Esercizi per la SM per un migliore equilibrio e coordinamento

Contenuto

• Panoramica
• Esercizi per l'equilibrio
• Esercizio di stretching: marcia dell'anca
• Pilates per la SM
• Esercizio di Pilates: roll up
• Esercizi di spasticità
• Esercizio di spasticità: rilascio del tendine di Achille
• Esercizi per le gambe
• Esercizio per le gambe: calci nel sedere assistiti
• Esercizi sulla sedia
• Esercizio della sedia: braccio aumentare
• Allenamento con i pesi
• Esercizio di allenamento con i pesi: Fila in piedi
• Benefici dell'esercizio
• rischi
• Porta via
• Risorse dell'articolo

Panoramica

L'esercizio fisico e l'attività fisica sono importanti per la tua salute e il tuo benessere. Se hai la sclerosi multipla (SM), una condizione in cui il sistema immunitario attacca la guaina protettiva che copre le fibre nervose e causa problemi di comunicazione tra il cervello e il resto del corpo, potresti scoprire che l'esercizio non è facile come una volta era.

Prendi in considerazione l'utilizzo di questi allungamenti ed esercizi per aumentare i livelli di forma fisica e migliorare l'equilibrio e il coordinamento.

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Il medico può aiutarti a creare un piano adatto alle tue capacità e al tuo stile di vita.

Esercizi per l'equilibrio

Lo stretching è uno degli esercizi più efficaci per migliorare l'equilibrio e il coordinamento. È anche facile per le persone di tutti i livelli di attività fisica.

Lo stretching può aiutare a migliorare la postura e prevenire dolori e dolori associati alla SM. Lo stretching delicato può anche aiutare a riscaldare i muscoli per il movimento. Questo è importante se sei stato inattivo per un lungo periodo di tempo.

Riscaldare e muovere lentamente i muscoli aiuterà anche a prevenire i muscoli, gli sforzi e le distorsioni lacerati. Allunga dopo il risveglio o dopo esserti seduto per lunghi periodi di tempo. Lo stretching seduto è più facile e più sicuro per i principianti.

Esercizio di stretching: marcia dell'anca

1. Sedersi su una sedia robusta con la schiena che tocca lo schienale della sedia.
2. Appoggia comodamente le mani sulle gambe.
3. Solleva lentamente la gamba sinistra verso l'alto, lasciando il ginocchio piegato.
4. Tenere premuto per un conteggio di 5 (o finché è comodo), quindi riportare il piede a terra.
5. Ripeti con l'altra gamba.

Pilates per la SM

Pilates può essere un'ottima opzione per qualcuno con i primi sintomi della SM. Gli esercizi di Pilates possono aiutare ad attivare i muscoli stabilizzatori più piccoli che rendono possibile il movimento umano, afferma Dani Singer, personal trainer certificato.

"[Il roll-up] è un ottimo esercizio per attivare i muscoli addominali profondi che sono responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale", afferma Singer. "Mantenere questa funzione è vitale per l'equilibrio, che può essere uno dei maggiori limiti per gli individui con SM avanzata."

Esercizio di Pilates: roll up

1. Sdraiati su un tappetino con le gambe dritte. Raggiungi la testa e tieni l'estremità del tappetino con la punta delle dita.
2. Espirare e provare a tirare lo stomaco verso il pavimento.
3. Tenendo ancora il tappetino, sbucciare lentamente le scapole e la parte superiore della schiena dal pavimento, spingendo delicatamente la testa indietro nel tappetino.
4. Pausa per due secondi, cercando di avvertire quella contrazione negli addominali.
5. Invertire lentamente il movimento, abbassando la parte superiore della schiena fino a terra.

Esercizi di spasticità

La spasticità è uno dei sintomi più comuni della SM. La condizione può variare da lieve rigidità muscolare a dolore o senso di oppressione dentro e intorno alle articolazioni, a spasmi incontrollabili di estremità, di solito delle gambe.

Il rilascio del tendine d'Achille aiuta a rilasciare la tensione nel soleo, un muscolo del polpaccio che viene utilizzato principalmente per spingere da terra mentre si cammina. Spesso, le persone con SM hanno una mobilità limitata quando questi muscoli si irrigidiscono, dice Singer.

