Come fare una dieta dimagrante veloce

Contenuto

• Dieta dimagrante rapida di 3 giorni
• Come integrare la dieta
• Quali rimedi possono essere utilizzati
• Quali esercizi fare
• Metti alla prova la tua conoscenza del cibo
• Prova la tua conoscenza!

Per perdere peso velocemente, è necessario mangiare meno calorie, seguire una dieta equilibrata ed esercitare per bruciare i grassi accumulati.

Tuttavia, sono molte le persone che, anche adottando queste misure, hanno difficoltà a dimagrire e, in questi casi, un buon consiglio è quello di recarsi dall'endocrinologo per confermare se non è un problema con la tiroide o i cambiamenti metabolici che apportano perdita di peso difficile.

Dieta dimagrante rapida di 3 giorni

La tabella seguente mostra un menu di 3 giorni per una rapida perdita di peso:

Merenda	Giorno 1	Giorno 2	3 ° giorno
Colazione	1 bicchiere di latte di mandorle + 1 fetta di pane integrale	1 yogurt magro + 4 toast interi	Vitamina con latte scremato + 1 fetta di papaya + 1 cucchiaio di crusca di frumento
Spuntino mattutino	1 mela	1 pera	2 castagne
Pranzo cena	Petto di pollo alla griglia + 3 cucchiai di zuppa di riso integrale + insalata di cavolo, pomodoro e barbabietola grattugiata + 1 arancia	1 pezzo di pesce cotto + 1 patata lessa + insalata di cavolo brasato + 1 fetta di anguria	Filetto di pollo in salsa di pomodoro + 3 cucchiai di zuppa di ceci + insalata di carote, chayote e broccoli + 5 fragole
Spuntino pomeridiano	1 yogurt magro + 2 noci	1 fetta di pane integrale + crema di ricotta	Succo disintossicazione con cavolo nero, arancia e semi di lino

Prima di iniziare una dieta l'ideale è fare una disintossicazione del fegato, in modo da ottenere i risultati più velocemente.

Guarda il prossimo video e impara a preparare un succodisintossicazione ricco di fibre per iniziare la dieta:

Come integrare la dieta

1. Prendi il tè verde ogni giorno, poiché idrata e aiuta a trattare la ritenzione idrica, riducendo il gonfiore del corpo;
2. Bevi più acqua ed evita di bere soda,
3. Evita cibi come dolci, salse o bevande alcoliche;
4. Diminuire il volume di ogni pasto, effettuando almeno 6 pasti al giorno, come colazione, colazione, pranzo, spuntino, cena e cena, con intervalli di circa 3 ore l'uno dall'altro;
5. Aumenta il consumo di fibre mangiando frutta non sbucciata, verdure crude, pane ai cereali, semi di lino e farine e riso di colore scuro o assumendo un integratore alimentare ricco di fibre come Benefiber.

Scopri esattamente quanti chili devi perdere per raggiungere il tuo peso ideale.

Quali rimedi possono essere utilizzati

Alcuni esempi di soluzioni naturali per perdere peso possono essere arancia amara, semi di lino e chitosano. Tuttavia, farmaci come orlistat, sibutramina o lorcaserina cloridrato, ad esempio, possono essere prescritti dal medico per aiutare con la perdita di peso, soprattutto quando l'obesità mette già a rischio la salute.

Comunque optare per soluzioni naturali come l'assunzione di tè verde o l'integrazione con Spirulina, sono alternative più sane per raggiungere il peso ideale, che aiutano ad accelerare il metabolismo bruciando i grassi localizzati e aiutando a perdere la pancia.

Conosci altri rimedi che possono essere utilizzati per aiutarti a perdere peso e guarda il seguente video e scopri quali integratori aiutano a inibire la fame:

Quali esercizi fare

Gli esercizi per perdere peso velocemente sono quelli che aiutano a consumare calorie come camminare, correre, andare in bicicletta, ballare, nuotare o allenarsi con i pesi, ad esempio, con almeno 30 minuti al giorno per aiutare ad aumentare il metabolismo e facilitare la perdita di peso.

Tuttavia, la cosa più importante è scegliere un esercizio che ti piace in modo da non arrenderti facilmente.

Metti alla prova la tua conoscenza del cibo

Completa questo breve questionario per scoprire il tuo livello di conoscenza sulla dieta per perdere peso:

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• 4
• 5
• 6
• 7

Prova la tua conoscenza!

Inizia il test È importante bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Ma quando non ti piace bere acqua semplice, l'opzione migliore è:

• Bere succo di frutta senza aggiungere zucchero.
• Bere tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Prendi bibite leggere o dietetiche e bevi birra analcolica.

La mia dieta è sana perché:

• Mangio solo uno o due pasti durante il giorno ad alto volume, per eliminare la mia fame e non dover mangiare nient'altro per il resto della giornata.
• Mangio pasti con piccoli volumi e mangio poco cibi trasformati come frutta e verdura fresca. Inoltre, bevo molta acqua.
• Proprio come quando ho molta fame e bevo qualcosa durante il pasto.

Per avere tutti i nutrienti importanti per il corpo, è meglio:

• Mangia molta frutta, anche se è solo un tipo.
• Evita di mangiare cibi fritti o biscotti ripieni e mangia solo quello che mi piace, rispettando il mio gusto.
• Mangia un po 'di tutto e prova nuovi cibi, spezie o preparazioni.

Il cioccolato è:

• Un cibo cattivo che devo evitare per non ingrassare e che non rientra in una dieta sana.
• Una buona scelta di dolci quando ha più del 70% di cacao e può persino aiutarti a perdere peso e diminuire il desiderio di mangiare dolci in generale.
• Un alimento che, poiché ha diverse varietà (bianco, latte o nero ...) mi permette di fare una dieta più varia.

Per perdere peso mangiando sano devo sempre:

• Affamati e mangia cibi poco appetitosi.
• Mangia più cibi crudi e preparazioni semplici, come grigliate o cotte, senza salse molto grasse ed evitando grandi quantità di cibo a pasto.
• Assumere farmaci per diminuire l'appetito o aumentare il metabolismo, al fine di mantenermi motivato.

Per fare una buona rieducazione alimentare e dimagrire:

• Non dovrei mai mangiare frutti molto calorici anche se sono sani.
• Dovrei mangiare una varietà di frutta anche se sono molto calorici, ma in questo caso dovrei mangiare di meno.
• Le calorie sono il fattore più importante nella scelta della frutta da mangiare.

La rieducazione alimentare è:

• Un tipo di dieta che viene eseguita per un periodo di tempo, solo per raggiungere il peso desiderato.
• Qualcosa che è adatto solo per le persone in sovrappeso.
• Uno stile di alimentazione che non solo ti aiuta a raggiungere il tuo peso ideale, ma migliora anche la tua salute generale.

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