Esercizio per stringere la vita

Contenuto

• 1a fase dell'esercizio
• 2a fase dell'esercizio
• 3a fase di esercizio

Un ottimo esercizio per assottigliare la vita e combattere quel grasso laterale, scientificamente chiamato fianchi, è il side plank, una variazione dell'esercizio addominale obliquo.

Questo tipo di esercizio rinforza i muscoli addominali perché sono molto richiesti per mantenere una buona postura durante l'esercizio e non danneggiano la colonna vertebrale oi muscoli del perineo, come gli addominali tradizionali.

Tuttavia, per restringere il punto vita, è importante combattere il grasso localizzato e, quindi, è necessario aumentare la frequenza cardiaca eseguendo per 15 minuti qualche tipo di esercizio aerobico, come la corsa o il ciclismo, e seguendo una dieta a basso contenuto di grassi. contenuto e di zucchero.

1a fase dell'esercizio

Per eseguire l'esercizio di tensione della vita, sdraiati sul pavimento sulla pancia e sostieni i gomiti sul pavimento, tieni entrambe le gambe dritte, una sopra l'altra e solleva l'intero busto dal pavimento, tenendo il peso del corpo solo con le braccia e piedi, come mostrato nell'immagine a sinistra, e rimanere in questa posizione per 20 secondi e poi riposare. Fai questo esercizio 2 volte al giorno.

2a fase dell'esercizio

La fase 2 di questo esercizio consiste nello stare fermi per 20 secondi come mostrato nell'immagine centrale.

3a fase di esercizio

Nella fase 3, per rendere ancora più difficile questo esercizio, è necessario rimanere immobili nella posizione che mostra l'ultima immagine, per almeno 20 secondi.

Quando diventa più facile rimanere fermi in queste posizioni, dovresti aumentare la durata dell'esercizio.

Questo esercizio isometrico rafforza i muscoli e aiuta a definire, ma non brucia molte calorie e, quindi, in caso di grasso localizzato, è importante seguire una dieta e fare esercizi aerobici, a casa o in palestra, sotto il guida dell'educatore fisico.