Acqua potabile prima di andare a letto

Contenuto

• Acqua e ciclo del sonno interrotto
• 2 benefici dell'acqua potabile prima di coricarsi
• 1. Miglioramento dell'umore
• 2. Detergente naturale
• Qual è il momento migliore per bere l'acqua?
• prospettiva

Bere acqua prima di andare a letto è salutare?

Devi bere acqua ogni giorno affinché il tuo corpo funzioni correttamente. Durante il giorno, e mentre dormi, perdi acqua respirando, sudando e passando le feci dal sistema digestivo.

Alcune persone bevono un bicchiere d'acqua prima di coricarsi per rimanere idratati durante la notte. Ma i ricercatori si chiedono se l'acqua potabile prima di coricarsi sia salutare o meno.

Acqua e ciclo del sonno interrotto

Bere acqua prima di andare a letto può aumentare il numero di volte che devi urinare durante la notte.

La tua produzione di urina diminuisce durante la notte, permettendoti di dormire da sei a otto ore senza interruzioni. Bere uno o due bicchieri d'acqua prima di andare a letto può cambiare questo ciclo.

La privazione del sonno può anche influire negativamente sulla salute del cuore. La mancanza di sonno può influenzare il potenziale di sviluppo di:

• ipertensione
• alti livelli di colesterolo
• aumento di peso

Secondo la National Sleep Foundation, uno studio ha rilevato che gli adulti di età pari o superiore a 45 anni che hanno dormito meno di sei ore di notte avevano un rischio maggiore di avere un ictus o un infarto.

Anche l'età può avere un ruolo nel sonno e nel ciclo urinario. Più invecchi, più è probabile che svilupperai una vescica iperattiva. Ciò potrebbe essere correlato a condizioni mediche che possono influenzare la funzione della vescica urinaria, come il declino della funzione cognitiva a causa della demenza o un ictus che renderà difficile per il cervello comunicare segnali alla vescica. Anche il diabete mellito e l'ipertrofia prostatica benigna possono influenzare la funzione della vescica urinaria.

2 benefici dell'acqua potabile prima di coricarsi

1. Miglioramento dell'umore

Secondo a, la privazione dell'acqua può avere un impatto negativo sul tuo umore, che potrebbe influenzare il tuo ciclo sonno-veglia generale.

Lo studio ha esaminato un totale di 52 soggetti con assunzione di volume di liquidi alto (22) e basso (30). Le persone che normalmente bevevano molta acqua non erano così calme e non provavano tante emozioni positive quando non potevano bere quanto normalmente.

Quelli con una bassa assunzione di liquidi hanno mostrato un aumento delle emozioni positive, della soddisfazione e della calma quando hanno aumentato l'assunzione di acqua.

2. Detergente naturale

L'acqua potabile, in particolare l'acqua calda o tiepida, è un modo naturale per aiutare a disintossicare il corpo e migliorare la digestione.

L'acqua calda aumenta la circolazione sanguigna, aiuta il tuo corpo ad abbattere i rifiuti e aumenta la produzione di sudore. La sudorazione ti farà perdere un po 'di liquidi durante la notte, ma rimuoverà anche i sali o le tossine in eccesso e pulirà le cellule della pelle.

Bere acqua calda prima di andare a letto ti manterrà idratato per tutta la notte e può aiutare il corpo a liberarsi dalle tossine indesiderate. Può anche aiutare ad alleviare il dolore o i crampi allo stomaco.

Se l'acqua normale è troppo insipida o se stai cercando di combattere un raffreddore, considera di aggiungere del limone all'acqua prima di andare a letto. Questo può dare un sapore interessante all'acqua e il limone contiene anche vitamina C, un ulteriore vantaggio che può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario mentre combatte le infezioni.

Qual è il momento migliore per bere l'acqua?

Bere acqua prima di coricarsi ha una serie di benefici, ma bere troppo vicino all'ora di andare a dormire può interrompere il ciclo del sonno e avere un impatto negativo sulla salute del cuore.

È necessario bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione e prevenire l'assunzione di acqua in eccesso durante la notte. Un segno di disidratazione è l'urina scura. Se stai bevendo abbastanza acqua, la tua urina dovrebbe essere di colore da giallo chiaro a chiaro.

Bere otto bicchieri d'acqua al giorno è un obiettivo utile, ma il numero può variare da persona a persona. Potrebbe essere necessario bere più acqua a seconda dei livelli di attività, del tempo o se sei incinta.

Alcune buone pratiche per rimanere idratati includono:

• aumentando l'assunzione di frutta e verdura, poiché contengono un'elevata percentuale di acqua
• bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto
• bere acqua prima e dopo l'esercizio
• bere acqua quando si ha fame perché a volte la sete viene scambiata per fame

prospettiva

È importante bere abbastanza acqua durante il giorno, tuttavia, può essere di disturbo se bevi direttamente prima di andare a letto. Evita di bere acqua o altri liquidi almeno due ore prima di dormire per evitare di svegliarti la notte.

Se bere acqua prima di andare a letto ti ha causato sintomi irregolari, parla con il tuo medico o dietista. Possono aiutarti a determinare la quantità di acqua migliore per la tua dieta e per la tua salute generale.