9 Esercizi per far progredire la SM: idee per l'allenamento e sicurezza

Contenuto

• Yoga
• Esercizio in acqua
• Sollevamento pesi
• Allunga
• Palla di equilibrio
• Arti marziali
• Esercizi di aerobica
• Bicicletta sdraiata
• Gli sport
• Cose da tenere a mente durante l'allenamento

I benefici dell'esercizio

Tutti beneficiano dell'esercizio. È una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano. Per i 400.000 americani con sclerosi multipla (SM), l'esercizio ha alcuni vantaggi specifici. Questi includono:

• alleviare i sintomi
• aiutare a promuovere la mobilità
• minimizzando i rischi di alcune complicazioni

Tuttavia, è importante consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Il tuo medico potrebbe chiederti di lavorare specificatamente con un fisioterapista o un terapista occupazionale fino a quando non avrai imparato come eseguire gli esercizi senza sovraccaricare i muscoli.

Ecco nove tipi di esercizi che puoi fare da solo o con l'assistenza di un fisioterapista. Questi esercizi hanno lo scopo di aiutarti a mantenere un'elevata qualità della vita e alleviare i sintomi.

Yoga

Uno studio della Oregon Health & Science University ha scoperto che le persone con SM che praticavano yoga sperimentavano meno fatica rispetto alle persone con SM che non avevano praticato yoga.

La respirazione addominale, praticata durante lo yoga, può aiutare a migliorare la respirazione anche quando non stai praticando yoga. Migliore è la respirazione, più facile sarà la circolazione del sangue attraverso il tuo corpo. Ciò migliora la salute delle vie respiratorie e del cuore.

Esercizio in acqua

Le persone con SM spesso si surriscaldano, soprattutto quando si esercitano all'aperto. Per questo motivo, allenarti in piscina ti aiuterà a mantenerti fresco.

L'acqua ha anche un galleggiamento naturale che sostiene il tuo corpo e facilita il movimento. Potresti sentirti più flessibile di quanto ti senti quando non sei in acqua. Ciò significa che potresti essere in grado di fare cose in una piscina che non puoi fare fuori dalla piscina, come:

• allungare
• sollevare pesi
• eseguire esercizi cardio

Inoltre, queste attività possono aumentare la salute sia mentale che fisica.

Sollevamento pesi

Il vero potere del sollevamento pesi non è quello che vedi all'esterno. È quello che sta accadendo nel tuo corpo. L'allenamento di forza può aiutare il tuo corpo a diventare più forte e rimbalzare più velocemente dopo un infortunio. Può anche aiutare a prevenire lesioni.

Le persone con SM potrebbero voler provare un'attività di allenamento con i pesi o di resistenza. Un fisioterapista o un istruttore qualificato può adattare una routine di esercizi alle tue esigenze.

Allunga

Lo stretching offre alcuni degli stessi vantaggi dello yoga. Questi includono:

• permettendo al corpo di respirare
• calmare la mente
• stimolando i muscoli

Lo stretching può anche aiutare:

• aumentare la gamma di movimento
• diminuire la tensione muscolare
• costruire la resistenza muscolare

Palla di equilibrio

La SM colpisce il cervelletto nel cervello. Questa parte del cervello è responsabile dell'equilibrio e della coordinazione. Se hai problemi a mantenere l'equilibrio, una balance ball può aiutarti.

Puoi usare una balance ball per allenare i principali gruppi muscolari e altri organi sensoriali del tuo corpo per compensare le tue difficoltà di equilibrio e coordinazione. Le palle di equilibrio o mediche possono essere utilizzate anche nell'allenamento della forza.

Arti marziali

Alcune forme di arti marziali, come il tai chi, hanno un impatto molto basso. Il tai chi è diventato popolare per le persone con SM perché aiuta con flessibilità ed equilibrio e costruisce la forza del nucleo.

Esercizi di aerobica

Qualsiasi esercizio che solleva il polso e aumenta la frequenza respiratoria offre molti benefici per la salute. Questo tipo di esercizio può anche aiutare con il controllo della vescica. L'aerobica è un ottimo modo per potenziare il sistema di difesa naturale del tuo corpo, alleviare i sintomi della SM e aumentare la resistenza. Esempi di esercizio aerobico includono camminare, nuotare e andare in bicicletta.

Bicicletta sdraiata

Andare in bicicletta tradizionale può essere troppo impegnativo per una persona con SM. Tuttavia, la bicicletta modificata, come la bicicletta reclinata, può essere utile. Pedalerai ancora come su una bicicletta tradizionale, ma non dovrai preoccuparti dell'equilibrio e della coordinazione perché la bicicletta è ferma.

Gli sport

Le attività sportive promuovono l'equilibrio, la coordinazione e la forza. Alcune di queste attività includono:

• pallacanestro
• palla a mano
• golf
• tennis
• passeggiate a cavallo

Molte di queste attività possono essere modificate per una persona con SM. Oltre ai benefici fisici, praticare uno sport preferito può essere benefico per la tua salute mentale.

Cose da tenere a mente durante l'allenamento

Se non sei in grado di tenere il passo fisicamente con le richieste di una routine di esercizi di 20 o 30 minuti, puoi dividerla. Periodi di esercizio di cinque minuti possono essere altrettanto benefici per la salute.