Puoi mangiare le uova se hai il diabete?

Contenuto

• Benefici delle uova
• Preoccupazioni per il colesterolo
• Allora cosa c'è per colazione?
• Suggerimento giornaliero per il diabete
  

Mangiare o non mangiare?

Le uova sono un alimento versatile e un'ottima fonte di proteine.

L'American Diabetes Association considera le uova una scelta eccellente per le persone con diabete. Ciò è principalmente dovuto al fatto che un uovo grande contiene circa mezzo grammo di carboidrati, quindi si pensa che non aumenteranno la glicemia.

Le uova sono comunque ricche di colesterolo. Un uovo grande contiene quasi 200 mg di colesterolo, ma è discutibile se ciò influisca negativamente o meno sul corpo.

Il monitoraggio del colesterolo è importante se hai il diabete perché il diabete è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.

Alti livelli di colesterolo nel sangue aumentano anche il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Ma l'assunzione di colesterolo con la dieta non ha un effetto così profondo sui livelli ematici come si pensava una volta. Quindi, è importante che chiunque abbia il diabete sia consapevole e minimizzi altri rischi di malattie cardiache.

Benefici delle uova

Un uovo intero contiene circa 7 grammi di proteine. Le uova sono anche un'ottima fonte di potassio, che supporta la salute dei nervi e dei muscoli. Il potassio aiuta anche a bilanciare i livelli di sodio nel corpo, migliorando la salute cardiovascolare.

Le uova hanno molti nutrienti, come la luteina e la colina. La luteina ti protegge dalle malattie e si ritiene che la colina migliori la salute del cervello. I tuorli d'uovo contengono biotina, che è importante per capelli, pelle e unghie sani, nonché per la produzione di insulina.

Le uova dei polli che vagano sui pascoli sono ricche di omega-3, che sono grassi benefici per le persone con diabete.

Anche le uova sono facili in vita. Un uovo grande ha solo circa 75 calorie e 5 grammi di grassi, di cui solo 1,6 grammi sono grassi saturi. Le uova sono versatili e possono essere preparate in diversi modi per soddisfare i tuoi gusti.

Puoi rendere ancora migliore un cibo già sano mescolando pomodori, spinaci o altre verdure. Ecco altre buone idee per la colazione per le persone con diabete.

Per quanto sane in tanti modi, le uova dovrebbero essere consumate con moderazione.

Preoccupazioni per il colesterolo

Le uova hanno avuto un brutto colpo anni fa perché erano considerate troppo ricche di colesterolo per far parte di una dieta sana. Da allora molto è cambiato. Il ruolo del colesterolo alimentare in relazione al conteggio totale del colesterolo nel sangue di una persona sembra essere inferiore a quanto si pensava in precedenza.

La storia familiare può avere molto più a che fare con i tuoi livelli di colesterolo rispetto alla quantità di colesterolo presente nella dieta. La più grande minaccia per i tuoi livelli di colesterolo è il cibo ad alto contenuto di grassi trans e grassi saturi. Ulteriori informazioni sugli effetti del colesterolo alto sul tuo corpo.

Le uova non dovrebbero ancora essere consumate in eccesso se hai il diabete. Le attuali raccomandazioni suggeriscono che un individuo con diabete non dovrebbe consumare più di 200 milligrammi (mg) di colesterolo ogni giorno.

Qualcuno senza diabete o problemi di salute del cuore può consumare fino a 300 mg al giorno. Un uovo grande contiene circa 186 mg di colesterolo. Non c'è molto spazio per altro colesterolo alimentare una volta mangiato quell'uovo.

suggerisce che alti livelli di consumo di uova possono aumentare il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Sebbene la connessione non sia chiara, i ricercatori ritengono che un'assunzione eccessiva di colesterolo, quando proviene da alimenti di origine animale, possa aumentare tali rischi.

Poiché tutto il colesterolo è nel tuorlo, puoi mangiare gli albumi senza preoccuparti di come influenzano il tuo consumo quotidiano di colesterolo.

Molti ristoranti offrono alternative all'albume delle uova intere nei loro piatti. Puoi anche acquistare sostituti dell'uovo senza colesterolo nei negozi che sono fatti con gli albumi.

Tieni presente, tuttavia, che il tuorlo è anche la sede esclusiva di alcuni nutrienti chiave delle uova. Quasi tutta la vitamina A in un uovo, ad esempio, risiede nel tuorlo. Lo stesso vale per la maggior parte della colina, degli omega-3 e del calcio in un uovo.

Allora cosa c'è per colazione?

Se hai il diabete, dovresti limitare il consumo di uova a tre a settimana. Se mangi solo albumi, puoi stare tranquillo mangiando di più.

Fai attenzione però a ciò che mangi con le uova. Un uovo relativamente innocuo e sano può essere reso un po 'meno sano se è fritto nel burro o in un olio da cucina malsano.

Per cuocere un uovo nel microonde ci vuole solo un minuto e non necessita di grassi aggiuntivi. Allo stesso modo, non servire molto spesso uova con pancetta o salsiccia ad alto contenuto di grassi e sodio.

Un uovo sodo è un pratico spuntino ad alto contenuto proteico se hai il diabete. La proteina ti aiuterà a mantenerti pieno senza influire sulla glicemia. Le proteine ​​non solo rallentano la digestione, ma rallentano anche l'assorbimento del glucosio. Questo è molto utile se hai il diabete.

Avere proteine ​​magre ad ogni pasto e per lo spuntino occasionale è un passo intelligente per chiunque abbia il diabete.

Proprio mentre stai imparando a conoscere il contenuto di carboidrati e zuccheri di vari alimenti, dovresti anche prestare attenzione ai livelli di colesterolo e ai grassi saturi nel tuo cibo.

Se questo significa sostituire alcune uova intere con albumi o una proteina vegetale come il tofu, beh, questo è solo un modo saggio per gustare le proteine ​​e mantenere i rischi per la salute al minimo.

Suggerimento giornaliero per il diabete

• Strapazzate? In camicia? Sodo? Comunque ti piacciono le uova preparate, prova a mangiare fino a tre di queste versatili meraviglie ogni settimana per sfruttare i loro benefici di proteine ​​e carboidrati. Ricorda, più sana è la gallina, più sano è l'uovo. Punta alle uova di galline biologiche, al pascolo o in libertà per aumentare i grassi omega-3 salutari per il cuore. Se sei preoccupato per il colesterolo, riduci l'assunzione o usa gli albumi.