Drop fino a 30 sterline

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Mancano ancora mesi alla stagione balneare, il che significa che è il momento perfetto per iniziare a mettere a punto la tua dieta. Ma come l'esperienza ti dirà, il successo nella perdita di peso dipende dalla ricerca di un piano con cui puoi convivere, uno che si adatti alla tua personalità e al tuo stile di vita. Ad esempio, se il tuo lavoro prevede di accumulare miglia come frequent flyer, chiederti di preparare ogni pasto da zero potrebbe essere una ricetta per il disastro.

Quindi, piuttosto che elaborare un piano valido per tutti, abbiamo creato pasti combinati che prendono in considerazione le tue preferenze e affrontano i tuoi maggiori ostacoli, dal controllo delle porzioni al contenimento delle voglie. Puoi anche scegliere uno o più snack per un totale di 260 calorie.Nei giorni in cui stai davvero aumentando l'ustione (diciamo, combinando i piani di forza e cardio) e senti di aver bisogno di un po' più di carburante, puoi aggiungere uno spuntino extra da 100 a 200 calorie.

L'unica regola è che devi rimanere entro 1.600 calorie, il che dovrebbe consentirti di perdere circa mezzo chilo ogni cinque giorni. Inizia a mangiare i cibi che ami oggi e camminerai a grandi passi come un modello di costume da bagno molto prima di fare il tuo primo tuffo nell'oceano.

Qual è la tua personalità alimentare?

IL PURIST

La preparazione dei pasti per te è rilassante piuttosto che un lavoro di routine. Hai un'impressionante collezione di libri di cucina e escogi modi per combinare i sapori. Il fast food è un no-no; i tuoi ristoranti preferiti tendono a presentare ingredienti biologici o coltivati ​​localmente. Ma mentre raramente mangi i cibi sbagliati, spesso mangi troppo e troppo spesso. Le tue maggiori sfide sono impedirti di mangiare noci tutto il giorno e fermarti a una porzione di pasta integrale a cena. Affinché il tuo piano di perdita di peso si mantenga, hai bisogno di pasti a porzioni controllate che mettano in risalto cibi freschi e integrali.

Trova idee per colazione, pranzo e cena che ti manterranno sano e felice!

LA REGINA D'ASPORTO

La gratificazione istantanea è il tuo MO: sei noto per chiamare una tazza di caffè colazione e un pranzo a base di muesli, e i tuoi posti preferiti da asporto sono programmati nel tuo cellulare. Sai che spesso non riesci a raggiungere le porzioni raccomandate di nutrienti cibi, come frutta, verdura e cereali integrali, ma ti senti impotente a fare qualsiasi cosa al riguardo, almeno fino a quando il tuo programma non si cancella. Per mangiare bene e snellire, hai bisogno di opzioni flessibili nei tuoi menu giornalieri, come pasti veloci "da catena di montaggio" che richiedono sei ingredienti o meno, insieme a prodotti sani di supermercati e ristoranti.

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LA DIETA RIBELLE

Mentre ti piacciono i cibi buoni per te, devono anche avere un buon sapore. Un panino o una frittata senza formaggio non sono accettabili e devi soddisfare i tuoi golosi ogni giorno (se non ogni ora!). Sfortunatamente, la tua natura ribelle significa che a volte fai il pieno di fast food e snack ipercalorici, che possono spiazzare importanti vitamine e minerali e mettere su chili. La tua strategia dimagrante più efficace: concentrarti su pasti saporiti e a porzioni controllate che ti permettano di sentirti indulgente. Un mix di cibi pronti freschi e sani funziona meglio per te, a condizione che ogni pasto o spuntino contenga qualcosa di speciale per tentare le tue papille gustative.

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Tornare a Mese 1: Inizia anche se sei stato sul divano tutto l'inverno.

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IL PURIST

Colazione

1/2 TAZZA DI AVENA COTTO IN ACCIAIO cosparso di cannella, noce moscata e chiodi di garofano e condito con 1 piccola mela a fette, 1/4 di tazza di noci tritate e 4 once di latte scremato biologico

448 CALORIE

2 FETTE DI PANE INTEGRALE TOstato condita con 1/4 di tazza di ricotta senza grassi, 1 pera a fette grandi e 1 cucchiaio di miele

437 CALORIE

Spuntini (da 100 a 200 calorie)

1 piccola banana affettata condita con 1 cucchiaio di miele

136 CALORIE

4 once di latte scremato mescolato con 1/2 tazza di salsa di mele non zuccherata, un pizzico di spezie per torta di mele, 1 cucchiaio di sciroppo d'acero e una manciata di ghiaccio

140 CALORIE

Il pranzo

3 ONCE DI SALMONE SELVATICO ALLA GRIGLIA; 1/2 tazza di riso selvatico; insalata di pomodori e mozzarella (2 pomodori datterino a fette, 5 foglie di basilico fresco, 30 g di mozzarella fresca, 2 cucchiai di aceto balsamico invecchiato e 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva aromatizzato all'aglio)

