Sale di Epsom: benefici, usi ed effetti collaterali

Contenuto

• Che cos'è il sale Epsom?
• Come funziona?
• Indennità-malattia e usi segnalati di sale di Epsom
• Fornisce magnesio
• Promuove la riduzione del sonno e dello stress
• Aiuta con costipazione
• Esercizio fisico e recupero
• Dolore e gonfiore ridotti
• Sicurezza ed effetti collaterali
• Come usarlo
• Bagno
• bellezza
• Lassativo
• La linea di fondo

Il sale Epsom è un rimedio popolare per molti disturbi.

Le persone lo usano per alleviare problemi di salute, come indolenzimento muscolare e stress. È anche conveniente, facile da usare e innocuo se usato in modo appropriato.

Questo articolo offre una panoramica completa del sale Epsom, inclusi i suoi benefici, usi ed effetti collaterali.

Che cos'è il sale Epsom?

Il sale Epsom è anche noto come solfato di magnesio. È un composto chimico composto da magnesio, zolfo e ossigeno.

Prende il nome dalla città di Epsom nel Surrey, in Inghilterra, dove è stato originariamente scoperto.

Nonostante il suo nome, il sale Epsom è un composto completamente diverso rispetto al sale da tavola. Molto probabilmente è stato definito "sale" a causa della sua struttura chimica.

Ha un aspetto simile al sale da cucina ed è spesso sciolto nei bagni, motivo per cui potresti anche conoscerlo come "sale da bagno". Mentre sembra simile al sale da tavola, il suo gusto è nettamente diverso. Il sale di Epsom è piuttosto amaro e sgradevole.

Alcune persone lo consumano ancora sciogliendo il sale in acqua e bevendolo. Tuttavia, a causa del suo gusto, probabilmente non vorrai aggiungerlo al cibo.

Per centinaia di anni, questo sale è stato usato per trattare disturbi, come costipazione, insonnia e fibromialgia. Sfortunatamente, i suoi effetti su queste condizioni non sono ben studiati.

La maggior parte dei benefici riportati del sale Epsom sono attribuiti al suo magnesio, un minerale di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza.

Puoi trovare il sale Epsom online e presso la maggior parte dei negozi di drogheria. In genere si trova nella farmacia o nell'area cosmetica.

Sommario Il sale Epsom - altrimenti noto come sale da bagno o solfato di magnesio - è un composto minerale che si ritiene abbia molti benefici per la salute.

Come funziona?

Quando il sale Epsom viene sciolto in acqua, rilascia ioni di magnesio e solfato.

L'idea è che queste particelle possano essere assorbite attraverso la pelle, fornendo magnesio e solfati, che svolgono importanti funzioni corporee.

Nonostante le affermazioni contrarie, non ci sono buone prove che il magnesio o i solfati siano assorbiti nel corpo attraverso la pelle (1).

Tuttavia l'uso più comune del sale Epsom è nei bagni, dove viene semplicemente sciolto nell'acqua del bagno.

Tuttavia, può anche essere applicato sulla pelle come cosmetico o assunto per via orale come integratore di magnesio o lassativo.

Sommario Il sale Epsom si dissolve in acqua e quindi può essere aggiunto ai bagni e usato come cosmetico. Tuttavia, non ci sono prove che il tuo corpo possa assorbire i suoi minerali attraverso la pelle.

Indennità-malattia e usi segnalati di sale di Epsom

Molte persone, tra cui alcuni operatori sanitari, affermano che il sale Epsom è terapeutico e lo usa come trattamento alternativo per diverse condizioni.

Fornisce magnesio

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo, il primo è il calcio.

È coinvolto in oltre 325 reazioni biochimiche a beneficio del tuo cuore e del sistema nervoso.

Molte persone non consumano abbastanza magnesio. Anche se lo fai, fattori come i fitati e gli ossalati possono interferire con quanto il tuo corpo assorbe (2).

Mentre il solfato di magnesio ha valore come integratore di magnesio, alcune persone affermano che il magnesio può essere assorbito meglio attraverso i bagni di sale di Epsom rispetto a quando assunto per via orale.

Questa affermazione non si basa su alcuna prova disponibile.

I sostenitori della teoria indicano uno studio inedito su 19 persone sane. I ricercatori hanno affermato che tutti i partecipanti, tranne tre, hanno mostrato livelli più elevati di magnesio nel sangue dopo l'immersione in un bagno salino Epsom.

Tuttavia, non sono stati effettuati test statistici e lo studio mancava di un gruppo di controllo (3).

