Esercizi di propriocezione per il recupero della caviglia

Contenuto

• Come fare esercizi di propriocezione per la caviglia
• Scopri come utilizzare la propriocezione per recuperare da altri infortuni su:

Gli esercizi di propriocezione favoriscono il recupero di lesioni alle articolazioni o ai legamenti perché costringono il corpo ad adattarsi alla lesione, evitando uno sforzo eccessivo nella zona interessata nelle attività quotidiane, come camminare o salire le scale, per esempio.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente, da 1 a 6 mesi, fino a quando non sarai in grado di eseguire gli esercizi senza perdere l'equilibrio o fino a quando l'ortopedico o il fisioterapista non lo consiglia.

Generalmente la propriocezione viene utilizzata nel recupero di infortuni sportivi come colpi alle articolazioni, contratture o affaticamento muscolare perché permette all'atleta di continuare l'allenamento senza intaccare la zona lesa. Inoltre, questi esercizi sono indicati anche nella fase finale di recupero dopo un intervento ortopedico o nelle lesioni più semplici, come la distorsione del piede.

Come fare esercizi di propriocezione per la caviglia

Alcuni esercizi di propriocezione utilizzati per recuperare da lesioni alla caviglia includono:

• Esercizio 1: Stai in piedi, appoggiando il piede con la caviglia infortunata sul pavimento e chiudi gli occhi, mantenendo questa posizione per 30 secondi e ripetendo 3 volte;
• Esercizio 2: Stai in piedi, sostenendo il piede con la caviglia infortunata sul pavimento e, con gli occhi aperti, tocca con una mano in vari punti del pavimento a diverse distanze. Ripeti questo esercizio per almeno 30 secondi;
• Esercizio 3: Stai in piedi, sostenendo la caviglia ferita con una palla mezza piena, solleva l'altro piede dal pavimento e cerca di mantenere l'equilibrio per 30 secondi. Per essere in grado di fare questo esercizio, basta svuotare un pallone o riempire la palla a metà della sua capacità.

Questi esercizi devono essere guidati da un fisioterapista per adattare l'esercizio allo specifico infortunio e adattarsi alla fase di evoluzione del recupero, aumentandone i risultati.

Scopri come utilizzare la propriocezione per recuperare da altri infortuni su:

• Esercizi di propriocezione per il recupero della spalla
• Esercizi di propriocezione per il recupero del ginocchio