Piano di esercizi per l'ipotiroidismo

Contenuto

• Fai pompare il tuo cuore
• Proteggi i tuoi giunti
• Farsi i muscoli
• Sii atletico

L'ipotiroidismo, o con una tiroide ipoattiva, può causare molti sintomi come affaticamento, dolori articolari, palpitazioni cardiache e depressione. La condizione riduce anche il metabolismo generale, rendendo le persone con ipotiroidismo più inclini all'aumento di peso. L'esercizio fisico può alleviare molti dei sintomi associati all'ipotiroidismo e può migliorare la salute cardiovascolare e la massa muscolare.

Fai pompare il tuo cuore

Se non trattato, avere bassi livelli di ormoni tiroidei può ridurre la forma cardiaca. Quelli con ipotiroidismo sono anche a maggior rischio di aritmie ventricolari o di battito cardiaco accelerato. Oltre ai farmaci, l'esercizio fisico svolge anche un ruolo chiave nel rafforzamento del sistema cardiovascolare.

Partecipare regolarmente ad attività come correre, camminare a passo svelto o praticare uno sport può migliorare la salute cardiaca. I relativi benefici per l'umore possono anche alleviare altri sintomi di ipotiroidismo tra cui depressione e affaticamento.

Proteggi i tuoi giunti

Quelli con ipotiroidismo sperimentano spesso dolori muscolari e articolari. Le attività a basso impatto che riducono al minimo lo stress sulle articolazioni come ginocchio, anca o schiena possono essere più facili da svolgere rispetto alle attività più faticose. Alcune opzioni includono yoga, pilates, passeggiate, nuoto e ciclismo.

Farsi i muscoli

Poiché l'ipotiroidismo riduce il tasso metabolico a riposo del corpo, le persone con questa condizione sono più suscettibili di ingrassare e soffrono di problemi secondari causati dall'obesità. Costruire i muscoli attraverso l'allenamento della forza può contrastare questi effetti.

Alcune ricerche mostrano che l'obesità può ridurre la risposta di una persona all'esercizio fisico. Questi individui possono trovare più difficile sviluppare proteine ​​muscolari scheletriche in risposta all'esercizio fisico. Le ragioni di ciò non sono chiare, ma è possibile che siano da attribuire carenze ormonali sottostanti, incluso l'ipotiroidismo.

Sii atletico

Avere l'ipotiroidismo non significa che non puoi partecipare a sport competitivi o allenarti per una gara o una maratona. Tuttavia, un recente studio condotto su atleti di sesso maschile altamente allenati ha rilevato che potrebbe essere più difficile eseguire qualsiasi tipo di esercizio ad alta intensità. Gli atleti potrebbero dover adattare i loro piani di allenamento per consentire ai loro corpi di riprendersi da questo effetto.

L'esercizio fisico non è un sostituto della terapia ormonale per il trattamento dell'ipotiroidismo. Alcuni studi suggeriscono persino che, nonostante i farmaci prescritti, quelli con ipotiroidismo possono provare un maggiore disagio durante l'esercizio. Tuttavia, quando praticato in modo sicuro, molte forme di esercizio fisico offrono benefici specifici agli individui con ipotiroidismo. Discutere sempre con il proprio piano di allenamento e gli obiettivi prima di iniziare una nuova routine o regime.