Esercizi di stretching da fare prima e dopo aver camminato

Contenuto

• Esercizio 1
• Esercizio 2
• Esercizio 3
• Consigli per buone passeggiate

Gli esercizi di stretching per camminare vanno eseguiti prima di camminare perché preparano muscoli e articolazioni all'esercizio e migliorano la circolazione sanguigna, ma vanno eseguiti anche subito dopo aver camminato perché aiutano a rimuovere l'acido lattico in eccesso dai muscoli, diminuendo il dolore che può insorgere dopo l'attività fisica sforzo.

Gli esercizi di stretching per camminare dovrebbero essere eseguiti con tutti i principali gruppi muscolari, come gambe, braccia e collo, della durata di almeno 20 secondi.

Esercizio 1

Piega il corpo in avanti come mostrato nell'immagine, senza piegare le ginocchia.

Esercizio 2

Rimani nella posizione che mostra la seconda immagine per 20 secondi.

Esercizio 3

Rimani nella posizione mostrata nell'immagine 3, finché non senti il ​​polpaccio allungarsi.

Per eseguire questi allungamenti, è sufficiente rimanere nella posizione campione ogni immagine per 20 secondi, ogni volta.

È molto importante fare stretching con le gambe prima di iniziare a camminare, ma dopo una bella camminata puoi fare gli esercizi di stretching che ti indichiamo nel video seguente perché rilassano tutto il corpo e ti sentirai molto meglio:

Consigli per buone passeggiate

I consigli per camminare correttamente sono:

• Fai questi esercizi prima e dopo la passeggiata;
• Ogni volta che fai stretching con una gamba, fallo con l'altra, prima di passare a un altro gruppo muscolare;
• Quando si esegue l'allungamento, non si dovrebbe sentire dolore, solo il muscolo che tira;
• Inizia a camminare lentamente e solo dopo 5 minuti aumenta il ritmo della camminata. Negli ultimi 10 minuti di cammino, rallenta;
• Aumentare progressivamente il tempo di percorrenza.

Prima di iniziare a camminare, è importante un consulto medico perché in caso di malattie cardiache il medico può vietare questo esercizio.