Esercizi per facilitare il normale parto

Contenuto

• Esercizio 1- Cammina
• Esercizio 2- Salire le scale
• Esercizio 3: danza
• Esercizio 4: colpire la palla
• Esercizio 5: esercizi di Kegel
• Suggerimenti per facilitare il travaglio
• Vedi anche:

Per facilitare il normale parto è importante fare esercizi come camminare, salire le scale o ballare, ad esempio, per muovere i fianchi e facilitare l'adattamento della testa del bambino nel bacino della donna incinta. Tuttavia, la donna incinta deve fare diversi esercizi durante la gravidanza e non solo il giorno del parto.

Il parto naturale è un processo normale, in cui il corpo della donna e del bambino si prepara alla nascita e di solito si verifica dopo 37 settimane di gestazione, inizialmente con contrazioni irregolari, che si intensificano, fino a diventare regolari e ogni 10 minuti. Scopri come identificare le contrazioni in: Come identificare le contrazioni.

Alcuni degli esercizi che possono aiutare con il travaglio includono:

Esercizio 1- Cammina

Camminare all'aperto con l'aiuto di un partner o di un altro membro della famiglia aiuta ad aumentare il tasso di contrazioni che la donna incinta avverte, riducendo il dolore del travaglio e il tempo che può richiedere. La donna incinta può camminare tra le contrazioni e fermarsi a riposare quando compaiono.

Esercizio 2- Salire le scale

La donna incinta in travaglio può anche salire con calma le scale per aiutare il bambino a ruotare e passare attraverso il bacino, facilitando il parto e riducendo il dolore.

Esercizio 3: danza

Per facilitare il travaglio, la donna incinta può ballare o semplicemente rotolarsi, il che può facilitare il parto, poiché il movimento della donna incinta promuove il movimento del bambino nella pancia, facilitando il parto.

Esercizio 4: colpire la palla

La donna incinta può sedersi sulla palla Pilates da sola o con l'aiuto del suo partner e rotolare lentamente per alcuni minuti, quando ha le contrazioni, poiché è un esercizio rilassante e contemporaneamente esercita i muscoli pelvici.

Esercizio 5: esercizi di Kegel

La donna incinta può fare esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come fare esercizi di Kegel, rendendo più facile l'espulsione del feto.

In questo modo, la donna incinta dovrebbe contrarre e tirare i muscoli verso l'alto il più possibile, mantenendosi il più a lungo possibile e poi rilassando i muscoli, abbassando le gambe e la schiena.

Suggerimenti per facilitare il travaglio

Oltre agli esercizi, ci sono alcune tecniche per facilitare il normale parto, come:

• Urina almeno una volta ogni ora, perché la vescica piena porta disagio e dolore;
• Controllo della respirazione durante le contrazioni, riempiendo d'aria il petto come se stesse annusando un fiore e poi rilasciando l'aria molto lentamente come se spegnesse una candela;
• Bevi molta acqua, per rimanere idratati;
• Mangiare pasti leggeri se la donna incinta ha fame, come mangiare frutta o pane, per evitare di avere nausea e vomito durante il travaglio;
• Scegliere una posizione del corpo per alleviare il dolore durante le contrazioni, come una 4 posizione o seduto sul pavimento con le gambe aperte. Scopri altre posizioni su: Come alleviare il dolore durante il travaglio.

Inoltre, la donna incinta deve trovarsi in un ambiente tranquillo, in condizioni di scarsa illuminazione e senza rumore, e deve pensare positivamente, credendo che ogni volta che si verifica una contrazione e il dolore è forte, la nascita del bambino si avvicina sempre di più.

Vedi anche:

• Le donne incinte possono fare allenamento con i pesi?
• Vantaggi di un parto normale