Esercizio di spasticità: rilascio del tendine di Achille

1. Mentre sei seduto su una sedia o sul pavimento, allunga una gamba e avvolgi una fascia o una cinghia intorno alla palla di quel piede.
2. Allunga la colonna vertebrale sedendoti in alto e spingendo delicatamente lo stomaco verso la colonna vertebrale.
3. Mantenendo quella postura della parte superiore del corpo, tira lentamente la fascia o la cinghia, tirando il piede indietro verso di te. Il movimento dovrebbe avvenire a livello dell'articolazione della caviglia, allungando i muscoli iperattivi nella parte posteriore della gamba e del tallone.

Esercizi per le gambe

Per aiutare a rafforzare i muscoli delle gambe, il calcio di testa assistito richiede l'assistenza di un praticante, un amico o un membro della famiglia, dice Singer.

Esercizio per le gambe: calci nel sedere assistiti

1. Mettiti in piedi e tieni lo schienale di una sedia con entrambe le mani per il supporto.
2. Solleva il tallone dietro di te e prova a toccarti il ​​sedere. Il movimento dovrebbe avvenire nell'articolazione del ginocchio.
3. Quando non riesci ad aumentare, chiedi a un amico di aiutarti delicatamente con le mani per sollevare il tallone il più in alto possibile, senza disagio.
4. Abbassa il piede a terra il più lentamente possibile.

Esercizi sulla sedia

La rigidità nella cintura della spalla può essere una grande causa di dolore e immobilità per le persone con SM, afferma Brittany Ferri, terapista occupazionale. Eseguendo i rilanci del braccio per allungare le articolazioni della spalla, stai lavorando per mantenere le articolazioni lubrificate in modo che possano rimanere allentate e flessibili.

Esercizio della sedia: braccio aumentare

1. Mentre sei seduto su una sedia con la colonna vertebrale dritta e alta contro lo schienale della sedia, sposta un braccio verso il lato.
2. Porta lo stesso braccio completamente verso l'esterno e sopra la testa, mantenendo tutto il braccio dritto.
3. Una volta che il braccio è sopra la testa, tienilo lì mentre fai un respiro completo e profondo e fai espirare lo stesso respiro.
4. Riporta il braccio verso il basso per riposare al tuo fianco.

Allenamento con i pesi

La forza nei muscoli posturali è cruciale per le persone con SM, afferma Tim Liu, personal trainer e coach nutrizionale. Forza e muscoli si perdono in quelle aree mentre la condizione progredisce. Esercizi di fila in piedi possono aiutare a rafforzare questi muscoli.

Esercizio di allenamento con i pesi: Fila in piedi

1. Avvolgi una fascia per esercizi attorno a un'asta o una bacchetta e afferra le maniglie della fascia. Fai qualche passo indietro dal palo.
2. Mantenendo il nucleo stretto con le ginocchia morbide, tirare le maniglie verso di sé fino a quando le spalle sono allineate con i gomiti.
3. Stringere insieme le scapole, quindi raddrizzare le braccia nella posizione iniziale.

Benefici dell'esercizio

L'esercizio fisico e l'attività fisica possono aiutare a gestire molti sintomi della SM. Gli studi hanno dimostrato che i programmi di esercizi aerobici per le persone con SM possono migliorare:

• ginnastica cardiovascolare
• forza
• funzione vescica e intestinale
• fatica
• umore
• funzione cognitiva
• densità ossea
• flessibilità

rischi

Alcune persone con SM potrebbero surriscaldarsi rapidamente durante l'allenamento, mentre altre potrebbero riscontrare problemi di equilibrio o le gambe potrebbero iniziare a formicolare, dice Chris Cooper, personal trainer certificato.

Tuttavia, Cooper ritiene che attenersi alle basi di accovacciamento, incernieramento, spinta, trazione e movimento generale può aiutare con i sintomi della condizione.

Porta via

Potrebbe essere necessario adattare un programma di esercizi in caso di cambiamenti nei sintomi della SM. Qualsiasi persona con SM che sta avviando un nuovo programma di esercizi dovrebbe anche consultare un medico prima di iniziare.

Risorse dell'articolo

• Spasticità. (N.d.). https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Spasticity
• Trattamenti di spasticità. (N.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
• Esercizio. (N.d.). nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
• Benefici di un programma di esercizi (n.d.). https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
• Gestire la tua sclerosi multipla. (2015, 1 ottobre).
  mayoclinic.org/diseases-conditions/multiple-sclerosis/in-depth/multiple-sclerosis/art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515
• Sclerosi multipla ed esercizio fisico: perché i pazienti con SM dovrebbero rimanere attivi. (2017). https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise