Il mal di schiena può essere causato da una cattiva postura

Contenuto

• Come evitare il mal di schiena
• 1. Fare esercizio regolarmente
• 2. Indossare abiti comodi
• 3. Siediti correttamente
• 4. Sollevare pesi correttamente
• 5. Dormire nella posizione corretta

Una cattiva postura può causare mal di schiena, poiché contribuisce all'indebolimento dei muscoli dorsali, che può portare a cambiamenti strutturali che interessano la colonna vertebrale, come ad esempio ernie discali, scoliosi, ipercifosi o rettifica spinale.

Una cattiva postura a lungo termine può anche portare a compromissione del sistema nervoso periferico, con formicolio e intorpidimento alle braccia o alle gambe. Inoltre, può anche indebolire i muscoli addominali, favorendo l'anteriorizzazione degli organi addominali e lasciando il ventre più grande e flaccido.

Come evitare il mal di schiena

Per ottenere una buona postura si consiglia:

1. Fare esercizio regolarmente

Il modo migliore per correggere la postura è attraverso la pratica di esercizi fisici completi, come ad esempio il nuoto o l'acquagym. Questi esercizi, oltre a lavorare la parte respiratoria, favorendo una migliore respirazione, rinforzano anche i muscoli addominali e dorsali, favorendo una buona postura.

Inoltre, la pratica del Pilates e gli esercizi di Rieducazione Posturale Globale, inclusi nella fisioterapia, possono anche contribuire al miglioramento della postura.

Guarda il seguente video e guarda come eseguire una serie di esercizi di Pilates che migliorano la postura:

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2. Indossare abiti comodi

Indossare vestiti leggeri della taglia corretta e quelli troppo stretti dovrebbero essere evitati in modo che la persona possa mantenere una buona postura senza difficoltà. Inoltre, le scarpe dovrebbero sostenere bene i piedi, quindi i tacchi molto alti non sono raccomandati. Scopri come indossare i tacchi alti senza danneggiare la colonna vertebrale.

3. Siediti correttamente

Il modo in cui una persona si siede al lavoro, durante le lezioni o i pasti, ad esempio, ha un grande impatto sulla postura e sul mal di schiena. Pertanto, è importante che la persona si senta correttamente, appoggiando i piedi sul pavimento, evitando di incrociare le gambe e mantenendo la schiena ben sostenuta sulla sedia.

Inoltre, le braccia devono essere ben poggiate su un tavolo, come mostrato nell'immagine.

4. Sollevare pesi correttamente

Quando è necessario sollevare un oggetto pesante, è necessario prestare attenzione a piegare le ginocchia durante l'abbassamento e mantenere sempre la schiena dritta. Evitare comunque di sollevare oggetti molto pesanti, soprattutto se la persona soffre frequentemente di mal di schiena.

5. Dormire nella posizione corretta

La posizione più adatta per dormire è di lato, con 1 cuscino sulla testa e altri tra le ginocchia, per evitare di inclinare il bacino e di conseguenza la rotazione della colonna vertebrale. Per dormire sulla schiena, dovresti scegliere di utilizzare un cuscino basso per sostenere la testa e posizionare un cuscino alto sotto le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale ben supportata sul materasso.

Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video, con il nostro fisioterapista: