzato dalla difficoltà di interagire con gli altri o l'ambiente. Gli esercizi a specchio incoraggiano il bambino a imitare ciò che un'altra persona sta facendo, che può aumentare il coordinamento, la consapevolezza del corpo e le abilità sociali.

1. Stand per affrontare un partner, le mani al tuo fianco.
2. Chiedi al tuo partner di iniziare a fare movimenti lenti con le braccia. Prova a iniziare con i cerchi e a passare a schemi più complessi.
3. Quando sei pronto, imita il movimento del tuo partner come se ti stessi guardando allo specchio. Ad esempio, se alzano il braccio destro, alzi il braccio sinistro.
4. Prova a toccare leggermente le mani per un feedback aggiuntivo
5. Continua questa attività per 1-2 minuti. Prova a incorporare altre parti del corpo come la testa, il tronco e le gambe. Ripeti 3-5 volte.

Suggerimenti professionali

• Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi con un bambino con autismo.
• Inizia lentamente e monitora i segni di affaticamento come mancanza di respiro o respiro, crampi muscolari o vertigini.
• Assicurarsi che il bambino sia ben idratato e riposato prima dell'esercizio.
• È meglio iniziare a bassa intensità e avanzare lentamente verso sessioni più difficili e più vigorose.

Linea di fondo

L'esercizio fisico ha molti benefici per i bambini con autismo. Uno studio di Medicina dello sviluppo e neurologia infantile afferma che il 79% dei bambini con autismo ha disturbi del movimento, che possono essere aggravati da uno stile di vita inattivo. L'attività fisica può non solo ridurre i comportamenti negativi, ma può aumentare l'umore, migliorare le capacità di coping e migliorare la qualità generale della vita.

Natashaè il proprietario di Misura mamma Santa Barbara ed è un terapista occupazionale autorizzato e un allenatore di benessere. Ha lavorato con clienti di tutte le età e livelli di fitness negli ultimi 10 anni in una varietà di ambienti. È un'avida blogger e scrittrice freelance e ama passare il tempo in spiaggia, allenarsi, portare il cane in gita e giocare con la sua famiglia.