Di conseguenza, le sue conclusioni erano infondate e altamente discutibili.

I ricercatori concordano sul fatto che il magnesio non viene assorbito attraverso la pelle delle persone - almeno non in quantità scientificamente rilevanti (1).

Promuove la riduzione del sonno e dello stress

Livelli adeguati di magnesio sono essenziali per la gestione del sonno e dello stress, probabilmente perché il magnesio aiuta il cervello a produrre neurotrasmettitori che inducono il sonno e riducono lo stress (4).

Il magnesio può anche aiutare il tuo corpo a produrre melatonina, un ormone che favorisce il sonno (5).

Bassi livelli di magnesio possono influire negativamente sulla qualità del sonno e sullo stress. Alcune persone affermano che l'assunzione di bagni di sale Epsom può invertire questi problemi consentendo al corpo di assorbire magnesio attraverso la pelle.

È più probabile che gli effetti calmanti dei bagni di sale Epsom siano semplicemente dovuti al rilassamento causato dai bagni caldi.

Aiuta con costipazione

Il magnesio è spesso usato per trattare la costipazione.

Sembra essere utile perché attira acqua nel colon, favorendo i movimenti intestinali (6, 7).

Molto spesso, il magnesio viene assunto per via orale per alleviare la costipazione sotto forma di citrato di magnesio o idrossido di magnesio.

Tuttavia, anche l'assunzione di sale Epsom si dice efficace, anche se non è ben studiato. Tuttavia, la FDA lo elenca come un lassativo approvato.

Può essere assunto per via orale con acqua secondo le indicazioni sulla confezione.

Di solito si consiglia agli adulti di assumere 2-6 cucchiaini da tè (10-30 grammi) di sale Epsom alla volta, sciolti in almeno 23 ml di acqua e consumati immediatamente. Puoi aspettarti un effetto lassativo in 30 minuti a 6 ore.

Dovresti anche sapere che il consumo di sale Epsom può produrre spiacevoli effetti collaterali, come gonfiore e feci liquide (7).

Dovrebbe essere usato solo occasionalmente come lassativo, non per un sollievo a lungo termine.

Esercizio fisico e recupero

Alcune persone affermano che l'assunzione di bagni di sale Epsom può ridurre l'indolenzimento muscolare e alleviare i crampi, entrambi fattori importanti per le prestazioni di esercizio e il recupero.

È noto che livelli adeguati di magnesio sono utili per l'esercizio perché il magnesio aiuta il corpo a usare glucosio e acido lattico (8).

Mentre rilassarsi in un bagno caldo può aiutare a lenire i muscoli doloranti, non ci sono prove che le persone assorbano il magnesio dell'acqua di bagno attraverso la pelle (1).

D'altra parte, gli integratori orali possono efficacemente evitare l'insufficienza o la carenza di magnesio.

Gli atleti sono inclini a bassi livelli di magnesio, quindi gli operatori sanitari spesso raccomandano di assumere integratori di magnesio per garantire livelli ottimali.

Mentre il magnesio è chiaramente importante per l'esercizio fisico, l'uso del sale da bagno per migliorare la forma fisica non è ben studiato. A questo punto, i presunti benefici sono puramente aneddotici.

Dolore e gonfiore ridotti

Un'altra affermazione comune è che il sale Epsom aiuta a ridurre il dolore e il gonfiore.

Molte persone riferiscono che l'assunzione di bagni di sale Epsom migliora i sintomi di fibromialgia e artrite.

Ancora una volta, il magnesio è ritenuto responsabile di questi effetti, poiché molte persone con fibromialgia e artrite sono carenti di questo minerale.

Uno studio su 15 donne con fibromialgia ha concluso che l'applicazione di cloruro di magnesio sulla pelle può essere utile per ridurre i sintomi (9).

Tuttavia, questo studio si basava su questionari e mancava di un gruppo di controllo. I suoi risultati dovrebbero essere presi con un granello di sale.

Sommario La maggior parte dei presunti benefici dei sali da bagno Epsom sono aneddotici. D'altra parte, gli integratori orali di magnesio possono favorire il sonno, lo stress, la digestione, l'esercizio fisico e il dolore nelle persone carenti.

Sicurezza ed effetti collaterali

Mentre il sale Epsom è generalmente sicuro, ci sono alcuni effetti negativi che possono verificarsi se lo si utilizza in modo errato. Questa è solo una preoccupazione quando la prendi per bocca.

Prima di tutto, il solfato di magnesio in esso può avere un effetto lassativo. Consumarlo può provocare diarrea, gonfiore o mal di stomaco.

