È possibile perdere peso in 3 giorni?
Contenuto
- Menu del 1 ° giorno
- Menu del 2 ° giorno
- Menù del 3 ° giorno
- Chi non dovrebbe fare questa dieta
- Come continuare a perdere peso
È possibile perdere peso in 3 giorni, tuttavia, il peso che può essere perso durante quel breve periodo è solo un riflesso dell'eliminazione dei liquidi che possono essere accumulati nel corpo e non è correlato a una perdita di grasso corporeo.
Per dimagrire effettivamente e perdere grasso corporeo, è necessario apportare modifiche alle abitudini alimentari e seguire una dieta con meno calorie, che dovrebbe essere mentita per almeno 7-10 giorni e dovrebbe essere indicata preferibilmente da un nutrizionista perché sia elaborato un piano nutrizionale individualizzato, secondo le esigenze e gli obiettivi di ogni persona.
La dieta sotto riportata contiene alimenti ricchi di acqua che aiutano a migliorare la ritenzione di liquidi, grazie alle sue proprietà diuretiche, in grado di eliminare i liquidi in eccesso attraverso l'urina. Per fare questo, è molto importante tenere in considerazione che dovresti mangiare cibo ogni 3 ore e 2,5 litri di acqua al giorno, lontano dai pasti.
Inoltre, questa dieta non dovrebbe essere utilizzata per più di 3 giorni. Per periodi più lunghi e per risultati più duraturi è sempre importante avere un nutrizionista che ti accompagni.
Menu del 1 ° giorno
| Colazione | 1 tazza di tè senza zucchero + 1 toast di pane integrale con marmellata di fragole leggera + 1 arancia o mandarino |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | 1 scatola di tonno in acqua con lattuga e pomodoro + 3 toast interi + 1 bicchiere d'acqua con limone non zuccherato |
| Spuntino pomeridiano | 1 ciotola di gelatina dietetica |
| Cena | 100 grammi di carne di pollo magra o per (ad esempio) + 1 tazza di verdure cotte + 1 mela media |
Menu del 2 ° giorno
| Colazione | 1 tazza di caffè non zuccherato + 1 uovo sodo o sodo + 1 toast o 1 fetta di pane integrale + 1 ciotola di anguria a dadini |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | Insalata di rucola o lattuga con pomodoro + 1 tazza di ricotta o tonno in acqua + 4 biscotti cracker integrali |
| Spuntino pomeridiano | 1 ciotola di gelatina non zuccherata + 2 fette di ananas |
| Cena | 100 grammi di pesce alla griglia + 1 tazza di broccoli o cavolo cotti in acqua salata + 1 tazza di carote crude grattugiate |
Menù del 3 ° giorno
| Colazione | 1 tazza di tè o caffè non zuccherato + 4 cracker di panna integrale con 2 cucchiai di ricotta + 1 pera o mela con la buccia |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di gelatina non zuccherata |
| Pranzo | 1 melanzana piccola al forno ripiena di tonno, pomodoro, cipolla e carota grattugiata (si può mettere sopra un po 'di formaggio bianco, con poco grasso, sopra a dorare) + 1 bicchiere d'acqua con limone senza zucchero |
| Spuntino pomeridiano | 1 tazza di gelatina non zuccherata o 1 tazza di melone a dadini |
| Cena | Insalata di lattuga, pomodoro e cipolla + 1 uovo sodo a fette + 2 toast interi con 2 fette di formaggio bianco |
È inoltre importante seguire la dieta con un'attività fisica moderata, come camminare, per almeno 30 minuti al giorno, poiché l'esercizio fisico aiuta anche ad aumentare la perdita di liquidi, aiutando con la perdita di peso. Ecco come eseguire una routine di camminata per perdere peso.
Chi non dovrebbe fare questa dieta
Questa dieta è sconsigliata a diabetici, persone con problemi renali, bambini, donne incinte o donne che allattano. In caso di qualsiasi altro problema di salute, deve essere richiesta l'autorizzazione al medico che controlla e cura la patologia.
Come continuare a perdere peso
Per continuare a dimagrire in modo sano e bruciare i grassi è molto importante seguire una dieta equilibrata, che includa da 3 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, oltre a cibi ricchi di fibre come riso, pasta e cereali integrali. Si dovrebbe anche preferire mangiare carne magra, pesce e bere latte scremato, così come i loro derivati in forma scremata, poiché contengono meno grassi.
Inoltre, si consiglia di evitare il consumo di alimenti trasformati, ricchi di grassi e zuccheri, come biscotti, torte, sughi pronti, fast food e qualsiasi tipo di alimento surgelato, come pizza o lasagne. Il cibo dovrebbe essere preferibilmente cotto, al vapore o grigliato. Evitare la frittura e altre preparazioni con salse.
Altri suggerimenti importanti includono masticare bene il cibo e mangiare ogni 3 ore in piccole porzioni, con 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini al giorno. Ecco come fare la rieducazione alimentare per dimagrire in modo sano.
Per scoprire quanti chili dovresti perdere, inserisci i tuoi dati nella calcolatrice:
Guarda anche questo video e guarda cosa puoi fare per non rinunciare facilmente alla dieta:
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