469 CALORIE

1 PITA INTEGRALE spalmata con 1 cucchiaio di senape piccante e farcita con 90 grammi di tacchino affumicato biologico, 1 fetta di formaggio svizzero, 2 grandi foglie romane strappate e 1 pomodoro datterino a fette; 10 carote baby e 2 cucchiai di hummus

441 CALORIE

Spuntini (da 220 a 260 calorie)

1/2 tazza di guacamole; 1 tazza di fette di peperone rosso per intingere

220 CALORIE

2 cucchiai di burro di arachidi naturale; 2 fichi di Calimyrna secchi per inzuppare

242 CALORIE

Cena

1 INVOLTINO DI TONNO PICCANTE (8 pezzi) con 1 cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio; 1/2 tazza di edamame al vapore; 1/2 tazza di zuppa di miso

442 CALORIE

1/2 TAZZA DI SPAGHETTI INTEGRALI COTTI condite con 3 once di pollo biologico grigliato e 1 tazza di cimette di broccoli e peperone rosso tritato; saltati in 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e 1 spicchio d'aglio tritato; e condite con 2 cucchiai di parmigiano a scaglie

441 CALORIE

Opzioni più salutari per la regina del cibo da asporto!

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LA REGINA D'ASPORTO

Colazione

1 MUFFIN INGLESE INTEGRALE condita con 2 o 3 fette sottili di avocado, 1 uovo grande fritto con spray da cucina senza grassi e 1 fetta di Gouda affumicato; 1 tazza di uva rossa

443 CALORIE

1 TORTA DI PECAN LARABAR sbriciolato in 6 once di yogurt alla vaniglia senza grassi; 8 once di succo d'arancia

462 CALORIE

Spuntini (da 100 a 200)

Starbucks grande latte scremato

130 CALORIE

2 fragole grandi ricoperte di cioccolato; 1 flute di champagne brut

130 CALORIE

Il pranzo

BURGER DI TURCHIA TERRA DA 4 ONCE in padella in 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva; condita con 2 cucchiai di salsa barbecue completamente naturale, 2 grandi foglie di lattuga romana strappate e 2 o 3 fette sottili di avocado; e servito su un panino integrale

440 CALORIE

PANDA EXPRESS DI MANZO CON BROCCOLI; 1/2 lato di riso al vapore; 1 porzione di zuppa di fiori d'uovo

450 CALORIE

Spuntini (da 220 a 260 calorie)

4 once di yogurt congelato senza grassi condito con 1 cucchiaio di cocco grattugiato e 2 cucchiai di gocce di cioccolato

255 CALORIE

1 busta di popcorn per microonde senza sale e senza olio cosparsi di 2 cucchiai di parmigiano a scaglie

260 CALORIE

Cena

SEMI DI CAMBIAMENTO CONGELATO TURCO SEVEN GRAIN PILAF; 2 quadrati Ghirardelli cioccolato fondente 60% cacao

420 CALORIE

BOSTON MARKET 1/4 POLLO GIRARROSTO BIANCO (senza pelle); patate novelle e fagiolini all'aglio e aneto di dimensioni normali

440 CALORIE

Opzioni più salutari per la Dieta Ribelle!

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DIETA RIBELLE

Colazione

8 ONCE 2% CIOCCOLATO LATTE BIOLOGICO mescolato con 1 tazza di ciliegie snocciolate congelate e 2 cucchiai di burro di mandorle

463 CALORIE

6 ONCE DI YOGURT GRECO SENZA GRASSO mescolato con 1/4 di tazza di muesli completamente naturale, 1 piccola banana a fette e 2 cucchiai di gocce di cioccolato semidolce

432 CALORIE

Spuntini (da 100 a 200)

1/2 tazza di gelato alla fragola

180 CALORIE

4 gambi di sedano medi spalmati con 1/4 di tazza di hummus e cosparsi di 1 oncia di feta

199 CALORIE

Il pranzo

AU BON PAIN BRIE, FRUTTA E CRACKERS COMBO; zuppa di fagioli neri medi

460 CALORIE

PANERA PICCOLO ZUPPA DI VERDURE DELL'ORTO; 1/2 panino caldo di tacchino e carciofi

450 CALORIE

Snack (da 220 a 260)

3/4 tazza di ricotta senza grassi mescolata con 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato, 1 tazza di ananas fresco a pezzi e 2 cucchiai di mandorle a scaglie

247 CALORIE

1 clementina; 1 oncia di cheddar affilato; 6 olive picholine

250 CALORIE

Cena

1 TAZZA DAL (zuppa di lenticchie al curry); 1 spiedino di agnello e verdure shish kebab

460 CALORIE

3 ONCE DI PETTO DI POLLO ALLA GRIGLIA; 1/2 tazza di riso integrale; 1/2 tazza di cimette di broccoli e peperone rosso tritato saltati in 1/4 tazza di brodo vegetale, 1 cucchiaino di olio di sesamo, 1 spicchio d'aglio tritato e 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato e conditi con 1 oncia di anacardi (da 16 a 18 interi)

458 CALORIE

Tornare a Mese 1: Inizia anche se sei stato sul divano tutto l'inverno.

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