Se lo usi come lassativo, assicurati di bere molta acqua, che potrebbe ridurre il disagio digestivo. Inoltre, non assumere mai più del dosaggio raccomandato senza prima consultare il medico.

Sono stati segnalati alcuni casi di sovradosaggio di magnesio, in cui le persone hanno assunto troppo sale Epsom. I sintomi includono nausea, mal di testa, vertigini e arrossamento della pelle (2, 10).

In casi estremi, il sovradosaggio di magnesio può causare problemi cardiaci, coma, paralisi e morte. Questo è improbabile purché lo prenda in quantità appropriate come raccomandato dal medico o elencato sulla confezione (2, 10).

Rivolgersi al proprio medico se si verificano segni di una reazione allergica o altri effetti collaterali gravi.

Sommario Il solfato di magnesio nel sale Epsom può produrre effetti collaterali se assunto per via orale. Puoi prevenirli usando correttamente e parlando con il tuo medico prima di aumentare il dosaggio.

Come usarlo

Ecco alcuni dei modi più comuni per utilizzare il sale Epsom.

Bagno

L'uso più comune è prendere quello che viene chiamato un bagno di sale Epsom.

Per fare questo, aggiungi 2 tazze (circa 475 grammi) di sale Epsom all'acqua in una vasca di dimensioni standard e immergi il corpo per almeno 15 minuti.

Puoi anche mettere il sale Epsom sotto l'acqua corrente se vuoi che si dissolva più rapidamente.

Mentre i bagni caldi possono essere rilassanti, al momento non ci sono buone prove dei benefici di un bagno di sale Epsom in sé.

bellezza

Il sale Epsom può essere usato come prodotto di bellezza per pelle e capelli. Per usarlo come esfoliante, basta metterne un po 'in mano, inumidirlo e massaggiarlo sulla pelle.

Alcune persone sostengono che sia un'utile aggiunta al lavaggio del viso, poiché può aiutare a pulire i pori.

Solo 1/2 cucchiaino da tè (2,5 grammi) farà il trucco. Basta combinarlo con la propria crema detergente e massaggiare sulla pelle.

Può anche essere aggiunto al balsamo e può aiutare ad aggiungere volume ai tuoi capelli. Per questo effetto, unisci il condizionatore in parti uguali e il sale Epsom. Lavora la miscela tra i capelli e lascia per 20 minuti, quindi risciacqua.

Questi usi sono totalmente aneddotici e non supportati da alcuno studio. Ricorda che funziona in modo diverso per tutti e che potresti non sperimentare i vantaggi segnalati.

Lassativo

Il sale Epsom può essere assunto per via orale come integratore di magnesio o come lassativo.

La maggior parte delle marche consiglia di assumere 2-6 cucchiaini da tè (10-30 grammi) al giorno, sciolti in acqua, come massimo per gli adulti.

Circa 1–2 cucchiaino da tè (5-10 grammi) è generalmente sufficiente per i bambini.

Consultare il proprio medico se è necessario un dosaggio più personalizzato o se si desidera aumentare la dose a più di quanto elencato sulla confezione.

A meno che non si abbia il consenso di un medico, non ingerire mai più del limite massimo di assunzione indicato sulla confezione. Assumere più del necessario potrebbe causare avvelenamento da solfato di magnesio.

Se vuoi iniziare a prendere il sale Epsom per via orale, inizia lentamente. Prova a consumare 1-2 cucchiaini da tè (5-10 grammi) alla volta e aumenta gradualmente la dose secondo necessità.

Ricorda che i bisogni di magnesio di ognuno sono diversi. Potrebbe essere necessario più o meno della dose raccomandata, a seconda di come reagisce il tuo corpo e per cosa lo stai usando esattamente.

Inoltre, quando si consuma sale Epsom, assicurarsi di utilizzare sale Epsom puro di grado integratore che non ha alcun profumo o colorante aggiunto.

Sommario Il sale Epsom può essere sciolto nei bagni e usato come prodotto di bellezza. Può anche essere consumato con acqua come integratore di magnesio o lassativo.

La linea di fondo

Il sale Epsom può essere utile nel trattamento della carenza o della costipazione del magnesio se assunto come integratore. Può anche essere usato come prodotto di bellezza o sale da bagno.

Non ci sono molte prove a supporto di tutti i vantaggi segnalati. I suoi effetti positivi sono per lo più aneddotici a questo punto e sono necessarie ulteriori ricerche sulle sue funzioni.

Tuttavia, il sale Epsom è generalmente sicuro e facile da usare.