5 abitudini alimentari sane che non risucchiano il divertimento da ogni pasto

Contenuto

• Prepara il tuo pasto su
• Controlla le tue porzioni
• Sii avventuroso
• Tratta te stesso
• Ravviva i tuoi pasti
• Recensione per

Tra ricerche nutrizionali contrastanti, diete alla moda e miti alimentari, a volte un'alimentazione sana può sembrare scoraggiante. Ma la verità è che fare scelte nutrienti non deve essere così difficile come tutti fanno sembrare. Abbiamo ristretto i cinque consigli per un'alimentazione sana che faranno una notevole differenza nei livelli di energia, nel girovita e nello sforzo generale minimo richiesto per la salute.

Prepara il tuo pasto su

La pianificazione dei pasti ti aiuterà a fare scelte alimentari più sane e a ridurre le decisioni impulsive. Pianifica i pasti per cui sei entusiasta e fai la spesa all'inizio della settimana in modo da non essere tentato di saltare il tuo programma, non importa quanto sia allettante lo scatto della pizza del tuo amico.

Ti interessa la pianificazione dei pasti ma non riesci a trovare il tempo? Prova un servizio di pianificazione dei pasti come eMeals, che si occuperà del processo di pianificazione, compresa la creazione di un menu settimanale, la creazione di una lista della spesa per la settimana e la fornitura di ricette guidate e video di istruzioni facili da seguire. (In alcune città, consegnano persino la spesa direttamente a casa tua.)

Controlla le tue porzioni

Cominciando dall'inizio. Scopri quanto dovresti effettivamente mangiare. Sapere che una porzione di ½ tazza di pasta cotta dovrebbe assomigliare al tuo pugno e che una porzione di verdure è grande quanto una palla da baseball ti aiuterà a impiattare con sicurezza una quantità sana durante la cena. Approfitta anche di questi altri trucchi utili per garantire il successo della porzione. Dopo cena, dividi e riponi immediatamente gli avanzi per ridurre la voglia di andare per secondi. Tieni a portata di mano alcune mini vaschette di gelato invece di pinte intere. E concediti dei nuovi e carini piatti un po' più piccoli.

Sii avventuroso

Malato e stanco dei soliti pasti? Canalizza la tua spontaneità interiore e prova nuovi cibi salutari quando possibile per ridurre la possibilità di noia. Esplora i popolari blog di cibo sano per nuove ricette da provare. La prossima volta che sei al mercato del contadino, acquista un ortaggio che non hai mai visto prima e impara a prepararlo, come il cavolo rapa, che è ricco di vitamina C e potassio, o il jicama, che si dice aiuti la digestione e stimoli il tuo sistema immunitario. Non si sa mai, potresti trovare un nuovo preferito.

Tratta te stesso

Uno dei veri segreti del successo potrebbe risiedere nel violare le regole. Sapere che va bene imbrogliare di tanto in tanto può ridurre la voglia di arrendersi completamente e abbuffarsi di quell'intera borsa di Doritos. Sfoggia il modo sano scegliendo cibi che offrono almeno alcuni benefici nutrizionali. La prossima volta che hai voglia di dolci, prendi le fragole ricoperte di cioccolato per un trattamento carico di punti bonus vitamina C che potenziano l'immunità e potenzialmente combattono le rughe se scegli il cioccolato fondente per una spinta antiossidante. Oppure, se hai voglia di patatine salate, fai uno spuntino con una versione più sana come le patatine dolci bianche.

Ravviva i tuoi pasti

Molte persone associano il mangiare sano a cibi che sono decisamente noiosi. Ma questo mito è *così* sbagliato. Sì, vorrai ridurre gli alimenti trasformati e lo zucchero extra, ma una volta fatto, potresti desiderarli di meno. Concentrati su condimenti e spezie audaci e ottieni i prodotti della migliore qualità possibile. Ecco qualche altro consiglio:

• Prova ad aggiungere la curcuma al tuo caffè mattutino.

• Mescolare erbe e verdure fresche in una frittata per il brunch domenicale.

• Aggiungi una salsa a basso contenuto calorico e ricca di sapore come chimichurri o harissa.

• Migliora i tuoi tacos di fagioli neri con un pizzico di cumino.

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