Hai i sensi di colpa per gli amici?

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Ci siamo passati tutti: hai in programma una cena con un amico, ma un progetto salta al lavoro e devi rimanere fino a tardi. Oppure c'è una festa di compleanno, ma sei così malato che non riesci nemmeno a strisciare giù dal divano. Qualunque sia la ragione, devi annullare i piani e ti senti orribile a farlo.

Questa reazione si chiama "colpa dell'amico" e gli esperti dicono che è in aumento. [Tweet questo fatto!] "Il senso di colpa degli amici è sempre più comune tra i ventenni", afferma Carlin Flora, esperta di amicizia e autrice di Friendfluence: i modi sorprendenti in cui gli amici ci rendono chi siamo. "Non importa quello che fanno, si sentono come se non fossero un buon amico." C'è sempre qualcuno a cui "dovresti" chiamare, un happy hour a cui "dovresti" partecipare o un'email a cui "dovresti" rispondere molto tempo fa, o almeno così pensi. Ma ecco il trucco: anche se sentirsi in questo modo significa avere buone intenzioni, cercare di accontentare tutti non è realistico, al punto che potrebbe effettivamente farti sentire ancora peggio.

La nostra società "più" = più colpa

Cosa ci fa pensare tutti che siamo amici orribili? Primo, c'è semplicemente altro in corso. Oltre a lavorare più ore, ci sono più eventi a cui partecipare e, di conseguenza, più eventi da perdere. "Tutto risale all'ascesa della cultura di Internet", spiega Catherine Cardinal, Ph.D., esperta di autostima e fondatrice del servizio di life coaching Wise Women Rock. "Le persone hanno accesso a più informazioni, quindi vengono coinvolte in più attività. E poi invitano tutti nei loro social network a partecipare ai loro eventi, quindi finisce per essere questo grande assalto di incontri a bizzeffe". E dal momento che probabilmente non stai cercando di accelerare gli appuntamenti nella tua vita sociale e cercare di colpire ogni singolo evento, finisci per sentirti in colpa per quelli che salti.

Un altro motivo per cui il senso di colpa dell'amico sta aumentando è, ironia della sorte, il narcisismo. "I social media hanno trasformato molte persone in creature ossessive", afferma Christine Hassler, esperta millenaria e autrice di 20-Qualcosa, 20-Tutto. "La gente pensa che la loro presenza sia più importante di quanto non faccia e che non presentandosi, la festa non sarà completa o l'ospite avrà il cuore spezzato, quando di solito quasi tutti capiscono."

Abbi la coscienza pulita

Per fortuna puoi evitare il senso di colpa di un amico: si tratta di classificare le tue gemme - nella tua testa, ovviamente, non ad alta voce! - e mettere le tue migliori al primo posto. "Conoscenti e migliori amici semplicemente non hanno lo stesso peso e quindi non ricevono lo stesso trattamento", dice Flora. Se non riesci continuamente a trovare il tempo per il tuo amico che è stato lì attraverso ogni rottura, nuovo lavoro, morte del tuo cane e altro, tu dovrebbe stai male perché è una parte importante della tua vita, spiega Flora. Ma rifiutare educatamente l'invito di un conoscente o di tanto in tanto cancellarla non è nulla di cui pentirsi.

"Il senso di colpa fuori luogo per amici e conoscenti di terzo e quarto livello può causare angoscia inutile e prosciugarti di energia emotiva", dice Flora. "Se sei costantemente stressato per le persone che non ti interessano così tanto, potrebbe influenzare la tua immagine di te stesso e farti pensare a te stesso come un cattivo amico in generale, cosa che non sei."

Per essere sicuro che ciò non accada, non accettare gli inviti senza pensare. Pensa a loro a un livello più profondo, decidi quale evento ha la priorità e poi procedi di conseguenza con un sì o un no-mai un forse. [Twitta questo suggerimento!] "Nel mondo FOMO di oggi, non vogliamo perderci nulla, quindi diciamo forse a tutto per concederci più possibilità. Ma essere non impegnativi è dannoso per la tua psiche perché finisci per creare false aspettative, che ti fanno sentire più in colpa quando non le segui", spiega Hassler.

Se dici di sì, segna la data sul tuo programma e incrocia le dita affinché non si presentino emergenze dell'ultimo minuto. Se rifiuti, mantieni le cose cortesi e brevi. "Lunghe spiegazioni sul perché non puoi andare rafforzano il tuo senso di colpa perché ti fanno sentire come se avessi fatto qualcosa di sbagliato", dice Hassler. E tu non l'hai lasciato andare.

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