Semplici modi per svezzarsi dallo zucchero

Contenuto

• Mantenere i livelli di zucchero nel sangue normalizzati
• Prepara i pasti del giorno successivo di notte
• Incorpora la frutta a basso indice glicemico nel tuo carrello
• Desidera uno stile di vita più sano piuttosto che una dieta strettamente regolamentata
• Recensione per

Sembra che esperti e chiacchieroni di tutto il mondo stiano predicando i benefici dell'eliminazione dello zucchero dalla nostra dieta. Si dice che così facendo migliori la funzione cerebrale, la salute del cuore e persino riduca il rischio di demenza a lungo termine. Abbiamo parlato con Nikki Ostrower, nutrizionista e fondatrice di NAO Nutrition per ottenere i suoi consigli facili ed efficaci su come limitare l'assunzione di zucchero.

Mantenere i livelli di zucchero nel sangue normalizzati

Se sei una persona mattiniera, può essere molto facile entrare nella routine di alzarsi dal letto, indossare i vestiti da palestra e andare direttamente a lezione senza mangiare prima. Ma allenarsi senza carburante può far scendere la glicemia e portare rapidamente a cattive scelte di salute dopo la lezione. "Può essere un cliché, ma la colazione è davvero il pasto più importante della giornata", afferma Ostrower. Raccomanda di mangiare cibi sani e ricchi di proteine ​​come uova sode o yogurt greco prima di uscire di casa per aiutare a stabilizzare la glicemia e ridurre l'appetito.

Prepara i pasti del giorno successivo di notte

Ostrower suggerisce l'avena durante la notte come un modo semplice per mantenerti pieno per la maggior parte della mattinata. Passando dai marchi confezionati in negozio agli ingredienti acquistati in negozio, eviti gli zuccheri trasformati che spesso accompagnano i fiocchi d'avena della varietà istantanea. E preparandoti in anticipo, ti prepari al successo anche nei giorni più impegnativi.

Il nostro preferito: unisci semi di chia, avena tagliata in acciaio, cannella, una mela media sbucciata e una tazza di latte di mandorle. Frullate e lasciate in frigo tutta la notte. Otto ore dopo e voilà! Hai una mela caramellata in una tazza!

Incorpora la frutta a basso indice glicemico nel tuo carrello

Ciliegie, pere e pompelmi sono tutti ricchi di antiossidanti e prevengono i picchi di zucchero nel sangue, soddisfacendo i tuoi golosi, tenendo a bada le tue voglie di zucchero lavorato.

Al contrario, gli alimenti super zuccherati o ricchi di carboidrati aumentano i livelli di glucosio nel sangue. I carboidrati non sono tutti negativi, tuttavia, poiché possono aiutare in un rapido recupero dopo un allenamento vigoroso. Ricorda solo che l'equilibrio è essenziale!

Desidera uno stile di vita più sano piuttosto che una dieta strettamente regolamentata

"Il 2017 è tutto incentrato sullo stile di vita, piuttosto che sulla risoluzione", afferma Ostrower. Cercare attivamente pasti ricchi di nutrienti piuttosto che calorie vuote, sono obiettivi molto più facili a cui aspirare e raggiungere, rispetto al semplice taglio del tacchino freddo. Inizia in piccolo e apporta piccole modifiche.

Scritto da Vittoria Lamina. Questo post è stato originariamente pubblicato sul blog di ClassPass, The Warm Up. ClassPass è un abbonamento mensile che ti collega a più di 8.500 dei migliori centri fitness in tutto il mondo. Hai pensato di provarlo? Inizia ora con il piano base e ottieni cinque lezioni per il tuo primo mese a soli $ 19.

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