I migliori esercizi per perdere la pancia

Contenuto

• Esercizi aerobici da fare a casa
• Esercizi aerobici da fare per strada
• Allenamento per bruciare i grassi e perdere la pancia
• Cibo per perdere la pancia

Gli esercizi aerobici sono quelli che lavorano con grandi gruppi muscolari, costringendo i polmoni e il cuore a lavorare di più perché è necessario più ossigeno per raggiungere le cellule.

Alcuni esempi sono camminare e correre, che bruciano i grassi localizzati e aiutano a diminuire i depositi di grasso nel fegato e, di conseguenza, i livelli di colesterolo nel sangue. I principali vantaggi dell'esercizio aerobico nella perdita di peso sono:

• Brucia il grasso accumulato sotto la pelle, tra le viscere e nel fegato;
• Combatti lo stress diminuendo la quantità di cortisolo, un ormone legato allo stress;
• Migliora il benessere grazie al rilascio di endorfine nel flusso sanguigno.

Tuttavia, per dimagrire e perdere la pancia, è necessario aumentare la difficoltà dell'esercizio che si fa e diminuire il dispendio calorico che si mangia attraverso il cibo.

Esercizi aerobici da fare a casa

Saltare la corda, ballare al ritmo della tua musica preferita, seguire le indicazioni di un'applicazione sul tuo smartphone o un DVD Zumba possono essere ottime alternative per chi non vuole andare in palestra. Può anche essere utile avere a casa una cyclette o altre attrezzature per il fitness acquistabili nei negozi di articoli sportivi.

Un'altra possibilità è investire in videogiochi come Wii dove puoi seguire le indicazioni di un insegnante virtuale o semplicemente ballare su una piattaforma su questa console.

Esercizi aerobici da fare per strada

Gli esercizi aerobici possono essere eseguiti anche per strada, nel parco o vicino alla spiaggia, ad esempio. In tal caso, si dovrebbe preferire allenarsi nei momenti più freschi della giornata, proteggendo la pelle dal sole e avendo sempre acqua o isotonici per idratarsi.

Camminare, correre, andare in bicicletta o sui pattini sono alcune ottime opzioni per esercitarsi da soli o con un partner. Ricorda che durante l'allenamento, la tua respirazione deve diventare un po 'più affannosa per perdere peso.

Ecco come eseguire un allenamento a piedi per iniziare a bruciare i grassi.

Allenamento per bruciare i grassi e perdere la pancia

Un allenamento aerobico per bruciare i grassi e perdere la pancia dovrebbe essere fatto per almeno 30 minuti e dovrebbe essere ripetuto da 3 a 5 volte a settimana. Inizialmente non è necessario preoccuparsi della frequenza cardiaca dell'allenamento, basta assicurarsi che la respirazione sia sempre più affannosa, ma si riesce comunque a parlare, ma è al di fuori della propria zona di comfort.

Scopri qual è la frequenza cardiaca ideale per dimagrire.

Se non è possibile allenarsi per 30 minuti, puoi iniziare con 15 minuti nella prima settimana, ma devi aumentare il tempo di allenamento per bruciare più calorie e quindi perdere peso. Se non ti alleni e stai pensando di iniziare, si consiglia di andare dal medico prima di iniziare l'allenamento per valutare la salute del tuo cuore.

Cibo per perdere la pancia

Guarda 3 linee guida essenziali per bruciare grassi e perdere la pancia in questo video con la nutrizionista Tatiana Zanin: